Omega-3-Fettsäuren sind für ihre vorteilhaften Wirkungen auf die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Fötus bekannt, bieten aber auch Vorteile für die Mutter. Verschiedene Untersuchungen legen nahe, dass der Verbrauch von Omega-3-Fettsäuren reduzieren das Risiko einer Präeklampsie in der Schwangerschaft.
Präeklampsie ist eine der schwerwiegendsten Schwangerschaftskomplikationen, von der 15 Prozent der schwangeren Frauen betroffen sind. Es handelt sich um einen Zustand, der durch eine vorübergehende Erhöhung des Blutdrucks infolge einer Schwangerschaft gekennzeichnet ist. Eine nicht rechtzeitige Behandlung kann schwerwiegende Folgen für die Mutter haben und die Entwicklung des Kindes beeinträchtigen.
Da Präeklampsie und Hypertonie während der Schwangerschaft mit Vasokonstriktion einhergehen, wird angenommen, dass Omega-3-Fettsäuren zur Verbesserung dieser Zustände beitragen können.
Es ist auch mit Omega-3-Fettsäuren mit geringerer Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt verwandt. Nach mehreren Beobachtungsstudien verlängern Omega-3-Fettsäuren die Schwangerschaft von 4 auf 6 Tage, wodurch das Risiko einer Frühgeburt bei Frauen mit einer Vorgeschichte verringert wird. Darüber hinaus gilt es als wirksam gegen Depressionen in der Schwangerschaft.
Bei allen Vorteilen des Verzehrs von Omega-3-Fettsäuren, sowohl für Mutter und Kind als auch während des Stillens, ist es wichtig, Lebensmittel, die diese essentiellen Fettsäuren enthalten, in die Ernährung der Mutter aufzunehmen.
Die Hauptquelle für Omega-3-Fettsäuren ist blauer Fisch (Sardinen, Sardellen, Sardellen, Bonito, Thunfisch, Palometa, Lachs, Makrele, Hering, Conger, Meerforelle, Meeräsche, Steinbutt). Vermeiden Sie große Fische wie Kaiser und Thunfisch rot aufgrund von überschüssigem Quecksilber, das sie enthalten können.
Wir finden Omega 3 auch in anderen Lebensmitteln wie Milchprodukten und Eiern, angereichert mit Omega 3, dunkelgrünem Blattgemüse (Brunnenkresse, Spinat, Mangold), Nüssen, Hanfsamen, Leinsamen und Raps, Leinsamen und Sonnenblumenölen.
Via | Millennium
Foto | Fotos von Lina auf Flickr
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