Das Gewicht ist eines der Themen, die die Schwangerschaften am meisten beschäftigen, sowohl für die aktuellen Schönheitsstereotypen als auch für die übermäßige Bedeutung, die einige Hebammen und Gynäkologen haben, die Monat für Monat mit bedrohlicher Miene und bedrohlichem Aussehen auf die Waage schauen "Du-hast-ein-Ei-bestanden", ohne wirklich viel Sinn zu machen.
Ich sage das, weil es viele Fachleute gibt, die es wagen, eine Grenze für die Gewichtszunahme zu setzen, und viele, die Mütter beinahe zwingen, zu einem Zeitpunkt, der Schwangerschaft, eine gründliche Kontrolle über das Essen zu behalten Das Gewicht, das eine Frau fangen kann, ist sehr unterschiedlich sowie Variable ist der Hunger, den jeder hat.
Für all jene zukünftigen Mütter, die während der Schwangerschaft unter dem Gewicht leiden, das sie einnehmen, und für diejenigen, die jedes Mal leiden, wenn sie zum monatlichen Besuch zur Schwangerschaftskontrolle gehen, werden wir heute sehen, was die beste Diät während der Schwangerschaft ist. Was ist normale Gewichtszunahme? und wie es im Körper und in den neuen Strukturen und im Baby verteilt ist.
Was ist eine normale Gewichtszunahme?
Nehmen wir an, eine Frau hat ein normales Gewicht, bevor sie schwanger wird. Es ist möglich, dass bei den monatlichen Besuchen jemand sagt, dass "Mutter, ein Kilo pro Monat, nicht mehr" und dass die Mutterschaftsberatung sofort zu einer Mutterschafts-Schönheitsberatung wird, weil es eine Phrase ist, die keinen Sinn ergibt.
Experten gehen davon aus, dass dieselbe Mutter, die während der Schwangerschaft eine normale Gewichtszunahme hat, zwischen 11,5 kg und 16 kg. Wie allgemein gesagt, ist jeder Körper eine Welt, und es gibt Frauen (wie Miriam, meine Frau), die weniger Kilo zunehmen, und andere, die bis zu 18 kg zunehmen und alle haben gesunde Babys und in der Lage zu sein gewicht wiedererlangen vor der Schwangerschaft.
Mit anderen Worten, das „Kilo pro Monat“ würde während der gesamten Schwangerschaft 9 kg ergeben, und trotzdem habe ich nur gesagt, dass es Frauen gibt, die problemlos bis zu 18 kg verdienen können, was uns eine Chance gibt Durchschnittlich zwei Kilo pro Monat und das macht die Beratung falsch.
Das Wichtigste ist nicht eine Diät, sondern eine gute Ernährung
Wenn eine Frau zu der Überzeugung kommt, dass das Kontrollieren einer großen Menge an Gewicht in den Fehler geraten kann, nicht darüber hinwegzugehen und weniger zu essen, als sie sollte. Diese Maßnahme, an die sich viele Frauen so gewöhnt haben und die häufig mit Diäten beginnen, ist in der Schwangerschaft kontraindiziert, weil sie, wenn Sie wenig essen, Fett verbrennen und es entstehen sogenannte ketonkörperDies kann den Fötus erreichen, giftig sein und das Nervensystem des Babys schädigen.
Das Wichtigste ist dann nicht zu begrenzen, was Sie essen, denn es ist nicht die Zeit, es zu tun, sondern gut zu wählen, was die Frau isst. Ich nehme an, dass Sie alle oder so schon wissen, was am ratsamsten ist, und auch Lola hat es vor zwei Tagen kommentiert, aber eine kurze Zusammenfassung gemacht, sagen Sie, dass das Ideal darin besteht, hauptsächlich pflanzliche Lebensmittel (Obst und Gemüse) zu essen, die nicht zum Fleisch passen Rot (maximal dreimal pro Woche), Weiß ist empfehlenswerter. Nehmen Sie Magermilch, Olivenöl, Hülsenfrüchte, essen Sie Vollwertkost wie Brot, Müsli und Reis anstelle von mehr raffiniertem Mehl und lassen Sie weniger Lebensmittel übrig Wir brauchen, die am häufigsten im Fernsehen und in Zeitschriften beworben werden, für ganz bestimmte Momente.
Da ich zunehmen werde, nutze ich den Vorteil und esse alles
Nachdem ich erklärt habe, dass eine Frau nicht von Gewicht besessen sein kann, um weniger zu essen, halte ich es für wichtig, dies zu erklären Es ist ein Fehler zu glauben, dass die Exzesse keine Rolle spielen, da Sie fett werden.
Da wir immer sagen, dass wir über Kinder reden, sollten wir uns nicht zu viele Gedanken darüber machen, wie wenig wir essen, wenn es Lebensmittel gibt, denn Hunger fordert uns auf zu essen, und Sättigung fordert uns auf, damit aufzuhören. Diese Mechanismen haben es der Menschheit ermöglicht, für immer und ewig voranzukommen (denn vor 3000 Jahren hatte niemand einen Ernährungsberater nebenan, der ihm sagte, wie viel und was er essen sollte), und deshalb müssen wir ihnen weiterhin Aufmerksamkeit schenken.
Es gibt jedoch Frauen, die, wie ich sage, ausnutzen und den Hunger nutzen, um einige Lebensfreuden zu genießen, die für das Baby nicht empfehlenswert sind, insbesondere, wenn sie es missbrauchen.
Ich sage für das Baby weil Die Nährstoffe, die ein Baby erhält, hängen ausschließlich davon ab, was die Mutter isst. Wenn Sie den ganzen Tag „Mist“ oder „Junk Food“ essen, bekommt das das Kind (es heißt, es gibt Mütter, die so viel Zeit verbringen, dass es Kinder gibt, die nach dem Happy Meal-Spielzeug und allem fragen…).
Auf der anderen Seite, je mehr Gewicht eine Frau mit dem Essen als Ursache gewinnt Je schwerer es sein wird, nachdem man vorher zum Gewicht zurückgekehrt ist, desto leichter wird es immer an Gewicht zunehmen. Dies liegt daran, dass das Fett einer Person weitgehend von der Anzahl der Adipozyten (Fettzellen) abhängt, die sie unter der Haut haben.
Wenn eine Person über das Nötigste isst, werden die Adipozyten immer größer, was das Volumen der Person erhöht. Wenn Sie wenige Adipozyten haben, werden Sie langsamer an Gewicht zunehmen als eine Person, die viele davon hat. Wenn Sie 4 kg pro Mahlzeit zunehmen können, haben Sie nicht nur die Größe der Adipozyten erhöht, die Sie bereits haben, sondern Sie haben es auch geschafft, Adipozyten zu bilden neu (die nicht zerstört werden und die später mehr kosten, um Gewicht zu verlieren, und weniger, um Gewicht zu gewinnen).
Kann mein Baby wenigstens kleiner sein?
Ja, wenn Sie Ihre Aufnahme stark einschränken und Nährstoffmangel haben, kann dies passieren dass dein Sohn bei der Geburt wenig wiegtAus diesem Grund wird empfohlen, unter keinen Umständen zu hungern und sich ausgewogen und gesund zu ernähren.
Wenn ich zu viel esse, wird das Baby größer sein?
Früher hieß es, eine schwangere Frau müsse zu zweit essen. Nun, du musst für sie und für das Baby essen, für zwei Personen, aber Sie müssen nicht mit zwei multipliziert essenaus allen bereits genannten Gründen. Wenn eine Frau zu viel isst, um ihr Baby größer zu machen, sollte sie wissen, dass derjenige, der das Kilo der beiden nimmt, in diesem Fall Es ist sie und nicht das Baby. Das heißt, wenn Sie weniger essen, kann es kleiner sein, aber wenn Sie mehr essen (als empfohlen), wird das Baby nicht unendlich und darüber hinaus wachsen.
Und das Gewicht, das ich zugenommen habe, woher kommt es?
Es ist keine Frage, die sich Frauen oft stellen, weil sie die Gewichtszunahme normalerweise mit bloßem Auge über den Körper verteilt sehen, aber es kann interessant sein, das zu wissen Wie viel eine Frau verdient, wird verteilt.
Bei einer durchschnittlichen Gewichtszunahme von 12,6 kg würden sich diese Kilos wie folgt verteilen:
- Blutvolumen: 1,3 kg
- Brust: 0,4 kg.
- Gebärmutter: 1 kg.
- Fötus: 3,4 kg
- Plazenta: 0,7 kg
- Fruchtwasser: 0,8 kg.
- Fett: 3,5 kg
- Zurückgehaltene Flüssigkeit: 1,5 kg (obwohl es 4,5 kg erreichen kann).
Wie du siehst Sobald das Baby geboren ist und die Plazenta austritt, „verliert“ das Fruchtwasser plötzlich etwa 5 kg. Mit der Zeit sinkt das Gewicht dann allmählich, da das Stillen brennende Kalorien und ein Baby und dann ein Kind (das irgendjemanden erschöpft) verursacht, dass die Mutter nicht aufhört. Um dies zu tun, muss man auch gut essen und etwas Sport treiben, wenn Zeit ist, um zu vermeiden, dass zu viel rostet.
Fotos | Esther Gibbons, Tofslie, Janneke Frederike auf Flickr
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