Es ist eine Tatsache, dass Lebensstil und Ernährung die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen beeinflussen. Obwohl wissenschaftlich nicht belegt ist, dass es Lebensmittel gibt, die die Fruchtbarkeit steigern, gute Essgewohnheiten pflegen Einflüsse bei der Empfängnis und bei einer gesunden Schwangerschaft. Es gibt bestimmte nährstoffreiche Lebensmittel, die für die Fruchtbarkeit von entscheidender Bedeutung sind und Sie auf eine Schwangerschaft vorbereiten.
Wagen Sie es zu integrieren diese 29 Lebensmittel in Ihrer Ernährung, wenn Sie schwanger werden möchtenaber das auch Es ist immer gut, sie einzuschließen Sich gesund ernähren.
1. Mangold
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Mangold fördern die Funktion des Körpers und tragen dazu bei, das Risiko für polyzystische Eierstöcke, eine der Hauptursachen für weibliche Unfruchtbarkeit, zu verringern.
Natürlich ist das Lösliche für diesen Zweck am vorteilhaftesten und kommt auch in anderen Gemüsen wie Salat, rohen Karotten, Spinat, Brokkoli, Artischocken, Kürbissen und grünen Bohnen vor. Und in Hülsenfrüchten wie Linsen und Kichererbsen.
Um den Mangold in Ihre Gerichte aufzunehmen, empfehlen wir einige Rezepte, die ausschließlich mit diesen grünen Blättern zubereitet werden.
Bei Babys und mehr Wenn Sie zu viel Fast Food und zu wenig Obst essen, kann dies die Fruchtbarkeit der Frauen beeinträchtigen 2. Avocado
Nach einer Studie der University of Illinois (USA) ist die Omega-3-Fettsäuren Das Enthalten von Avocado würde die männliche Fruchtbarkeit erhöhen, da sie die Gesundheit der Spermien verbessern: Sie liefern verschiedene Enzyme, die für ihre Bildung und Reifung notwendig sind. Auch zum Eisprung beitragen, da es die Qualität der Eizellen verbessert.
Darüber hinaus ist sein hoher Gehalt an gesunden Fetten bekannt und es gibt tausend und eine Möglichkeit, ihn zu konsumieren. Es wird sogar von "Avocado Light" gesprochen und es gibt einen Trick, um mehr Zeit in perfektem Zustand zu halten.
Wir empfehlen 23 sehr gesunde Rezepte mit Avocado als Hauptdarsteller.
3. Knoblauch
Es ist eine großartige Quelle für Selen, ein sehr nützliches Mineral für Verbesserung der Fruchtbarkeit beider Geschlechter. Es ist auch ein Antioxidans (das den Körper vor Angriffen von außen schützt) und enthält Vitamin B6, das bei der Hormonregulierung hilft.
Bei Babys und mehr Vitaminen zur Verbesserung der Fruchtbarkeit: Sie können Ihre Ernährung nicht verpassen, wenn Sie ein Baby suchen Knoblauch gibt uns auch viele Vitamine C und B1; Mineralien wie Magnesium, Selen, Calcium, Phosphor, Kaliumeisen; sowie hohe Mengen an Kalzium, die helfen, starke Knochen zu erhalten und uns besser und mit mehr Energie fühlen lassen.
Und da es den Gerichten eine besondere Note verleiht, mangelt es nicht an Eintöpfen und Salaten aller Art. Sie können mit diesen 10 Rezepten mit schwarzem Knoblauch beginnen, die Sie lieben werden.
4. Brauner Reis
Roter Reis hat zum Beispiel die Besonderheit, Vollkorn zu konservieren. Es wird kein brauner Reis verfeinert, der mehr Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine enthält als weißer Reis, da Kleie und Keime intakt bleiben.
Brauner Reis zeichnet sich aber vor allem durch seinen Polyphenolreichtum aus antioxidative Wirkung in unserem Körper, was es zu einem Lebensmittel von großem Nährwert und mit zusätzlichen Vorteilen für eine Schwangerschaft macht.
Es gibt viele Möglichkeiten, braunen Reis zuzubereiten, und er wird sogar zur Herstellung von Sushi verwendet. Wenn Sie ein Rezept mit zusätzlichen Ballaststoffen wünschen, schlagen wir Ihnen ein Vollkorn-Grünkohl-Risotto und Champignons vor.
Bei Babys und mehr Warum Koffein die weibliche Fruchtbarkeit verringert5. Haferflocken
Es ist das Hauptnahrungsmittel für Fitnessdiäten und ein großartiger Verbündeter für gewicht halten wenn Sie schwanger werden möchten, im Vergleich zu anderen Getreidearten wegen der hervorragenden Protein- und Ballaststoffaufnahme.
Aber seine Fruchtbarkeitsvorteile gehen noch weiter: Es hat ungesättigte Fette und ist ein Lebensmittel, das reich an Kalium, Magnesium, Kalzium und Vitaminen des B-Komplexes ist Antioxidansfunktion in unserem Körper
Wenn sie reich an Ballaststoffen und pflanzlichen Proteinen sind, können sie Sättigungsgefühle hervorrufen und laut US-Wissenschaftlern dazu beitragen, dass weniger gesunde Lebensmittel verzehrt werden müssen.
Sie wissen vielleicht nicht, dass Sie mit diesen Getreidesorten die gesündesten und saftigsten Rezepte herstellen können. Nicht nur beim Frühstück! Hier sind 27, und sie sind nur ein Beispiel.
6. Erdnüsse
Oft in der Tasche von Nüssen enthalten, obwohl sie tatsächlich Hülsenfrüchte sind. Sie sind eine Quelle für pflanzliche Proteine (ca. 30%) und gesunde Fette für den Körper, auf dem gleichen Niveau wie das kostbare Soja.
Darüber hinaus hat es Kohlenhydrate und einen hohen Fasergehalt sowie vielfältig Mineralien wie Kalium, Magnesium, Phosphor, Flatus und Zink, ein essentielles Mineral, das das männliche und weibliche Fortpflanzungssystem reguliert.
Sie können in zahlreichen Rezepten enthalten sein, süß und herzhaft, und in der Schale, gesalzen, in Sahne verzehrt werden ... Für jeden Geschmack.
7. Kanons
Wie die meisten grünen Blätter sind sie reich an Folsäure. Dieses Vitamin der Gruppe B beugt Defekten im Neuralrohr des Babys vor und greift in die Bildung roter Blutkörperchen ein.
Es gilt auch als großer Verbündeter gegen Darmkrebs.
Nehmen Sie eine Handvoll frischer Blätter, allein oder im Salat, dreimal pro Woche. Ein Beispiel: Salat mit Kanonen, Melone und knusprigem Hähnchen.
8. Rosenkohl
Dieses Gemüse und die meisten grünen Blattgemüse sind sehr reich an Folsäure, einem Vitamin, das dem Körper hilft Neue Zellen erstellen und es ist sehr wichtig für Frauen im gebärfähigen Alter.
Und das, obwohl Rosenkohl manchmal keine Leidenschaften hervorruft, wirkt er sich sehr positiv auf Ihre Gesundheit aus, wenn Sie vorhaben, schwanger zu werden.
Wenn eine Frau vor und während der Schwangerschaft genug Folsäure in ihrem Körper hat, kann sie dies Verhindern Sie Geburtsfehler wichtig für das Gehirn und die Wirbelsäule des Babys. Grünes Blattgemüse, Obst, Erbsen und Nüsse sind reich an Folsäure.
Hier finden Sie 31 Rezepte mit Kohl, obwohl es noch viele mehr gibt.
Bei Babys und mehr Folsäure in der Schwangerschaft: Wann soll mit der Einnahme begonnen werden?9. Schokolade
In der richtigen Größenordnung spielt es eine wesentliche Rolle in der Beweglichkeit der Spermien für die Ankunft im Ei dank seines Zinkgehalts (auch in Lachs, Kürbiskernen, Weizenkeimen, Kichererbsen oder Ingwer enthalten).
Darüber hinaus ist es eine Hilfe für das Gehirn und eines der Lebensmittel, die den größten Ruf von Aphrodisiakum seit jeher genießen. Wahrscheinlich, weil Kakao bestimmte Elemente enthält, die mit der Erhöhung des Serotoninspiegels zusammenhängen könnten, obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt.
Da die Rezepte mit Schokolade so zahlreich sind, bringen wir Ihnen die begehrtesten im Internet, damit Sie Ihre Finger lutschen.
10. Spargel
Sowohl Grün- als auch Weißweine haben ähnliche Eigenschaften. Sie sind eine wichtige Quelle für die Vitamine A, C, E und K und liefern Folsäure und Chrom. Vor allem aber sind sie eine wichtige Quelle für Ballaststoffe und deren antioxidative Wirkung.
Sie sind kalorienarm und für ihre hohe Reinigungskraft bekannt, da sie Glutathion enthalten: a leistungsstarker entgifter Es hilft, schädliche Substanzen aus dem Körper zu entfernen.
Spargel ist eine perfekte Beilage für alle Arten von Gerichten, da wir sie mit Fleisch, Fisch, Salat essen können ... Wir können sie roh oder in Dosen finden und problemlos nach unserem Geschmack zubereiten. Wir schlagen eine schnelle und sehr leckere Rezepte mit Spargel.
11. Spinat
Eine Portion ist reich an Antioxidantien, Eisen, Vitamin E, Folsäure und anderen B-Vitaminen und liefert viele der essentiellen Nährstoffe, die der Körper benötigt ein gesundes Fortpflanzungssystem.
Folsäure ist der Schlüssel zur Optimierung der Produktion von Spermien und gesunden Eiern, während Eisen und Antioxidantien zur Verbesserung der Spermienqualität beitragen.
Aber sie sind auch ein sehr vielseitiges Lebensmittel, das wir in unsere Ernährung aufnehmen können: von traditionellen Rezepten wie Kichererbsen mit Spinat bis hin zu Muffins. Und noch 11 weitere Rezepte, damit Sie lernen, sie zu schätzen.
12. Rote Früchte
Himbeeren, Brombeeren oder wilde Heidelbeeren sind sehr reich an Antioxidantien, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale in DNA und Mitochondrien schützen.
Aber sie haben noch viel mehr gesundheitliche Vorteile:
Erdbeeren helfen zum Beispiel bei der Bekämpfung der Anämie, indem sie die Menge an Mineralien enthalten, unter denen wir Eisen hervorheben. Ihre Kalorienaufnahme ist niedrig und ihr Wassergehalt hoch, so dass sie uns gut mit Feuchtigkeit versorgen.
Preiselbeeren und Brombeeren, starke Antioxidantien, verbessern die Durchblutung und helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu kontrollieren.
Probieren Sie diese Pfannkuchen-Tacos mit Beeren zum Frühstück, als Snack oder als Dessert, um den Mund zu öffnen.
13. Granada
Es ist eine Frucht voller guter Eigenschaften, unter denen sein Reichtum an Antioxidantien, die dazu beitragen Verhindern Sie das Altern der Fortpflanzungszellen. Es ist auch eine Quelle von Kalium und Ballaststoffen für den Körper.
Aber die Granate zeichnet sich vor allem durch ihre Hoher Folsäuregehalt, um Geburtsschäden vorzubeugen, und Vitamin C, das das Immunsystem der Mutter stärkt.
Und als ob das nicht genug wäre, könnten ihre Polyphenole entzündliche Prozesse reduzieren oder verhindern und somit dazu beitragen, das Risiko von Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes zu verringern.
Wir können es in Salaten, Saucen, Sorbets, Snacks und vielen anderen Gerichten einschließen. Hier sind sieben Rezepte, die als Beispiel dienen können.
14. Eier
Es ist eines der am meisten empfohlenen Lebensmittel für Verbesserung der sexuellen und reproduktiven GesundheitDa es reich an Vitaminen und essentiellen Nährstoffen wie Cholin ist, erhöht es die Fähigkeit des Körpers, Folsäure aufzunehmen, und ist für die Stimulierung der Entwicklung von Sexualhormonen verantwortlich.
Darüber hinaus gibt es andere gute Gründe, sie zu konsumieren, da sie den Cholesterinspiegel senken, beim Abnehmen helfen und reichhaltig, billig und einfach zuzubereiten sind.
Tatsächlich raten Experten, täglich ein Ei zu essen.
Und damit es Ihnen nicht langweilig wird, jeden Tag Eier zu essen, finden Sie hier 101 einfache, günstige und köstliche Rezepte.
15. Kiwi
Es ist reich an Ballaststoffen und Vitamin C, und deshalb ist es wichtig, es in die Ernährung aufzunehmen Förderung der reproduktiven Gesundheit. Es ist auch vorteilhaft für das Herz-Kreislauf-System, stärkt die Abwehrkräfte, beugt oxidativen Schäden vor und trägt zu einer besseren Darmgesundheit bei.
Sie müssen auch wissen, dass diese Frucht vielseitiger ist als Sie denken, und Sie können sie nicht nur zu einem Obstsalat oder Spieß, sondern auch zu einer Smoothie-Schüssel oder einem traditionellen Smoothie hinzufügen.
Eine andere Möglichkeit ist, ein gesundes Dessert zuzubereiten, wie zum Beispiel gefüllte Kiwis oder eine hausgemachte Marmelade.
Bei Babies und mehr Anden-Maca oder Nachtkerzenöl zur Steigerung der Fruchtbarkeit: "Natürlich" bedeutet nicht immer sicher16. Milch und Joghurt
Sie sind reich an Kalzium, ein essentielles Mineral für Frauen in jedem Alter, aber vor allem, wenn Sie Mutter werden wollen, weil trägt zu einer guten Knochengesundheit bei und erhöht die Fruchtbarkeit. Ein Mineral, das keine Milchersatzstoffe enthält, obwohl es eine gute Option bei Allergien oder Laktoseintoleranzen ist.
Sie enthalten auch Vitamin B12, das die Bildung roter Blutkörperchen im Blut und die Aufrechterhaltung des Nervensystems unterstützt.
Zusätzlich zum täglichen Getränk können Sie es als Zutat in einer Vielzahl von Saucen oder Desserts wie zerknitterten Milchpasteten verzehren.
17. Linsen
Sie sind die reichsten Hülsenfrüchte schlechthin in Eisen, einem Mineral, das in die Blutbildung und in die richtige Sauerstoffversorgung eingreift.
Seine Eigenschaften sind unzählig, also sollte man sie gegen das populäre Sprichwort nicht verlassen und essen.
Es ist wichtig, eine Blutarmut zu vermeiden, bevor eine Schwangerschaft eintritt. Beachten Sie daher die empfohlenen Löffelrezepte, die Ihnen auch dabei helfen, sich aufzuwärmen.
Bei Babys und mehr Lebensmittel, die reich an Eisen sind: Was ist zu essen, wenn Sie an Anämie leiden?18. Honigbiene
Es ist reich an B-Vitaminen, die notwendig sind, um Testosteron zu produzieren und Impotenz zu bekämpfen. Es hat auch Aminosäuren und Mineralien, die die Qualität der Spermien verbessern und die Gebärmutter und Eierstöcke stärken. Aber es gibt noch mehr. Honig wird bestimmte aphrodisierende Eigenschaften zugeschrieben. Noch heute sprechen sie über die Flitterwochen und laut Forschern, weil man glaubte, dass dieses Essen Romantik zu Ehen brachte.
Es ist daher nicht verwunderlich, dass ihm Eigenschaften, die das sexuelle Verlangen steigern, schon lange zugeschrieben werden. Obwohl es nicht wissenschaftlich belegt ist, zu beweisen, wann eine Schwangerschaft angestrebt wird, geht nichts verloren.
Wann immer möglich, ist es besser, sich für unverarbeiteten Honig zu entscheiden: Er ist natürlicher und effektiver. Und da nur wenige seinem süßen Geschmack widerstehen können, finden Sie hier 30 Rezepte mit Honig.
19. Orangen
Zitrusfrüchte wie Orangen und Zitronen sind reich an Antioxidantien und Vitamin C. Viele der Fruchtbarkeitsprobleme sind darauf zurückzuführen Sauerstoffmangel in den Zellen, was die Eizellen und Spermien schädigt. Daher ist es wichtig, die Sauerstoffversorgung durch Nahrung zu verbessern.
Sie können frisches und ganzes Obst als Dessert oder zwischen den Stunden und im Saft verzehren, aber es gibt auch viele verschiedene Alternativen, um diese saisonalen Lebensmittel zur normalen Ernährung hinzuzufügen. Einige Beispiele: Seehecht Ceviche, Garnelen oder Mandarine, Zitronenbrei oder Salat aus Orangen, Oliven und lila Zwiebeln.
20. Walnüsse
Sie enthalten Selen, ein Mineral, das Schützen Sie reife Eizellen der Schäden durch freie Radikale verursacht und auch dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken.
Nach einer Studie der University of UCLA (USA) und veröffentlicht in "Biologie der Fortpflanzung"In Nüssen enthaltene Omega-3-Fettsäuren verbessern die Spermienqualität in Bezug auf Konzentration, Vitalität, Bewegung und Form.
Die Art und Weise, sie zu konsumieren, ist auch sehr appetitlich. Öffnen Sie Ihren Mund mit diesen saftigen Rezepten.
Bei Babys und mehr würde Vitamin D einer Studie zufolge eine grundlegende Rolle bei der Verbesserung der Fruchtbarkeit und der Verhinderung von Schwangerschaftsabbrüchen spielen 21. Austern
Es ist eine Quelle von Zinkist seitdem ein essentieller Mineralstoff für die Fruchtbarkeit fördert die richtige ZellteilungEs ist aber auch ein notwendiger Bestandteil, um den Testosteronspiegel und die Spermienproduktion bei Männern aufrechtzuerhalten.
Dieser Schalentier Schalentier erhöht Testosteron (wie Muschel) und ist reich an Vitamin D, einem Nährstoff, der schon immer mit Osteoporose in Verbindung gebracht wurde.
Eine kürzlich durchgeführte Studie über die Ursachen von spontanen Abtreibungen hat dies gezeigt Ein niedriger Vitamin D-Spiegel am Tag der Befruchtung behindert die Schwangerschaft.
Bei Babys und mehr würde Vitamin D einer Studie zufolge eine grundlegende Rolle bei der Verbesserung der Fruchtbarkeit und der Verhinderung von Schwangerschaftsabbrüchen spielen Daher ist es wichtig, sie zu sich zu nehmen, bevor man versucht, ein Kind zu bekommen, indem man sie füttert. Mit diesem Lendenstück in Austernsauce, einem sehr leichten Rezept, werden Sie den sabbernden Geschmack verlieren.
22. Banane
Obwohl es ein sehr beliebtes Lebensmittel ist, werden seine Eigenschaften unterbewertet, möglicherweise aufgrund seines höheren Anteils an Hydraten und Stärke im Vergleich zu anderen Früchten.
Bekannt für seinen hohen Kaliumgehalt, B-Vitamine, Magnesium, Vitamin A und Carotine, was es zu einem Verbündeten für das Nerven- und Muskelsystem macht. Hat auch eine antioxidative Aktivität, die es eine wichtige Rolle im Alterungsprozess und in der sexuellen Aktivität gibt.
Zusätzlich zur Verzögerung der Wechseljahre bekämpft es Endometriose und Adenomyose, wichtige Ursachen für Unfruchtbarkeit.
Wir überlassen Ihnen einige leckere Rezepte mit Bananen, damit Sie die vielen Vorteile entdecken.
23. Huhn
Es ist eine Quelle für hochwertiges Protein. Es enthält Niacin, Thiamin und Ascorbinsäure sowie Mineralien wie Kalium, Magnesium, Eisen, Kalzium, Phosphor und Jod. Niacin (Vitamin B3) ist ein Nährstoff, der eine wichtige Rolle spielt in Synthese von Sexualhormonen.
Natürlich ist es besser, wenn es sich um Hühnchen und nicht um Industriegifte handelt, da das zweite Gift schädliche Gifte enthalten kann.
Und das Gute ist, dass es auf so viele verschiedene Arten zubereitet werden kann, dass Sie nie müde werden, es zu essen: gebacken, gedünstet, gegrillt, angeschlagen ... Als Beispiel dienen diese 13 Rezepte für die Zubereitung von Schinken.
24. Käse
Diese reichhaltige Nahrung ist eine Kalziumquelle, ein Mineral, das nicht nur Knochen und Zähne stark hält, sondern auch die Muskeln, das Nerven- und Kreislaufsystem in einwandfreiem Zustand hält. Wenn der Körper nicht die erforderliche Menge an Kalzium in der Nahrung erhält, werden sie aus den Knochen entfernt, wodurch sie geschwächt werden können.
Obwohl es eine Vielzahl von Käsesorten gibt und einige mehr Kalzium und andere weniger enthalten, enthalten die Käsesorten im Durchschnitt 800 mg Kalzium pro 100 Gramm. Natürlich können wir sie in verschiedenen Gerichten verwenden, von Saucen über Gratins, Nudeln, Füllungen, Brotsorten und vielem mehr mehr.
Und ein Käsebrett ist eine perfekte Lösung für jeden Tisch.
Weiße Käsesorten werden in Diäten empfohlen, es wurde jedoch festgestellt, dass Fette auch Verbündete der Fruchtbarkeit und Gesundheit sind.
Bei Babys und mehrDie 25 besten Lebensmittel, die reich an Kalzium sind und wie man sie wirksam macht25. Quinoa
Diese Samen enthalten reichlich Vitamine B und E, wichtig für eine optimale reproduktive Gesundheit, da sie das hormonelle Gleichgewicht und die Produktion gesunder Eizellen und Spermien fördern.
Die Vorteile für unsere Gesundheit gehen jedoch noch weiter: Laut einer im Journal of Food Lipids veröffentlichten Studie reduziert Quinoa die negativen Auswirkungen von oxidativem Stress und Entzündungen in unserem Körper.
Darüber hinaus hat es Saponine, die eine Antikrebswirkung in unserem Körper haben.
Und wenn Sie der Meinung sind, dass es nicht zu den appetitlichen Menüs passt, liegen Sie falsch. Diese Rezepte werden Sie überzeugen, dass es sehr lecker sein kann.
26. Lachs
Lachs, Thunfisch und Sardinen sind die beste Quelle für Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren hormonelles Gleichgewicht, das Immunsystem und die Gesundheit der Eierstöcke, Eizellen und Spermien.
Bei Säuglingen und mehr Die Einnahme von Probiotika und Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft und Stillzeit kann das Allergierisiko verringernUnd das Beste ist, dass Sie mit diesem gesunden Fisch sehr unterschiedliche Gerichte zubereiten können. Versuchen Sie, es mariniert zu nehmen Sie werden es lieben!
27. Sardinen
Dieser blaue Fisch hat mehr Fett als weißer Fisch, unter denen das Vorhandensein von Omega 3Dies reduziert nicht nur den oxidativen Stress, sondern auch den Cortisolspiegel (Stresshormon). Dies geht aus Untersuchungen zu Fischöl hervor.
Die Vorteile von Sardinen zur Erleichterung der Schwangerschaft gehen jedoch noch weiter, da sie eine der kalzium- und vitamin D-reichsten Nichtmilchnahrungsmittel sind, deren Empfängnis sehr wichtig ist.
Sie können sie auf dem Grill oder im Ofen oder in den saftigsten Rezepten wie Brötchen mit Gemüse verzehren. Es gibt viele weitere Möglichkeiten, um Fisch zu genießen.
28. Chia-Samen
Zusammen mit Flachs und Hanf sind Quellen von Omega-3-Fetten sehr notwendig für optimale Reifung der Eizelle und später für die Entwicklung des Gehirns und der Netzhaut des Babys.
Verbrauchen Sie sie gemahlen, um sie gut auszunutzen. Fügen Sie zwei Esslöffel auf einen Teller und werfen Sie einen Blick auf die vollständigen Eigenschaften.
Und das Beste ist, Sie können es zu Ihrer gewohnten Ernährung hinzufügen. Und wenn nicht, schauen Sie sich diese 15 Rezepte mit Chiasamen an.
29. Tomaten
Unser Körper produziert natürlich einige Antioxidantien, aber andere müssen sie aus Nahrungsmitteln wie Tomaten extrahieren. Reich an Lycopin, eines der stärkste natürliche AntioxidantienEs hat Vorteile, wenn es darum geht, oxidativen Stress aus dem Körper zu entfernen, die Darmschleimhaut und die Stoffwechselfunktion im Allgemeinen zu verbessern.
Entdecken Sie, wie Sie das Beste aus diesem Gemüse herausholen können, das auch als erster Gang dient und zu vielen Gerichten die zweite oder Sauce begleitet.
Bei Babys und mehr Jede zweite schwangere Frau leidet unter Ernährungsstörungen: Es ist wichtig, sich vor, während und nach der Schwangerschaft um sie zu kümmern Fotos | iStock
