Wir werden uns um die kümmern Fütterung von Kindern im schulpflichtigen Alter: ein Lebensabschnitt, in dem viele physische und psychische Veränderungen auftreten. Mit der Fütterung reagieren wir auf Ernährungsbedürfnisse sowie auf besondere oder vorübergehende Situationen (Krankheiten, saisonale Veränderungen usw.). Und natürlich sättigen wir durch Essen nicht nur den Hunger, sondern liefern auch die Nährstoffe, die unser Körper benötigt.
Im Falle von Kindern, Lebensmittel ermöglichen es ihnen auch, sich dem Energieaufwand zu stellen, der erforderlich ist, um viele verschiedene Aktivitäten voneinander auszuführen, für die Körper und Geist fit sein müssen. Stellen Sie sich vor, was passieren könnte, wenn ein Kind, das zur Schule geht, lernt, spielt, liest, rennt, seine Hausaufgaben macht, Sport treibt usw., seine Ernährungsbedürfnisse vernachlässigt. Er würde wahrscheinlich leichter müde werden und das Interesse an Aktivitäten verlieren, die er vorher mochte. Aber auch ihr körperliches Wachstum, ihre Lernfähigkeit und sogar ihr Verhalten können darunter leiden. Und lassen Sie uns nicht aus den Augen verlieren, dass in der Kindheit gute Ernährungspraktiken konsolidiert werden, die im Jugend- und Erwachsenenalter beibehalten werden. Es ist bekannt, dass Der Proteinbedarf ist in der Kindheit höher, obwohl es nicht gut ist, es mit Proteinen zu übertreiben, da Vitamine für den Körper sehr vorteilhaft sind und Kohlenhydrate auch ihre Funktion erfüllen. Es geht nur darum zu finden ein zufriedenstellendes Gleichgewicht zwischen Nährstoffen dass Ihr Körper danach fragt, bietet Ihnen eine ausgewogene Ernährung, vorzugsweise aus gesunden Lebensmitteln zusammen.
Julio Basulto sagt in "Es macht einen Ball", dass Kinder nach zwei Jahren als gesunde Erwachsene essen können (Mengen anpassen, ja). Obwohl wir oft die Fantasie beflügeln müssen, und vor allem Berücksichtigen Sie Ihren Geschmack (Mögen Früchte nur Äpfel, Trauben und Bananen? Dann bestehen Sie nicht darauf, Granatäpfel, Kiwis oder Birnen zu essen, die mit der Zeit kommen werden.)
Empfohlene Praktiken
- Achten Sie genau auf das Frühstück. Diese Mahlzeit ist der erste englische Nährstoff nach einem langen Fasten, und daher ist es wichtig, dass Sie genug Zeit haben, um ein gutes Frühstück zu sich zu nehmen. Hier kommt die Regelung der Schlafstunden ins Spiel (sie müssen zu einem geeigneten Zeitpunkt ins Bett gebracht werden, damit sie schlafen können) mindestens neun Stunden) und haben mindestens eine halbe Stunde Zeit, um diese Mahlzeit in Ruhe zuzubereiten.
Zusätzlich zu den Nährstoffen, die wir einbeziehen, müssen wir die Vorlieben unserer Kinder berücksichtigen und dabei immer Nahrungsmittel vermeiden, die leere Kalorien liefern (mit viel Fett, Zucker oder Salz). Das heißt: Es gibt Kinder, die Joghurt der Milch vorziehen oder die leichter einen Pfirsich und einen Keks essen als zwei Scheiben Butterbrot
Das Frühstück ist auch in Familien sehr wichtig, deren Kinder in der Schule essen, da es wird ein Beziehungsraum, während derer die Kommunikation gefördert wird. Achten Sie daher auf die Projekte für den Tag, den die Kleinen Ihnen erzählen werden, oder auf die Geschichte der Träume, die sie hatten.
Verbrauch reduzieren von Süßigkeiten, Bonbons, Erfrischungsgetränken; und das von Energy-Drinks begrenzen.
Kompensieren Sie mit dem Snack die Nährstoffe, die in den vorherigen Mahlzeiten nur wenig vorhanden waren: Geben Sie ihnen beispielsweise Obst, wenn Sie viele Kohlenhydrate zum Frühstück hatten, und essen Sie Nudeln mit einer Dessertmolkerei. Oder bereiten Sie ihnen ein Käsesandwich zu, wenn sie Obst zum Frühstück haben und das Essen aus Hühnchen mit Gemüse besteht.
Essen Sie bald zu Abend, und versuchen Sie, das Abendessen wieder zu einem Grund für ein Familientreffen zu machen, und denken Sie daran, dass es eine eher leichte Mahlzeit werden sollte, wenn es nach acht Uhr nachmittags stattfindet, damit der Körper gut verdauen kann, bevor er seine nächtlichen Funktionen aufnimmt.
Eine gute Ernährung muss begleitet werden von körperliche Bewegung Dies hilft uns, in Form zu bleiben, und beugt der sesshaften Ursache so vieler Krankheiten in Industriegesellschaften vor.
Hier haben Sie einen Beitrag, den wir vor einiger Zeit dem neuen Food Wheel des SEDCA gewidmet haben, der Ihnen das Verständnis erleichtern wird wie man die verschiedenen Nährstoffe kombiniertund die Bedeutung von Nahrungsmitteln für eine gesunde Entwicklung. Und vergessen Sie nicht, dass eine gute Ernährung als Schutz gegen zukünftige Krankheiten eingesetzt werden kann.
