Wenn in der gesamten medizinischen Gesellschaft klar ist, dass körperliche Betätigung für alle Menschen ungeachtet ihres Geschlechts sehr empfehlenswert ist, da sie mit ihrer Leistungsfähigkeit sowohl unsere körperliche Verfassung als auch unsere kardiovaskuläre Verfassung verbessern können, aber Wird dieses Schwangerschaftstraining empfohlen?
In diesem Beitrag bringen wir Sie heute in Babys und mehr Wir werden diese einfache Frage beantworten und auf eine generische Art und Weise jeden der Nutzenaspekte erklären, die die Übung in diesem Stadium so besonders und gleichzeitig anders machen kann, nämlich die Schwangerschaft im Leben einer Frau.
Die antwort
Wie jeder erwartet und wie wir bereits in den ersten Absätzen des Beitrags gesehen haben, die Antwort auf Ja Es ist ratsam, ein Training während der Schwangerschaft durchzuführenEs ist jedoch ratsam, vor jedem Schritt mit dem Gynäkologen die Leistung zu besprechen, um sie zu überwachen und zu genehmigen.
Was bezweifelt ist, dass die Intensität der Übung durchgeführt werden soll Es sollte nicht ähnlich sein, was vorher getan werden kann Wenn Sie schwanger werden möchten, müssen Sie dies und die Dauer an neue Richtlinien anpassen, die wir später erläutern werden. Es sollte sich jedoch immer um nicht intensive Übungen von geringer bis mäßiger Stärke und mittlerer Dauer handeln.
Vorteile des Schwangerschaftstrainings
Es ist klar, dass bei schwangeren Frauen die Ausübung von körperlicher Betätigung den kardiovaskulären und muskulären Zustand verbessert, aber auch zur Haltungskorrektur sowie zur Kontrolle einer möglichen übermäßigen Gewichtszunahme beiträgt, was der schwangeren Frau eine positive Auswirkung verleiht Verbesserung der körperlichen Verfassung Es wird Ihnen helfen, den gesamten Prozess der Schwangerschaft und Geburt auf gesündere Weise zu bewältigen.
Sport als solcher hilft schwangeren Frauen dabei verbessern die Verdauung Die sind in der Regel problematisch wegen der Veränderungen, die der Körper durchmacht, um sich an das neue Leben anzupassen, sowie an Mögliche Verstopfung lösen wegen Ernährungsumstellung oder Einnahme von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der Schwangerschaft.
Sie müssen auch das berücksichtigen Verbesserung des psychologischen AspektsDa die schwangere Frau durch die Ausübung einer moderaten oder leichten Aktivität die Sorgen der Geburt vorübergehend vergessen kann, wird die Angst erheblich gemindert, das Risiko von Depressionen und Schlaflosigkeit verringert und gesunde Lebensgewohnheiten geschaffen.
Ein leichtes bis mäßiges Training wird die Frau dazu bringen, eine zu haben besserer BlutdruckDies verringert die Wahrscheinlichkeit einer Kaiserschnittentbindung und verkürzt auch quantitativ die Zeit, die die Frau während der Schwangerschaft im Krankenhaus verbringen muss postpartaleDank der Verbesserung Ihrer körperlichen Verfassung.
Die beste Übung während der Schwangerschaft
Vor Jahren empfahlen Ärzte schwangeren Frauen, jegliche körperliche Betätigung zu vergessen, und obwohl es gewisse Unsicherheiten gibt, weisen Experten jetzt darauf hin, dass schwangere Frauen sich so weit ducken und dehnen können, wie sie wollen, aber das Sie sollten niemals ein Trainingsprogramm ohne die Zustimmung Ihres Arztes beginnen..
Dies ist so, weil wenn Sie während der Schwangerschaft hohen Blutdruck haben, Bewegung völlig verboten ist. Wenn die Frau jedoch bei guter Gesundheit ist, sollten Sie Übungen wie a Wandern, Spazierengehen, Schwimmen oder Radfahren (Solange es nicht für unregelmäßiges oder felsiges Gelände ist, um Stürze zu vermeiden), sind sie sehr empfehlenswerte Aktivitäten.
Ein ideales Training für eine schwangere Frau wäre daher zum Beispiel Fahrten Ab 20 Minuten, die schrittweise bis zu 1 Stunde pro Tag erhöht werden können, immer bei a mäßige Intensität (Dies ist bekannt, wenn Sie sie ausführen, können Sie leise sprechen).
