Bewegung ist genauso wichtig wie gesunde Ernährung. Manchmal macht es uns der Lebensstil schwer, einen Platz zum Üben zu finden, aber es ist wichtig, dass wir ihn auf natürliche Weise in unser Leben und das unserer Kinder integrieren.
Es gibt nichts Besseres als das Beispiel, das wir Eltern geben können. Wenn wir also aktiv sind, werden es auch Kinder sein. Die Gruppe für körperliche Aktivität der spanischen Vereinigung für Pädiatrie hat a Dekalog für Eltern über die körperliche Aktivität ihrer Kinder mit einer Reihe von Empfehlungen, die wir befolgen müssen, damit unsere Kinder körperliche Aktivität als Lebensform annehmen.
Körperliche Aktivität in der Kindheit hat große Vorteile. Es beugt Herzkrankheiten, psychischen Störungen, Knochenerkrankungen und einigen Krebsarten vor und hilft natürlich bei der Vorbeugung und Behandlung von Fettleibigkeit bei Kindern, bei denen körperliche Betätigung als besser erachtet wird als Diäten.
Darüber hinaus tragen körperliche Bewegung und sportliche Betätigung zur Geselligkeit, zur Integration des Kindes, zur Förderung positiver Werte und zum Erwerb gesunder Lebensgewohnheiten bei.
Die zehn Tipps, die Eltern bezüglich der körperlichen Aktivität ihrer Kinder befolgen sollten, sind:
1) Die moderate oder kräftige körperliche Aktivität für mindestens 60 Minuten täglich, kann in zwei oder mehr Sitzungen unterteilt werden, meistens aerobe und durchdringende kräftige Aktivitäten zur Muskel- und Knochenstärkung 3-mal pro Woche. Eine körperliche Aktivität von mehr als 60 Minuten bringt zusätzliche gesundheitliche Vorteile.
2) Nein zu sitzend. Jede Art von täglicher Aktivität ist besser als die sitzende Option. Gehen Sie, benutzen Sie das Fahrrad und gehen Sie die Treppe hinauf. Gewährleistet Lern- und Lernzeit. Begrenzen Sie die Zeit vor dem Fernseher und anderen elektronischen Geräten.
3) Spaß und Spiel. Gruppen-, Spaß- und Outdoor-Aktivitäten sind vorzuziehen.
4) Sicherheit. Die physische Umgebung muss angemessen und sicher sein. Beachten Sie die Sicherheitsregeln für die Ausübung des Sports.
5) In jedem Gesundheitszustand. Die an jede Situation angepasste körperliche Aktivität verbessert global den Gesundheitszustand und die Entwicklung von Kindern mit chronischen Krankheiten und Behinderungen.
6) Gewohnheits-Angelegenheit. Das Üben von körperlicher Bewegung sollte seit der Kindheit eine gesunde Gewohnheit sein. Gewohnheiten bleiben im Laufe der Zeit leicht erhalten und werden verfehlt, wenn sie fehlen.
7) Vorrangige Aktivität. Integrieren Sie körperliche Bewegung in die täglichen Aktivitäten Ihres Kindes. Nutzen Sie außerschulische Aktivitäten und investieren Sie in Ihre Gesundheit.
8) Geben Sie ein Beispiel. Trainieren Sie und planen Sie Familienaktivitäten, wenn Sie möchten, dass Ihr Kind aktiv ist.
9) Flüssigkeitszufuhr. Gewährleistet den Beitrag von Flüssigkeiten, insbesondere wenn die Aktivitäten intensiv sind und die Umgebung heiß ist.
10) Abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung. Grundpfeiler für Gesundheit und Bewegung.
