Eine gute Ernährung beginnt in der Schwangerschaft: 11 Schlüssel für eine gesunde Ernährung für Sie und Ihr Baby

"Mein Name ist Odile FernandezIch bin Hausarzt, Überlebender von Eierstockkrebs und Mutter von drei Kindern, Nacho, Iker und Eite. "

Dies ist die Präsentation des Autors von My Child Eat Healthy im Prolog des Buches, einem vollständigen Handbuch, wie man Kinder gut füttert und so weiter besteht darauf, dass es wichtig ist, ab der Schwangerschaft gut zu essen.

Denn in der Schwangerschaft dient nicht alles der Ernährung. Das sind deine Schlüssel.

Die ersten tausend Tage

Die Schwangerschaft und die ersten beiden Lebensjahre eines Kindes sind der wichtigste Teil ihrer Entwicklung.

Deshalb, sagt der Arzt, ist wissenschaftlich erwiesen, dass alles, was wir während der Schwangerschaft essen und wie wir es 730 Tage nach der Geburt füttern, "Sie bestimmen Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und die Entwicklung Ihres Gehirns, und es ist für Sie von entscheidender Bedeutung, danach ein gesundes Leben zu führen."

Nachdem er uns die Schlüssel gegeben hat, damit unsere Kinder sich gesund ernähren können, erklärt er jetzt Wie sollen wir uns vor der Geburt ernähren, wenn sie vollständig von unserer Ernährung abhängen? um die Nährstoffe zu bekommen, müssen sie sich richtig entwickeln.

Bei Babys und mehr15 Tipps von einem Ernährungsexperten, damit Kinder gesünder essen

1. Essen Sie nicht zu zweit

Viele Frauen denken, dass sie Kalorien zu sich nehmen können, da sie fett sind, und sie müssen sich weiterhin für eine gesunde Ernährung entscheiden und versuchen, nicht mehr Kilo als nötig zuzunehmen.

Frauen, die zu viel an Gewicht zunehmen, haben ein höheres Risiko für Präeklampsie, Schwangerschaftsdiabetes und Kaiserschnitt.

Darüber hinaus scheint es auch das kardiale und metabolische Risiko des Kindes und eine Verringerung der kognitiven Funktion des Kindes zu beeinflussen.

2. Missbrauchen Sie keine schnell einziehenden Kohlenhydrate

Um übergewichtige Kinder bei der Geburt und Fettleibigkeit im Kindesalter zu vermeiden, müssen Blutzuckerspiegel, die mit Weißbrot, Reis oder Süßigkeiten ansteigen, in Schach gehalten werden.

3. Sie müssen oft hydratisieren

Häufiges Trinken von Wasser und Infusionen kann eine vorzeitige Entbindung verhindern. Schwindel, Verstopfung, Harnwegsinfekte und Kopfschmerzen.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke.

4. Kaffeekonsum reduzieren

Es ist nicht verboten, aber Es wird nicht empfohlen, mehr als zwei Tassen pro Tag oder 200 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen. Diese Empfehlung gilt auch für Tee, Kakao, Schokolade und koffeinhaltige Getränke.

Hoher Konsum ist mit einem geringen Geburtsgewicht und einem noch höheren Risiko für Leukämie und Hirntumoren bei Kindern verbunden.

5. Kein Tropfen Alkohol

Es führt das Baby durch die Nabelschnur und sein Verzehr kann zu Missbildungen des Fötus wie Herz- oder Neuralrohrdefekten führen.

Es beeinflusst aber auch Verhalten und Lernen.

Bei Babys und mehr Was die Mutter trinkt, erreicht sie das Baby: kein Tropfen Alkohol während der Schwangerschaft

6. Verbotene Lebensmittel

  • Rohmilch oder Käse aus Rohmilch.

  • Rohe Eier oder Gerichte mit rohen Eiern (wie Mayonnaise) zubereitet.

  • Roher Fisch, wenn es vorher nicht eingefroren wurde, die Anasakis nicht zu kontrahieren.

  • Bestimmte große Fische, die mit Quecksilber kontaminiert sein können: Schwertfisch, Hai, Roter Thun ...

  • Rohes Fleisch, Eingeweide, Pasteten und Würste, wenn wir gegen Toxoplasmose immunisiert sind.

Bei Babys und mehr18 Lebensmitteln, die während der Schwangerschaft verboten sind und Ihrem Baby schaden können

7. Grundnahrungsmittel

  • Obst und Gemüse Sie sind reich an Vitamin C und Folsäure, sehr wichtige Nährstoffe während der Schwangerschaft.

Vitamin C ist in Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Brokkoli, Tomaten ... enthalten. Es werden mindestens 70 mg täglich benötigt.

Es ist ratsam, 0,4 mg Folsäure, grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte zu nehmen.

  • Vollkornprodukte Quinoa, Hafer, Reis ... Sie liefern Eisen, Vitamin B, Ballaststoffe und Eiweiß.

  • Proteine Neben Fleisch sollten Sie regelmäßig Hülsenfrüchte, Nüsse, Fisch, Samen und Eier verzehren. Sie sind wichtig, um die Organe unseres Babys zu formen.

  • Lebensmittel reich an Kalzium. Sie helfen, Ihre Knochen zu formen: Joghurt, Kefir, Zitrusfrüchte, Sardinen, Mandeln ...

Bei Babys und mehr Die 24 am meisten empfohlenen Nahrungsmittel während der Schwangerschaft, die aber immer von Vorteil sind
  • Ballaststoffreiche Lebensmittel. Durch Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Getreide können wir die 25 g der täglich benötigten Ballaststoffe hinzufügen, um beispielsweise Verstopfung vorzubeugen.

  • Lebensmittel reich an Eisen. Wir brauchen 30 mg Eisen pro Tag, besonders im dritten Trimester, um keine Anämie zu bekommen. Es wird besser absorbiert, wenn diese Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden: Muscheln, Eier, Hülsenfrüchte, geräucherter Käse, Sesam ...

  • Lebensmittel reich an Omega 3. Verbesserung der Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Babys. Es verhindert auch postpartale Depressionen. Deshalb dürfen in Ihrer Ernährung Leinsamen, Chiasamen, Nüsse, blauer Fisch und Bio-Eier nicht fehlen.

8. Befolgen Sie die Mittelmeerdiät

Es ist das gesündeste und sollte ein Protagonist unserer Ernährung sein.

Es basiert auf der Verwendung von nativem Olivenöl extra als Hauptfett und in pflanzlichen Lebensmitteln (Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Pilze, Samen, Oliven und Nüsse. Das Essen wird mit Kräutern und Gewürzen gewürzt.

Es geht auch darum, mäßig viel Fisch und Eier und rotes Fleisch zu essen. Vorrang haben Eintöpfe aus Hülsenfrüchten, Gemüse und Getreide, und Brot und Vollwertkost sind häufig. Und natürlich, um Wasser zu trinken.

Zu den Vorteilen für die Schwangere und das Baby gehören:

  • Es liefert alle notwendigen Nährstoffe.

  • Verhindert das Auftreten von Schwangerschaftsdiabetes.

  • Es fördert das Wachstum und die Entwicklung des Babys.

  • Es hilft, Spina Bifida zu verhindern.

  • Stärkt das Immunsystem.

  • Es hilft bei der Vorbeugung von Asthma, Allergien und Neurodermitis bei Kindern.

9. Vegetarische Ernährung

Die American Academy of Nutrition and Dietetics gibt das an Vegetarische und vegane Diäten können in allen Lebensphasen befolgt werden, weil sie gesund, ernährungsphysiologisch und gesundheitsfördernd sind.

In dem Verständnis, dass die vegetarische Ernährung auf einem hohen Verzehr von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen beruht, lDie einzige Vorsichtsmaßnahme, die eine schwangere Frau treffen sollte, um diese Art der Diät zu befolgen, ist die Einnahme eines Vitamin B12-Präparats., die vom Arzt verschrieben werden muss.

Kinder wiegen bei der Geburt weniger, Mütter nehmen weniger zu und liefern mehr Magnesium und Folsäure.

Bist du bei Babies and more Vegetarier? Sie müssen also füttern, um eine gesunde Schwangerschaft zu haben

10. Reduzieren Sie Übelkeit und Erbrechen mit Nahrungsmitteln

Sie gehören zu den Beschwerden in der Schwangerschaft, unter denen bis zu 80 Prozent der Frauen leiden. Sie können die Auswirkungen jedoch auch mit einigen grundlegenden Tipps reduzieren:

  • Essen Sie kalte Speisen, da warme Speisen normalerweise Erbrechen auslösen.

  • Nehmen Sie etwas, sobald wir aufwachen. Es ist eine gute Hilfe, vor dem Aufstehen den Saft einer verdünnten Zitrone im Wasser zu trinken, um die morgendliche Übelkeit zu lindern.

  • Essen Sie eine kleine Menge und mehrmals am Tag.

  • Entscheiden Sie sich für Ingwer-Aufgüsse oder fügen Sie es Eintöpfen oder Shakes hinzu.

  • Vermeiden Sie frittierte Speisen und Grillgerichte.

11. Und um Verbrennungen vorzubeugen?

Dies ist ein Vorschlag für ein Anti-Schweiß-Menü:

  • Frühstück: Haferflocken mit Samen und Nüssen.

  • Am Vormittag: Naturjoghurt mit gehackten Früchten (zum Beispiel Wassermelone).

  • Essen: Gemüsecreme und Süßkartoffel mit gedämpftem Fisch.

  • Snack: Fruchtsmoothie.

  • Abendessen Gemüseramen und Fruchtgemüsegeleebonbons.

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Fotos | iStock

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