Gewichtsveränderungen während der Schwangerschaft betreffen in der Regel Schwankungen im BrustvolumenDies kann zu einem Verlust der Festigkeit führen und das Erscheinungsbild der Haut verändern. Aus diesem Grund werden wir heute in unserer speziellen Nachsorge detailliert beschreiben, wie wir dies verhindern können, oder welche Richtlinien zu befolgen sind, damit dieser Bereich so weit wie möglich seine gewohnte Glätte wiedererlangt.
Erste Pflege, gesunde und hydratisierte Haut
Wie wir bereits in früheren Einträgen erwähnt haben, müssen Sie lass eine angemessene Zeit vergehen (zwischen 6 und 10 Wochen, abhängig von der Art der Entbindung und Erholung), um die Übung fortzusetzen. Daher widmen wir sie in den ersten Tagen der guten Befeuchtung der Haut, um Dehnungsstreifen zu behandeln. Dabei ist besondere Vorsicht geboten, wenn wir stillen, um Risse an der Brustwarze zu vermeiden oder zu heilen.
Es ist wichtig zu verwenden ein passender BH, mit breiten Trägern, möglichst natürlichen Stoffen und die wir als angenehm, aber auch fest empfinden. In der Dusche ist es besser, zu heißes Wasser zu vermeiden und zu verwenden warmes Wasser, mit einem schnell kühlen Strahl (nicht zu kalt) am Ende.
Das Stillen verschlimmert nicht den Fall der Brust, aber es kann zu schnell abnehmenDaher ist es nicht empfehlenswert (und auch nicht gesund im Allgemeinen), eine hypokalorische Diät zu beginnen.
Ja, Sie können eine sehr einfache Übung machen, die aus besteht fasse und drücke die Hände vor der Brust, womit Sie merken, wie sich die Brustmuskeln bewegen. Sie müssen Ihre Handflächen einige Sekunden lang straff halten, sich ausruhen und etwa fünf- bis zehnmal wiederholen, um den Bereich zu stärken.
Übungen zur Festigung der Brust
Nach der Erholungsphase können wir, sofern wir keine Schmerzen oder Empfindlichkeit bemerken, bereits einige Übungen durchführen, um sie zu bestätigen. Es ist nicht möglich, Brustgewebe zu trainieren, aber es ist möglich die Brustmuskeln darunter und wer ist dafür verantwortlich, es zu halten. Sie gut zu trainieren ist der beste Weg, um eine festere Brust zu bekommen.
Eine Kurzhantel von einem Kilo (oder fehlerhafte Packungen mit einem Kilo Reis, Salz usw.) tragen dazu bei, die Bewegung, die wir vor dem Verbinden und Drücken der Hände erwähnt haben, effektiver zu gestalten. Dann können wir sie nutzen, um Eröffnungsübungen durchzuführen, wie sie von unseren Vitónica-Kollegen erklärt wurden. Wir können mit etwa zehn täglichen Wiederholungen beginnen und uns steigern.
Liegestütze Sie sind perfekt, um Brustmuskeln zu verstärken. Es ist erstaunlich, wie die Ergebnisse wahrgenommen werden und obwohl sie zu Beginn viel kosten, ist es einen Versuch wert, auch mit ein paar am Tag (4, 5, 8 ... so viele wie möglich). Im folgenden Video sehen Sie, wie Sie am besten vorgehen, um die Brust zu trainieren:
Hanteln und Liegestütze helfen uns auch dabei mehr Kraft in den Armen, was praktisch ist, wenn es darum geht, unser Baby zu erziehen oder zu halten, was sehr oft passiert, oder?
Schwimmen Es ist eine der am meisten empfohlenen Sportarten, die Brust zu bekräftigen, obwohl es mehr Freizeit erfordert. Yoga und Pilates, die zu Hause praktiziert werden können, dienen uns ebenfalls, da sie spezielle Übungen für den Brustbereich beinhalten.
Wie pflegen Sie Ihre Brust nach der Entbindung? Haben Sie wichtige Veränderungen bemerkt?
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