Bei vielen Gelegenheiten haben wir darüber gesprochen, wie man sich während der Schwangerschaft gut ernährt, und das ist ein grundlegender Aspekt für die Gesundheit der Mutter und des zukünftigen Babys. Vom Gesundheitsministerium finden wir auch Tipps zur Fütterung in der Schwangerschaft.
Experten der Spanischen Gesellschaft für Endokrinologie und Ernährung (SEEN) haben Empfehlungen zur Vorbeugung von Fettleibigkeit und Übergewicht sowie zur Aufrechterhaltung eines guten Ernährungszustands während der Schwangerschaft ausgearbeitet. Das Gestationsstadium hat spezielle Ernährungsbedürfnisse, und an diesen Punkten erinnern sie uns.
Das ist das Dekalog, um während der Schwangerschaft die richtige Ernährung zu erhalten vorgeschlagen von der SEEN und auf dem wir unsere Überlegungen gemacht haben und die Informationen, die wir im Blog darüber schätzen, zur Verfügung gestellt haben, damit Sie kein Detail verpassen.
Für die Gewichtszunahme wird eine Gewichtszunahme zwischen sechs und 12 Kilo empfohlen. Schwangere mit niedrigem Gewicht sollten mehr Kilogramm zunehmen, um ihren Ernährungszustand wiederherzustellen, während diejenigen, die mit Übergewicht beginnen, ihre Zunahme begrenzen sollten (sollten jedoch niemals weniger als sechs kg betragen). Wir erinnern Sie an unsere Überlegungen zur idealen Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.
Sollte niemals gemacht werden übermäßig kalorienarme Diäten, da diese zu einer vermehrten Bildung von Ketonkörpern neigen, Substanzen, die im Überschuss die neurologische Schädigung des Fötus verursachen können. Die Schwangerschaft ist nicht die Zeit, um Gewicht zu verlieren. In jedem Fall müssen wir die Qualität unseres Essens verbessern und die "Extras" beseitigen. Pregorexie oder "Mamirexie" ist eine Erkrankung schwangerer Frauen, die extrem dünn sein möchte, auch als Anorexie schwangerer Frauen bekannt, und die sowohl die Gesundheit der Mutter als auch des Babys gefährdet.
Lassen Sie uns die Essenszeiten respektieren: Es ist bequem durchzuführen vier bis fünf tägliche MahlzeitenAuf diese Weise wird die Bildung von Ketonkörpern verhindert und es werden große Mengen von Nahrungsmitteln mit geringer Nährstoffzufuhr verzehrt.
Obwohl die Eisenmenge Das bedeutet, dass Nahrung nicht ausreicht und dass Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden sollten. Erhöhen wir die Bioverfügbarkeit Ihrer Nahrung. Es gibt eisenreiche Lebensmittel, die wir häufiger konsumieren können.
Denken Sie daran, dass rotes Fleisch doppelt so viel Eisen enthält wie weißes Fleisch.
- Erhöhen Sie die Eisenaufnahme von Gemüse und Gemüse, begleitet von einer Vitamin C-Quelle (natürlicher Orangensaft, Grapefruit, Mandarine, Zitrone).
Wenn wir Aufgüsse (Tee, Kaffee) trinken, muss dies ein bis zwei Stunden nach den Hauptmahlzeiten erfolgen, da sie die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung verringern.
Seit Wir brauchen eine wichtige KalziumaufnahmeWählen Sie Magermilch- oder Halbmolchprodukte, die dieselben Nährstoffe und weniger gesättigtes Fett als Vollmilch enthalten. Dies sind kalziumreiche Lebensmittel, die unseren Bedarf während der Schwangerschaft decken. Einige Beispiele zur Deckung des Kalziumbedarfs ohne Kalorienüberschreitung (täglich):
Halbentrahmte Milch: 500 ccm (2 große Tassen) + Entrahmter Joghurt: 125 g (1 Dose) + Frischkäse-Typ-Burgos: 50 g (1 kleine Dose)
- Mit Kalzium angereicherte teilentrahmte Milch: 400 ccm (2 mittlere Tassen) + Entrahmter Joghurt: 125 g (1 Dose) + Frischer Quark: 100 g (4 Esslöffel)
- Mit Kalzium angereicherte Halb- oder Magermilch: 500 ccm (2 große Tassen) + fettarmer Riegelkäse: 50 g (3 Scheiben)
Es sollte den Verzehr von Obst und Gemüse steigern. Auf diese Weise decken wir den größten Bedarf, den der Organismus in diesem Stadium an vielen Vitaminen und Mineralstoffen hat, während er gleichzeitig die Ballaststoffe und Flüssigkeiten erhöht und Unannehmlichkeiten verhindert.
Vermeiden wir das "Picken" zwischen den Mahlzeiten, insbesondere bei fett- und zuckerreichen Lebensmitteln (Haushaltszucker, Gebäck, Gebäck, alkoholfreie Getränke). Entscheiden wir uns für gesunde Snacks und Snacks.
Weil es unbekannt ist, wie viel Alkohol führt zu Missbildungen des Fötus, die empfehlung ist null alkohol. Der Konsum von alkoholischen Getränken kann dem zukünftigen Baby viele Probleme bereiten, wie geistige Behinderung, Wachstumsverzögerung, Frühgeburten ... Wir wiederholen dies häufig, aber die Zahlen zeigen, dass sich viele Mütter der Bedeutung dieses Punktes nicht bewusst sind: absolut kein Alkohol während Schwangerschaft Auf der anderen Seite, obwohl viele Kampagnen in letzter Zeit die Vorteile dieses Getränks hervorheben, erinnern sich die SEEN nicht daran alkoholfreies Bier liefert zusätzliche Kalorien.
Besondere Umstände. Im Falle von Übelkeit und Erbrechen muss die Menge der aufgenommenen Lebensmittel reduziert werden (eine kleine Menge und die Flüssigkeiten, die nicht mit den Feststoffen vermischt sind), die Ernährung aufgeteilt werden (weniger, aber mehrmals essen) und fetthaltige Lebensmittel vermieden werden. Im Falle eines Rückflusses ist es ratsam, die gleichen Anweisungen zu befolgen und das Essen in den Stunden vor dem Zubettgehen zu vermeiden. Wenn wir unter Verstopfung leiden, müssen wir viel Flüssigkeit trinken und ballaststoffreiche Lebensmittel (Gemüse, Obst, Vollkornprodukte) zu uns nehmen.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, ein Folsäurepräparat von Beginn der Schwangerschaft an (auch vorher) zu verwenden und mit jodiertem Salz zu kochen. Folsäure beugt Missbildungen und angeborenen Herzfehlern beim Baby vor. Jod ist während der Schwangerschaft wichtig und derjenige, der den Fötus erhält, ist derjenige, zu dem die zukünftige Mutter im Wesentlichen durch das beiträgt, was sie isst, obwohl, wie bei Folsäure, die aufgenommene Menge im Allgemeinen unzureichend sein kann Frauenärzte empfehlen ein Nahrungsergänzungsmittel. Bei schwangeren Frauen kann ein Jodmangel Fehlgeburten und fetale Deformitäten sowie eine nachfolgende geistige Behinderung bei Kindern verursachen.
Zusätzlich zu diesen Punkten müssen wir uns an die Empfehlungen erinnern, die die spanische Behörde für Lebensmittelsicherheit und Ernährung (Aesan) vor einem Jahr zum Verzehr von Fisch während der Schwangerschaft ausgesprochen hat. Nach diesen Empfehlungen sollten schwangere und stillende Frauen Vermeiden Sie es, Schwertfisch, Hai oder Roten Thun zu essen (Thunnus thynnus: große Arten, die normalerweise frisch oder gefroren und filetiert verzehrt werden) und Hecht.
Sie können jedoch verzehrt werden, und andere kleinere blaue Fische, die keinen hohen Quecksilbergehalt aufweisen, und weißer Fisch werden empfohlen.
Wir müssen auch die Hinweise zur sicheren Fütterung während der Schwangerschaft befolgen, um Krankheiten wie Toxoplasmose, Listeriose, Salmonellose und Anisakis vorzubeugen.
Im Anschluss an diese Empfehlungen für eine gute Ernährung während der Schwangerschaft Wir werden dieses Stadium für uns und für das Baby gesünder machen. Wir müssen keine großen Anstrengungen unternehmen, passen Sie nur auf, was wir essen, und entscheiden Sie sich in dieser Phase für das Beste. Es lohnt sich, und wir werden Zeit für einen "kleinen Überschuss" haben, wenn wir feiern, dass das Baby bereits bei uns ist.
