Wenn es keine Gegenanzeige gibt, Dehnen Sie die Wirbelsäule während der Schwangerschaft Es kann dabei helfen, das Risiko von Rückenschmerzen, Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Ischias zu verringern. Dies sind einige der häufigsten Beschwerden in dieser Phase.
Dies liegt normalerweise daran, dass die Rückenmuskulatur überlastet und kontrahiert ist. Um dies zu vermeiden, sollten Sie regelmäßig Sport treiben und versuchen, die richtige Haltung einzunehmen. Schauen wir uns einige Übungen an, die uns in Kombination mit anderen dabei helfen, während der Schwangerschaft fit zu bleiben.
Ausgangsposition: mit gebeugten Beinen auf den Händen sitzen und die Arme nach hinten lehnen. Sie müssen inspirieren, während Sie Ihre Rippen anheben, Ihren Rücken strecken und ohne Ihre Schultern anzuheben. Dann atmen wir aus und kehren in die Ausgangsposition zurück.
Ausgangsposition: (neben einer Wand) Sitzen mit gebeugten Beinen, wobei der Kopf an der Wand anliegt und die Hände die Knöchel halten. Wir inspirieren und wenn wir die Luft ausstoßen, tragen wir das Becken nach vorne und lehnen unseren ganzen Rücken an die Wand.
Ausgangsposition: (mit einem breiten Gummiband, die Art für Pilates-Klassen verwendet), sitzend, Beine zusammen und gestreckt. Wir kleben das Klebeband an die Fußsohlen und halten die Enden mit den Händen, wobei wir die Arme gestreckt halten. Wir atmen ein, und wenn wir die Luft ausstoßen, ziehen wir an den Enden des Klebebands, ziehen die Schultern zurück und halten den Rücken gerade.
Ausgangsposition: Stehend, mit leicht geöffneten Beinen, heben wir einen Arm über den Kopf und beugen den Rumpf dreimal von der Taille zur gegenüberliegenden Seite. Als nächstes kehren wir langsam in die vertikale Position zurück, wechseln die Arme und führen die drei Liegestütze auf die andere Seite aus.
Jede Übung kann vier- oder fünfmal wiederholt werden, sofern wir keine Beschwerden verspüren, und mit anderen Übungen wie denen des Kopfes (vorzugsweise zuerst des Kopfes und dann des Rückens) kombiniert werden, um die Schmerzen im Gebärmutterhals in Schach zu halten, oder einfach Gehen, das bringt so viele Vorteile.
Dank diesen Wirbelsäulenübungen während der Schwangerschaft Wir werden flexibler und sind besser in der Lage, mit Schwangerschaftsbeschwerden umzugehen, insbesondere im letzten Trimester, wenn das Gewicht erheblich zugenommen hat.
