Er Beckenboden Es ist eine Gruppe von Muskeln, die durch das Gesäß, die Oberschenkel und das Becken begrenzt sind und die drei inneren Organe unterstützen: die Blase, die Gebärmutter und das Rektum. Obwohl es einigen Frauen wenig bekannt ist, handelt es sich um einen Bereich des Körpers, der viel mit Schwangerschaft und Geburt zu tun hat.
Tatsächlich hilft die Stärkung des Beckenbodens durch Übungen dabei, eine bessere Entbindung zu erzielen, indem die festeren und elastischeren Muskeln gedreht und der Geburtskanal flexibler wird. Außerdem wird die Genesung nach der Geburt gefördert und Folgen wie Inkontinenz verhindert.
Im Blog haben wir einige Übungen aufgeführt, die während der Schwangerschaft ausgeführt werden sollen, z. B. Kegel-Übungen sowie andere Übungen, die von Mercedes Blanquet, Präsident des Verbandes spanischer Physiotherapeuten des Beckenbodens, empfohlen wurden.
Jetzt in Vitónica schlagen sie uns vor noch vier übungen, um diesen teil unseres körpers durch einfache bewegungen zu stärken und die Hilfe eines Fitballs.
1) Zuerst werden wir im Stehen die Hüfte wie ein Pendel hin und her bewegen und die Schließmuskeln in der Anteversionsbewegung (Schwanzrücken) entspannen und die Schließmuskeln in der Retroversionsbewegung zusammenziehen (Schambein in Richtung Bauch bringen) .
2) In einer zweiten Übung können wir mit einem Fitball mit unseren Händen unter der Hüfte auf dem Ball sitzen und eine seitliche Bewegung ausführen, die die Gewichtsunterstützung von einer Seite zur anderen ändert. Ebenso wie in der vorherigen Übung können wir die Bewegung vor und zurück ausführen.
3) Wir können eine dritte Übung durchführen, indem wir auf einer Kugel sitzen, wobei die Bauchdecke zusammengezogen ist, die Knie trennen und verbinden, während wir die Füße zusammenhalten, um die Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren.
4) Auch auf einem Fitball, der diesmal darauf liegt, werden wir Luft holen und die Bauchmuskeln zusammenziehen, um gleichzeitig die Knie näher zu bringen, um die Adduktoren und den Beckenboden in Betrieb zu setzen. Die Position wird für ein paar Minuten beibehalten und dann werden wir den Bauch und die Beine entspannen.
