In keiner Weise ist eine Schwangerschaft ein Stadium, in dem wir aufhören müssen, uns körperlich zu betätigen.
Ganz im Gegenteil, es wird dringend empfohlen, für eine gesunde Schwangerschaft und eine gute Geburt einige Übungen durchzuführen, immer in der richtigen Größe und nach bestimmten Kriterien.
Mercedes Blanquet, Präsident der Vereinigung der spanischen Physiotherapeuten des Beckenbodens, gibt uns einige Allgemeine Empfehlungen zur pränatalen Bewegung als Einführung in die nächsten Raten, die wir mit spezifischen Übungen zur Stärkung des Beckenbodens durchführen.
Innerhalb der vom American College of Geburtshelfer und Gynäkologen empfohlenen allgemeinen Standards sind:
Regelmäßige Bewegung ist zeitweiliger Aktivität vorzuziehen. Wettbewerbsaktivitäten sollten unterbunden werden.
Intensives Training sollte nicht während einer fieberhaften Krankheit durchgeführt werden.
Abrupte Bewegungen, Sprünge usw. sind zu vermeiden. Die Übung muss auf einem Holzboden oder einer geschützten Oberfläche ausgeführt werden, um Stöße zu reduzieren und eine sichere Fahrt zu gewährleisten.
Beugung und weite Streckung der Gelenke sollten wegen der Schlaffheit des Bindegewebes vermieden werden. Aktivitäten, die Sprünge, schnelle Bewegungen oder abrupte Richtungsänderungen erfordern, sollten aufgrund von Gelenkinstabilität vermieden werden.
Intensiven Übungen müssen 5 Minuten Muskelerwärmung vorausgehen.
Intensive Übungen müssen von einer allmählich abnehmenden Periode gefolgt werden, die sanftes statisches Dehnen einschließt. Aufgrund der Schlaffheit des Bindegewebes steigt das Risiko einer Gelenkverletzung, eine Dehnung sollte nicht an der Stelle des maximalen Widerstands erfolgen.
Die Herzfrequenz muss zu Zeiten maximaler Aktivität gemessen werden. Die in der Konsultation mit dem Arzt festgelegten Herzfrequenzgrenzen sollten nicht überschritten werden.
Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie vom Boden aufstehen und es nach und nach tun, um orthostatische Hypotonie zu vermeiden.
Es ist zweckmäßig, vor und nach dem Training viel Flüssigkeit zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden.
