Es ist eine der häufigsten Beschwerden, unter denen schwangere Frauen leiden, insbesondere im Endstadium der Schwangerschaft, und obwohl es manchmal nicht möglich ist, dies zu vermeiden, können wir etwas dagegen tun. Hier lassen wir Sie Möglichkeiten, um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu verhindern.
Einige Tipps, die Ihnen auch bei solchen Beschwerden weiterhelfen. Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind auf verschiedene Ursachen zurückzuführen, insbesondere auf das neue Gleichgewicht, das unser Körper mit der Zunahme des Abdomens und der Krümmung der Wirbelsäule suchen muss.
Die Gelenke des Beckens entspannen sich, damit das Baby den Geburtskanal passieren kann, und dies trägt auch zu einem neuen Körpergleichgewicht bei. Um dieses Ungleichgewicht auszugleichen, neigt die zukünftige Mutter dazu, die Schultern nach hinten und in den Nacken zu werfen oder den Bauch nach vorne zu werfen, wenn sie steht. Kurz gesagt, die Rückenmuskulatur ist angespannt und es entstehen Schmerzen. Aber Wie können Rückenschmerzen während der Schwangerschaft verhindert oder minimiert werden?
Tipps zur Vorbeugung von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft
Nehmen Sie nicht mehr Gewicht zu als empfohlen, da der Rücken umso mehr belastet werden muss, je mehr Gewicht Sie tragen.
Beginnen Sie die Schwangerschaft mit einer guten Bauchmuskulatur, mit Übungen, die Sie während der Schwangerschaft fortsetzen können (solange der Arzt dies nicht kontraindiziert).
Behalten Sie während der Schwangerschaft eine gute Haltung bei, die Ihnen nicht nur dabei hilft, Rückenschmerzen, sondern auch andere Beschwerden zu vermeiden.
Einer der Schlüssel ist, zu lernen, wie man die Lasten ohne plötzliche Bewegungen richtig hebt, indem man zuerst den Körper und die Beine leicht auseinander hält, die Knie und nicht die Taille beugt, um so aufzustehen und Kraft mit den Beinen (und den Armen mit der Last) zu machen. anstatt mehr hinterher zu arbeiten.
Sie können Schwingen Sie das Becken mit Übungen, um den Körper auszurichten. Der Beckenschwung wird im Stehen mit geradem Rücken ausgeführt, wobei das Becken hin und her bewegt wird, während der Rücken in Position bleibt.
Tragen Sie keine Schuhe mit hohen Absätzen oder solche, die keinen ausreichenden Halt bieten, da diese Art von Schuhen die Stabilität des Körpers beeinträchtigen und die Beine und den Rücken verspannen.
Stehen Sie nicht zu lange und ändern Sie gegebenenfalls Ihre Position. Sie können einen kleinen Hocker verwenden, um das Gewicht abwechselnd auf jedem Fuß abzulegen.
Die Art zu sitzen ist ebenfalls wichtig, da in dieser Position viel Spannung auf die Wirbelsäule ausgeübt wird. Außerdem merken wir nicht und können stundenlang sitzen, deshalb müssen wir versuchen, die richtige Position einzunehmen. Dies ist mit dem Rücken gut gestützt und gerade, vorzugsweise mit Armen, um sie zu stützen (und uns beim Aufstehen zu helfen) und einem festen Kissen. Versuchen Sie, die Beine leicht angehoben zu halten, wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen.
Versuchen Sie, letzteres zu vermeiden, dh nicht zu lange zu sitzen. Man muss die Position wechseln und sich jede halbe Stunde etwas strecken und gehen.
Vermeiden Sie rückenfreie Sitze, Bänke, hohe Stühle und niedrige Sitze, da diese Ihnen beim Aufstehen Schwierigkeiten bereiten.
Versuchen Sie, Ihre Beine während der Schwangerschaft nicht über einen längeren Zeitraum zu kreuzen und diese Haltung einzunehmen, wenn Sie Kreislaufprobleme haben: Zusätzlich zu den Kreislaufproblemen kann das Kreuzen der Beine auch den Rücken beeinträchtigen, da sich das Becken nach vorne schiebt.
Vermeiden Sie zu weiche oder zu harte Matratzen. Sie müssen fest genug sein, damit sich der Rücken ausruhen kann, und daran erinnern, dass es besser ist, auf der linken Seite zu schlafen. Bedienen Sie sich mit Kissen, um die beste Haltung zu finden.
Wenn Sie aus dem Bett aufstehen, nähern Sie sich der Bettkante und schwingen Sie die Beine, bis Sie den Boden erreichen. Verwenden Sie Ihre Arme, um aufzustehen und sich auf die Bettkante zu setzen, bevor Sie aufstehen.
Vermeiden Sie abrupte Dehnungen des Körpers, um beispielsweise mit den Armen eine hohe Stelle zu erreichen.
Mach Licht Kontrollierte Dehnung auf Ihrem Trainingsplan während der Schwangerschaft (Rücken, Arme, Beine, Nacken und Kopf ...). In diesem Sinne sind Übungen wie Yoga oder Pilates angezeigt.
Das Schwimmen während der Schwangerschaft umfasst unter anderem auch die Vorbeugung von Rückenschmerzen, da im Wasser die Wirbelsäule und die Gelenke entlastet werden und das Gewicht während der Schwangerschaft stärker entlastet wird, wodurch Muskelüberlastungen vermieden werden.
Halten Sie Stress in Schach und üben Sie Entspannungsübungen. Angst führt dazu, dass sich der Körper anspannt und die Muskeln leiden, besonders die im Rückenbereich.
Wenn Muskelschmerzen auftreten, können Sie zwischen Kälte und Wärme wechseln, um sie vorübergehend zu lindern. Wenden Sie sich an den Arzt, um andere Möglichkeiten zur Linderung der Beschwerden zu empfehlen, wenn diese nicht verschwinden oder sich akzentuieren (Verwendung eines Gürtels ...).
Die meisten davon Möglichkeiten, um Rückenschmerzen in der Schwangerschaft zu verhindern Es sind kleine Gesten, die uns nicht zu viel kosten und im Gegenzug viele Vorteile bringen. Und denken Sie daran, wenn Sie trotz Befolgung dieser Tipps Rückenschmerzen haben, vergessen Sie nicht, den Arzt zu konsultieren.
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