Vor ein paar Tagen haben wir ein Thema von denen im zusammenfassenden Plan begonnen, in dem wir in wenigen Worten versuchen, so viel wie möglich konkret zu erklären, um die wichtigsten Dinge zu konsolidieren, die beim Geben berücksichtigt werden müssen unsere Kinder zu essen.
Wie wir in diesem Beitrag sagten, ist das Wichtigste, dass sie sich ausgewogen ernähren können, ohne die Lebensmittel zu vergessen, die die Eltern nicht mögen (nicht fair zu ihnen), von allem ein bisschen essen (oder von vielen Dingen), die sie essen Menge, die sie brauchen, und eine positive Einstellung zum Essen und die Zeit, am Tisch zu sitzen, um zu essen.
Wie wir im vorigen Beitrag bereits darüber gesprochen haben, werden wir uns heute etwas konkreter mit dem Thema ausgewogene Ernährung befassen und erklären Was ist diese Diät und was sind die wichtigsten Punkte.
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages
Ein Satz, den ich Kindern in Schulen immer sage (manchmal gehe ich als Krankenschwester, um mit Kindern im Alter von 6-7 Jahren zu sprechen): „Es wird empfohlen Frühstücken wie die Könige, essen wie die Fürsten und essen wie die Armen”Und ich sage dir, weil die meisten Kinder es genau umgekehrt machen, umgekehrt: Sie essen gut, essen gut und essen wenig, schlecht und schnell (und wenn sie länger werden, frühstücken sie nicht einmal).
Wenn ich sie frage, was sie zum Frühstück haben, sagen sie mir meistens ein Glas Milch. Einige fügen Kekse oder Müsli hinzu, aber viele bleiben im Glas Milch. Nach mehreren Stunden ohne etwas zu essen, weil sie geschlafen haben, ist das Ideal, dass sie dem Körper Kraftstoff geben, im Grunde, weil sie viele Stunden verbracht haben und weil sie es für den Rest des Tages brauchen werden. Wenn Sie morgens keinen Hunger haben, müssen Sie sehen, wie viel Sie gegessen haben (wenn Sie viel zu Abend gegessen haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie morgens unappetitlich sind).
Also zumindest Sie sollten zur Schule gehen, nachdem sie ein Glas Milch mit etwas getrunken haben, die mit Marmelade, mit Käse, mit etwas Wurst oder mit Thunfisch geröstet werden können, können Müsli, Brot, ein Snack, etwas Obst sein.
Dann, mitten am Morgen, wenn sie auf die Terrasse in der Schule gehen, sollten sie ein Detail mitnehmen: ein halbes Sandwich, ein Obst, ein paar Kekse, so etwas, damit die Glukose nicht viel sinkt und sie nicht mitten am Morgen durch die Gänge kriechen . Wenn Sie dieses Detail, diesen Snack, essen, können Sie auch die Zeit auf der Terrasse nutzen, um eine Terrasse zu schaffen und auch mit etwas Hunger nach Hause zu kommen.
Es kann nicht sein, dass Kinder zur Schule gehen, ohne etwas zu essen, zum Zeitpunkt der Terrasse nicht spielen, weil sie hungrig sind und dann eine Stunde später nach Hause kommen, um zu essen und nicht hungrig sind weil sie vor kurzem in der Schule Essen angeschwollen haben. Das ergibt keinen Sinn.
Der Snack in einer ausgewogenen Ernährung
Zum Knabbern dann etwas mehr vom Gleichen. Nach dem Essen und der Rückkehr in die Schule sind sie beim Verlassen wieder hungrig und müssen ein wenig essen. Wenn nicht Sie werden so hungrig zum Abendessen kommen, dass sie zu viel essenSie werden schlecht essen (wenn Glukose fehlt, bringt uns der Körper in den Schrank der verrückten Dinge, weil sie genau diejenigen sind, die mehr Glukose haben), sie werden mehr an Gewicht zunehmen (die Kalorien des Abendessens verbrennen nicht beim Schlafen) und am nächsten Tag werden sie nicht zu hungrig sein aufwachen und so den Kreislauf einer unausgewogenen Ernährung in Bezug auf Mengen und Zeitpläne schließen.
Mittag- und Abendessen
Zum Mittag- und Abendessen müssen wir nur abwechslungsreiches Essen anbieten und mit abwechslungsreichem Essen meine ich rohes Gemüse und gekochtes Gemüse, wenn es jeden Tag sein kann, natürliches Obst und nicht Saft, weil sie mehr Ballaststoffe aufnehmen, Milch und Derivate, empfohlen werden etwa 500 ml pro Tag (es gibt Kinder, die mangelhaft sind, und andere, die drei Dörfer passieren, weil sie zwischen Joghurt, Käse und Milch mehr als einen Liter nehmen).
Es werden auch Hülsenfrüchte empfohlen, die in der heutigen Ernährung in Vergessenheit geraten sind und Proteine liefern, die einen hohen biologischen Wert erreichen können, wenn sie mit etwas Getreide (Brot, Reis, ...) gemischt werden, mit dem Vorteil, dass sie nicht enthalten sind Fleischfett (dh mehr Hülsenfrüchte und weniger Fleisch).
Offensichtlich sind Kohlenhydrate erforderlich, die etwa 55% der Nahrung ausmachen sollten, darunter Nudeln, Reis, Brot, Müsli und Mehl.
Es wird auch empfohlen, dass sie abwechslungsreiches Fleisch (Huhn, Truthahn, Kaninchen, Schweinefleisch, Lammfleisch, Kalbfleisch, ...) einmal täglich an vier oder fünf Tagen in der Woche essen, wobei die Wurst von Zeit zu Zeit als Option für Snacks verwendet wird in wann.
Die Fische dürfen auch nicht fehlen, ob weiß (Seeteufel, Seehecht, Seezunge, ...) oder blau (Lachs, Thunfisch, Sardinen, ...), an Tagen, an denen sie kein Fleisch essen (das typische Fleisch zum Essen und Fischen) Das Abendessen führt normalerweise zu einem Proteinüberschuss in der Ernährung.
Und schließlich bleibt noch das Ei, das Essen zu kommentieren mit den Proteinen, die den Bedürfnissen des Menschen am besten entsprechen, dass Kinder zwei- oder dreimal pro Woche entweder in Form eines Omeletts oder eines hartgekochten Eies (auch gelegentlich gebraten) trinken sollten und das wenig mit den Eiern zu tun hat, die sie am besten kennen (die Kinder).
Abschließende Empfehlungen für eine gesunde Säuglingsernährung
Einige abschließende Tipps, um das Thema abzurunden, könnten sein:
- Vermeiden oder kontrollieren Sie den Verzehr von Süßigkeiten zwischen den Mahlzeiten: Denken Sie immer daran, dass es besser ist, nicht zu kaufen, als zu beschränken oder zu verbieten, wenn Sie sie bereits zu Hause haben („verbieten Sie es und ich werde es stärker wollen“).
- Bieten Sie immer die Lebensmittel an, die Sie gerade nicht angenommen haben: Es ist ein Fehler, nicht das anzubieten, was Sie nicht wollen, weil Damit ein Geschmack akzeptiert wird, muss er mehrmals probiert werden. Er stellt ein kleines Gericht dazu (wohl wissend, dass sie es wahrscheinlich nicht probieren) und wenn niemand zu gestresst ist und sie sehen, dass wir es normalerweise essen, ist es möglich, dass sie eines Tages beschließen, es zu probieren.
- Als Beilage zu den zweiten Gerichten eine Gemüsegarnitur verwenden Beilagen mit Beilage begleiten.
- Vermeiden Sie übermäßigen Verzehr von tierischem Fett und Salz. Vermeiden Sie es auch, viele vorgekochte Lebensmittel zu sich zu nehmen, die normalerweise mehr von beiden Dingen enthalten als zu Hause.
- Die Ausgewogenheit der Ernährung wird mit allen Mahlzeiten des Tages erreicht: Wenn Sie Nudeln essen, dann essen wir Gemüse, wenn Sie morgens Obst essen, dann nachmittags zum Beispiel einen Joghurt für einen Snack.
- Das beste Getränk ist Wasser.
- Dass die Kinder abwechslungsreich und ungezwungen essen Es ist einer der größten Beiträge, die Eltern für die Gesundheit unserer Kinder leisten können.
Fotos | Smooshmasterflex, Subewl auf Flickr Über Babys und mehr | Spezielle Säuglingsernährung
