Obwohl es uns leid tut, sind nur noch wenige Tage im Urlaub und wir müssen uns in den Modus begeben "Zurück in die Schule". Es ist nicht einfach, nach so vielen Tagen ohne Zeitplan zur Routine zurückzukehren. Deshalb verlassen wir Sie ein paar tipps dass Sie die Tage vor Kursbeginn berücksichtigen müssen.
Um den Übergang erträglicher zu gestalten, können Sie mit ein paar einfachen Empfehlungen schrittweise zur Wiederherstellung von Routinen und Zeitplänen im Leben Ihrer Kinder zurückkehren.
Ordnen Sie die Schlafstunden neu
Er Kind sollte zwischen 9 und 11 Stunden schlafen damit er tagsüber eine gute schulleistung hat, so dr. gerardo rodríguez von der arbeitsgruppe für körperliche aktivitäten der aep.
Natürlich ist jedes Kind eine Welt, es gibt Menschen, die nur 8 Stunden schlafen und am nächsten Tag perfekt sind, einfach weil es das ist, was sie brauchen. Um sicherzustellen, dass sie die notwendige Zeit schlafen, sollten wir geh nach und nach vor, wenn du ins Bett gehstAuch wenn es nicht mehr als 15 Minuten pro Tag dauert (oder was auch immer Sie brauchen), um sich der Zeit zu nähern, in der Sie normalerweise schlafen gehen.
Körperliche Aktivität aufrechterhalten.
Der Sommer ist normalerweise eine intensive Zeit des Sports, des Laufens, Spielens, Radfahrens und der Rückkehr in die Schule, was die körperliche Aktivität beeinträchtigt.
Versuchen Sie es Mindestens eine Stunde am Tag körperlich aktiv bleiben. Wenn möglich, gehe zur Schule oder fahre jeden Tag mit dem Fahrrad, mache Spaziergänge oder andere Aktivitäten. Dies wird ihnen helfen, ihren Geist zu verbessern, wenn sie zur Routine zurückkehren, sowie Übergewicht zu verhindern.
Frühstück voller Energie
Essen ist auch wichtig, um die Rückkehr in die Schule erträglicher zu machen, insbesondere die erste Mahlzeit des Tages: das Frühstück.
Es muss zwischen 30 und 35 Prozent des Nährstoffbedarfs eines Kindes im schulpflichtigen Alter decken. Versuchen Sie also, ein komplettes Frühstück anzubieten, das Milchprodukte, Obst, Müsli und etwas Fett in Form von Olivenöl und Proteinen mit fettfreien Würsten enthält .
