Die Kegel-Übungen Sie sind Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Der Beckenboden ist ein Teil des Körpers, der völlig unbekannt, aber für die Schwangere sehr wichtig ist, da er während der Schwangerschaft und Geburt aktiv eingreift. Es ist auch wichtig, eine gute Geburt zu haben und eine Harninkontinenz sowohl während als auch nach der Schwangerschaft zu vermeiden.
Der Beckenboden besteht aus einer Gruppe von Muskeln und Bändern in Form einer Hängematte, die sich in der unteren Bauchhöhle befindet und die Blase, die Gebärmutter und den Mastdarm stützt.
Laura García, Weltmeisterin der Fitness, zeigt uns im Video, wie man Kegel-Übungen macht. Aber denken Sie nicht, dass Sie ein Fitness-Experte sein müssen, es sind sehr einfache Übungen.
Es ist auch nicht notwendig, Sportbekleidung anzuziehen oder sich zu viel Zeit zu nehmen. Kegel-Übungen können zu jeder Tageszeit, im Auto, zu Hause, bei der Arbeit, in der Dusche durchgeführt werden. Sie bestehen im Wesentlichen aus der Kontraktion und dem Einschließen der Beckenbodenmuskulatur, wobei Kontraktionen mit Atmung kombiniert werden. Sobald Sie die Muskeln identifiziert haben, ist der Rest sehr einfach.
Es handelt sich um Übungen, die bei mehrmaliger täglicher Wiederholung sehr gute Ergebnisse erzielen. Selbst wenn Sie dem Bereich mehr Flexibilität verleihen, können Sie Episiotomie und Wehen verhindern.
