Schwangerschaft ist eine Phase im Leben von Frauen, in der die Ernährung viel Aufmerksamkeit und Sorgfalt verdient, da einige Nährstoffe wichtiger sind als andere und nicht am täglichen Tisch fehlen dürfen. Um eine hochwertige Ernährung während der Schwangerschaft zu erreichen, zeigen wir Ihnen die 24 empfohlenen Lebensmittel während der Schwangerschaft von Ernährungswissenschaftlern und Gynäkologen.
Spinat
Spinat sind grüne Blätter und daher eine ideale faserreiche Option Verstopfung umkehren so häufig während der Schwangerschaft.
Darüber hinaus kann seine Aufnahme dem Körper wertvolle Nährstoffe für die Schwangerschaft wie Eisen, Folsäure, Kalzium und Kalium bieten.
Wir empfehlen den Verzehr sowohl beim Kochen als auch beim Rohkochen. In letzterem Fall muss der Reinigungs- und Waschvorgang sehr vorsichtig sein.
Linsen
Wie andere Hülsenfrüchte sind Linsen eine Quelle von Ballaststoffen und pflanzlichen Proteinen für den Körper, aber sie sind auch eine der Alternativen mit mehr Folsäure und Eisen.
Sie bieten auch Jod ein Nährstoff von großer Bedeutung für den Organismus während der Schwangerschaft und eine Quelle von Zink Das ist wichtig, um die Abwehrkräfte zu stärken. Sie können sie in vielen Gerichten oder Saucen enthalten.
Bei Babys und mehr Eine kohlenhydratarme Ernährung während der Schwangerschaft kann das Risiko von Neuralrohrdefekten erhöhenBanane
Es ist eine Quelle von Kohlenhydrate komplex, mit natürlichem Zucker, der von Ballaststoffen begleitet wird und daher das Verlangen nach etwas Süßem auf gesunde Weise stillen kann.
Die Banane bietet auch Substanzen mit präbiotischer Wirkung, die der Darmflora zugute kommen und somit dazu beitragen können Verstopfung verhindern oder umkehren Und wie wir alle wissen, ist es eine ausgezeichnete Kaliumquelle. Verbrauchen Sie das Stück, wie es ist, oder fügen Sie es in Kuchenrezepte, Muffins oder Kuchen ein.
Brunnenkresse
Es ist ein ausgezeichnetes Kalziumquelle Pflanzlichen Ursprungs, ideal für schwangere Vegetarier und eines der Lebensmittel mit mehr Folsäure, die wir konsumieren können.
Weil es ein grünes Blatt ist, bietet es auch an Ballaststoffe und Präbiotika, die dem Darmtransit zugute kommen Es muss jedoch sorgfältig desinfiziert werden, um die Aufnahme von Krankheitserregern zu verhindern, die dieses Gemüse kontaminieren könnten. Zum Verzehr können Sie zwischen kalten Suppen, Salaten oder Hülsenfrüchten wählen.
Roter Pfeffer
Roter Pfeffer ist ein Lebensmittel mit wertvollen Nährstoffen, von denen viele eine antioxidative Wirkung haben. Vor allem aber die Anwesenheit von Vitamin C notwendig, nicht nur um die Abwehrkräfte des Körpers zu kümmern, sondern auch um die Aufnahme von Kalzium und Eisen zu erleichtern Wir konsumieren während der Schwangerschaft.
Sein Verzehr wird roh empfohlen, aber auch gekocht. Wir können seine Vorteile nutzen, insbesondere wenn wir ihn zusammen mit Eisenquellen pflanzlichen Ursprungs wie Hülsenfrüchten oder grünen Blättern einnehmen. Traditionelle geröstete Paprikaschoten sind ein guter Begleiter für jedes Gericht.
Süßkartoffel oder Süßkartoffel
Süßkartoffel, Süßkartoffel, Süßkartoffel oder Süßkartoffel enthalten Carotinoide, die unser Körper in Vitamin A umwandelt. Es handelt sich um eine Knolle der Kartoffelfamilie mit einer Reihe von Eigenschaften, die er nicht besitzt.
Es ist eine Quelle von Vitamin E, Antioxidantien und Mineralien, insbesondere Kalium. Enthält auch Sehr gute Mengen an Vitaminen der Gruppe B. wie B1, B1, B5 und B6. Wir überlassen Ihnen einige Rezepte, um diese Knolle voll auszunutzen
Brokkoli
Er Brokkoli Es ist ein saisonales Gemüse mit wertvollen Eigenschaften für den Organismus, darunter sein Reichtum an pflanzlichen Proteinen und Ballaststoffen, der es uns ermöglicht, uns mit guten Nährstoffen zu befriedigen.
Darüber hinaus ist es eines der Lebensmittel mit mehr Jod und pflanzlichem Kalzium dass wir verbrauchen können, indem wir dem Körper der schwangeren Frau auch Vitamin C und Kalium anbieten, das natürlich für die ordnungsgemäße Funktion unseres gesamten Körpers erforderlich ist. Es ist sehr vielseitig bei der Zubereitung, hier sind einige Rezepte, die Sie begeistern werden.
Karotte
Während der Schwangerschaft müssen wir uns abwechslungsreich ernähren, dh mit einer Vielzahl guter Nährstoffe, die der Körper benötigt und in denen der Schlüssel liegt Dazu gehören verschiedenfarbiges Obst und Gemüse.
Die Karotte Es ist der Maßstab in Bezug auf pflanzliche Orangennahrungsmittel, von denen eine Quelle ist Vitamin A und Carotine Dies ist für die Haut-, Haar- und Sehgesundheit sowie für das gesunde Wachstum und die Entwicklung des Babys in der Schwangerschaft erforderlich. Sie können es auf verschiedene Arten in Ihre Gerichte einbinden: von kalten oder heißen Cremes, Glasuren, in Salaten bis hin zu Desserts, Kuchen oder Keksen.
Bei Babys und mehr Die 11 essentiellen Früchte während der SchwangerschaftZitrusfrüchte
Mandarinen, Orangen, Grapefruits, Zitronen, Limetten gehören zu dieser Gruppe von Früchten, die unter anderem anbieten Vitamin C, Kalzium, Carotine, Vitamin A und Kalium zum Organismus
Können verbessern die Eisenaufnahme und aufgrund ihres Säuregehalts können sie auch die Calciumaufnahme erhöhen, weshalb in Mengen von empfohlen wird eine Tagesration während der Schwangerschaft wie in anderen Lebensphasen.
Eier
Die Eier Sie bieten in den klaren 100% Proteine, während wir im Eigelb neben Proteinen finden hochwertige Fette für den Organismus, unter dem einfach ungesättigte Fettsäuren hervorstechen.
Sie sind auch eine Quelle von Vitaminen der Gruppe B, unter denen Folsäure im ersten Trimenon der Schwangerschaft so empfohlen wird, und auch Vitamin A, Carotine, Vitamin D Sehr hilfreich, um die Kalziumaufnahme zu erleichtern. Sehr empfehlenswert in dieser Saison.
Als ob das nicht genug wäre, sind Eier eine Quelle für Mineralien wie Kalium oder die Eisen von großer Bedeutung für eine angemessene Schwangerschaft.
Lachs
Es ist ein blauer oder fetter Fisch, das heißt, er konzentriert erhebliche Mengen an Omega 3 Da es sich jedoch nicht um einen großen Fisch handelt, ist die Wahrscheinlichkeit, dass er Quecksilber enthält, gering. Daher ist es eine bessere Alternative als Thunfisch, um hochwertige Fette zu erhalten.
Es ist auch eine Quelle von Vitamin D und Kalzium Für den Organismus, der in der Schwangerschaft Nährstoffe enthält, die wir nicht aufgeben sollten, um künftigen Komplikationen im mütterlichen Körper vorzubeugen. Sie können es in Snacks, Zuckerguss oder mit Nüssen gebacken zubereiten, aber denken Sie daran, dass Sie es nicht roh nehmen können.
Mandeln
Mandeln mögen andere Nüsse mit einer Quelle von Qualitätsfetten, darunter einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren Darin befindet sich das Omega 3, das in der Schwangerschaft so wichtig ist.
Sie sind auch eine Quelle von pflanzlichem Kalzium, Ballaststoffen, Kalium und Vitamin E mit antioxidativer Wirkung und enthalten beträchtliche Mengen von Jod und Folsäure sind auch in der Schwangerschaft unverzichtbar.
Cashewnüsse
Eine weitere Trockenfrucht, die reich an gesunden Fetten ist und unter anderem einen hohen Anteil an Zink sich um die Abwehrkräfte des Körpers zu kümmern, sowie Jod und Folsäure.
Es ist auch eine Quelle von Eisen und Kalzium Gemüse, das so während der Schwangerschaft benötigt wird, insbesondere nach dem zweiten Trimenon der Schwangerschaft.
Kürbispfeifen
Sie sind eine hervorragende Quelle für Kalzium Gemüse sowie Ballaststoffe und Eiweiß wie bei anderen Samen.
Aber das Wichtigste ist dein Reichtum an Jod und Zink die den Körper vor hormonellen Störungen schützen und die Abwehrkräfte schützen, um unter anderem Infektionen vorzubeugen. Sie liefern auch Kalium in nennenswerten Mengen. Sie können sie zum Beispiel in Picken-Dips oder in Broten oder Salaten einschließen.
Bei Babys und mehr Gesunde und ausgewogene Ernährung für SchwangereChia-Samen
Unter den verschiedenen Samen, die uns zur Verfügung stehen, sind diejenigen von chia Sie sind einer der höchsten Anteile an guten Fetten und somit ein hervorragender Quelle von Omega-3 Pflanzlichen Ursprungs, sehr empfehlenswert für vegetarische Schwangere.
Es ist auch eine Quelle von Kalium, Vitamin E, Zink und pflanzlichen Proteinen, die zu einer guten Ernährung in der Schwangerschaft beitragen können. Sie können sie zum Frühstück in einen Pudding mit Himbeeren, Kiwi und Kokosnuss oder in einen Brei mit Mandelmilch geben, um den Tag mit Energie zu beginnen.
Kichererbsen
Sie sind eine Quelle von Ballaststoffen und pflanzlichen Proteinen, die uns helfen, den Hunger mit guten Nährstoffen zu stillen. Vor allem aber ist ihr Verzehr empfehlenswert, weil sie reich an Gemüse sind Folsäure, Zink und Jod.
Wir können das wählen Kichererbsen Trocknen und verbrauchen Sie es, nachdem Sie es eingeweicht und richtig gekocht haben. Eine gute Alternative sind Gemüsekonserven, die vor dem Verzehr gespült und gewaschen werden müssen, um eventuell überschüssiges Natrium zu entfernen. Sie können sie in einem guten Eintopf, in Salat oder mit Kräutern knusprig essen.
Leinsamen
Sie sind eine der Hauptquellen von Omega-3 in pflanzlichen Lebensmitteln, wie sie haben Alpha-Linolensäure oder ALA drinnen.
Sie bieten auch Protein, Ballaststoffe und Vitamin E sowie Kalzium und Kalium in nennenswerten Mengen.
Bei Babys und mehr Ernährung während der Schwangerschaft: Lebensmittel, die reich an Folsäure sindSardinen
Sardinen sind wie Lachs ein fetter Fisch oder ein blauer Fisch, der reich an Omega 3 und quecksilberarm.
Darüber hinaus sind Sardinen eine Quelle von Vitamin D, Kalzium, Jod und Kalium für den organismus der schwangeren frau, die so sehr auf ihren organismus achten muss, um nährstoffungleichgewichte zu vermeiden. Sie können sie auf dem Grill, gebacken oder in Brötchen als Vorspeise mit den Fingern zubereiten.
Weizenkeime
Es ist eines der Weizenderivate mit dem höchsten Nährstoffanteil. Es hat viel Ballaststoffe und Vitamine der Gruppe B, unter denen das Vorhandensein von Folsäure.
Es ist auch eine konzentrierte Quelle von pflanzlichen Proteinen und Eisen Das ist der Schlüssel während der Schwangerschaft, daher ist es eine gute Option, unsere Ernährung über die klassischen Nahrungsergänzungsmittel hinaus zu bereichern, die wir einnehmen sollten.
Algen
Alle Algen sind eine ausgezeichnete Nährstoffquelle für den Körper, wobei in der getrockneten Version von allen die Anwesenheit von hervorgehoben wird Jod, Folsäure, Eisen, Zink und Kalium für den Organismus
Darüber hinaus können sie anbieten Calcium in sehr hohen Mengen wie bei Seetang, Agar und getrocknetem Wakame. Sie sollten immer versuchen, sie sehr gut zu waschen und vermeiden, sie in großen Mengen während der Schwangerschaft wegen ihres hohen Jodgehalts zu nehmen.
Haferflocken
Die Haferflocken Es ist eines der vielen Getreidesorten, die uns zur Verfügung stehen, aber im Gegensatz zu anderen ist es eine hervorragende Option, der Ernährung gute Nährstoffe hinzuzufügen.
Es hebt im Hafer seinen Faserreichtum mit einem Minimum an Qualitätsfetten hervor und ist auch eine Quelle von Folsäure, Zink und Kalium für den Organismus der schwangeren Frau. Mineralien wie Kalzium oder die Eisen.
Laut einer Umfrage befolgen 70 Prozent der schwangeren Frauen bei Babys und mehr keine gesunden Ernährungs- und BewegungsgewohnheitenMilch
Obwohl Milch kein essentielles Lebensmittel ist, ist sie eine der Hauptquellen für Kalzium, die wir in unsere Ernährung aufnehmen können. Und es ist ein Calcium von guter Qualität, das leicht absorbiert wird.
Milch (im Gegensatz zu Käse) ist außerdem natriumarm und liefert dem Körper andere gute Nährstoffe, wie z Kalium, Vitamin D, Vitamin A und Vitamine der Gruppe B. Als ob das nicht genug wäre bringt viel Wasser und trägt zur Flüssigkeitszufuhr bei, die während der Schwangerschaft so wichtig ist.
Natives Olivenöl extra
Unter den vielen Ölen, die wir konsumieren können Olivenöl extra vergine Es ist eines der empfehlenswertesten für seinen Reichtum in einfach ungesättigte Fettsäuren vorteilhaft für den Körper und auch für seinen Reichtum an antioxidativen Polyphenolen.
Darüber hinaus hält natives Olivenöl extra hohen Temperaturen sehr gut stand mehr empfohlen als andere zum Kochen und verschiedene Gerichte zubereiten.
Avocado
Er Avocado Es ist eine ölige Frucht, das heißt, es ist eine fettreiche Frucht, unter denen Qualitätsfette wie einfach ungesättigte Fettsäuren.
Darüber hinaus ist Avocado eine Quelle für Ballaststoffe, Vitamin E und Vitamine der Gruppe B, die unser Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Und das Beste, Avocado kann sehr nützlich sein Ersetzen von Sahne, Butter oder handelsüblichen Saucen in Form von Guacamole, weshalb es hilft, während der Schwangerschaft gesünder zu essen. Wir denken an sie in Salaten oder so mit Zitrone, aber wir empfehlen Ihnen, sie im mit Eiern gefüllten Ofen zu probieren, Sie werden sie lieben.
Bei Babys und mehr Die 11 essentiellen Früchte während der SchwangerschaftDas sind 24 Lebensmittel in der Schwangerschaft empfohlen eine hochwertige Ernährung beizubehalten, in der es nicht an essentiellen Nährstoffen mangelt, um eine gesunde Schwangerschaft zu erreichen.
