Wie wir bereits im ersten Eintrag über Schwangerschaftstraining sagten, rieten Ärzte vor einigen Jahrzehnten von jeder noch so moderaten körperlichen Aktivität ab. Sie galt als inakzeptabel und sogar gefährlich, aber heute wird ihnen geraten, eine Leistung zu erbringen Muskelaufbau-Übungen, solange einige Richtlinien befolgt werden.
In diesem neuen Beitrag werden wir über die Vorteil der Muskelaufbauvon Richtlinien für die Ausübung in der Schwangerschaft und schließlich einen speziellen Abschnitt, in dem wir über eine sehr empfohlene Praxis für die Schwangerschaft und das Fitnessstudio sprechen werden, das Yoga.
Nutzen von Muskelaufbau
Führen Sie während der Schwangerschaft einen Muskelaufbau durch Dies ist zum Zeitpunkt der Lieferung sehr vorteilhaft Da die Muskeln, die wir trainiert und gestärkt haben, den Schub effektiver und mit weniger Kraftaufwand ausführen. Daher ist das Ideal, die Muskeln zu straffen, die durch das Becken der Frau gehen.
Diese Muskeln und das faserige Gewebe des Beckens sind die verantwortlich für die Unterstützung des Geburtskanals das macht den Weg, der das Kind zur Geburt bringen wird. Trainieren Sie idealerweise sowohl das Becken- als auch das Urogenital, da dies zusätzlich zu den Muskeln den Entenprozess beschleunigt paravertebral und abdominal um das gesamte Gewicht des Baby-Uterus beim Herausrutschen zu stützen.
Richtlinien für die Ausübung in der Schwangerschaft
- Mäßiges Training: Krafttraining sollte langsam und leicht begonnen werden, ohne dass die Herzfrequenz 75% der maximalen Pulsschläge einer Frau überschreitet.
- Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen: Führen Sie keine Aktivitäten aus, bei denen Übungen mit hoher Intensität durchgeführt werden, abrupt ablaufen oder Kontakt haben, wie z. B. Aerobic, Kampfsport, Spinning ...
- Immer Energie haben: Dies bedeutet, dass Sie für die Durchführung der Übung ausreichend essen müssen, um die vollen Energiereserven zu haben, und niemals eine Diät ohne Rezept machen müssen.
- Atmen: Es ist gut, verschiedene Atem- und Entspannungstechniken zu üben, die uns helfen, unsere Geburt zu kontrollieren.
- Flüssigkeit trinken: Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig. Versuchen Sie immer, Ihren Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen, und seien Sie während des Trainings niemals durstig. Trinken Sie vorher, während und nachher.
- Angemessene Kleidung: Sie sollten immer bequeme Kleidung tragen, die auf keinen Fall unterdrückt, zusätzlich zu Schuhen, die für den Sport geeignet sind, ohne übermäßig zu unterdrücken, da die Füße während der Schwangerschaft anschwellen können.
- Ausruhen: Es ist wichtig, kein Übertraining durchzuführen, das sowohl die Frau als auch den Fötus belastet. Ruhe sollte der Schlüssel zum Training sein.
- Geeignete Temperatur: Nicht trainieren und nicht in Räumen mit überhöhten Temperaturen, die zu einer Abkühlung des Körpers führen. Vermeiden Sie auch Standorte mit Strömungen oder Kälte
Yoga in der Schwangerschaft
Wenn es eine Übung gibt, die Ärzte par excellence empfehlen, ist dies der Fall Yoga für alle Vorteile, die es schwangeren Frauen bietet. Ohne Zweifel ist Yoga eine Alternative zu Bewegung und Gehen, da es dem Körper Elastizität verleiht und gleichzeitig die Beweglichkeit der Muskeln, die Haltung und die Wirbelsäule stärkt.
Auch zum Zeitpunkt der Lieferung erhöht sich die Wahrscheinlichkeit einer natürlichen Geburt mit einem sehr schnelle Genesung, den Geist entspannen, für Ruhe sorgen. Es ist eine gute Methode, Atem und Kreislauf unter Vermeidung von Angstzuständen zu steuern. Es hilft bei der Lösung von Problemen wie Schwellungen an Füßen und Beinen, Rückenschmerzen, Erleichterung der Verdauung und Schlafstörungen und all dies in einem angenehme Art und Weise, die Stimmung zu verbessern der schwangeren Frau
