Wir haben mehrmals darauf hingewiesen, wie wichtig es ist, während der Schwangerschaft Sport zu treiben, da sowohl Mutter als auch Baby Vorteile haben. Natürlich können es keine Übungen sein, die anstrengende körperliche Anstrengungen erfordern, so die Pilates-Methode Es ist ein ideales Fitnessstudio für diese Monate.
Für diejenigen, die es nicht wissen, ist Pilates eine von Joseph Pilates vor über 90 Jahren entwickelte Technik, die die Vereinigung von östlichen und westlichen Übungen beinhaltet basierend auf harmonischen und fließenden Bewegungen.
Es ist eine sanfte und schonende Übung, die die Muskeln stärkt, ohne sie zu überlasten, und die Flexibilität verbessert. Der Schwerpunkt liegt auf der ganzheitlichen Kontrolle der Körpermuskulatur in ausgewogener Weise, wobei die Körper-Geist-Verbindung berücksichtigt wird.
Welche Vorteile bringt Pilates der schwangeren Frau?
• Stärkt den Muskeltonus, die Fitness und ist vor allem in der Schwangerschaft und in allen Lebensphasen von großer Bedeutung, um ein psycho-physisches Wohlbefinden zwischen Körper und Geist zu erreichen.
• Einer der großen Vorteile von Pilates ist die Verbesserung der Körperhaltung, die für die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft unerlässlich ist.
• Stimuliert die Durchblutung des Körpers und begünstigt die Zufuhr von Nährstoffen und Sauerstoff durch das Blut zum Baby.
• Es hilft, den Körper selbst zu kennen und zu kontrollieren, eine der Voraussetzungen, um eine gute Geburt zu haben.
• Wie jede körperliche Betätigung fördert sie die Entwicklung des Babys.
• Hilft bei schwangerschaftstypischen Beschwerden wie Rückenschmerzen, Hexenschuss, Ödemen, Verstopfung, Krämpfen und Krampfadern.
• Die Kräftigung der Bauchdecke ist eine große Hilfe bei der Vertreibung des Kindes, führt zu kürzeren Entbindungen und verringert die Möglichkeit eines Kaiserschnitts.
• Ebenso begünstigt die Stärkung des Beckenbodens die vaginale Entbindung und verringert das Risiko einer Episiotomie (Dammschnitt zur Erleichterung der Vertreibung des Babys). Darüber hinaus verringert es die Symptome einer postpartalen Inkontinenz.
• Atemkontrolle, eine der Maximen von Pilates, begünstigt die Arbeit und trägt zur Entspannung bei.
• Nach der Lieferung ist die Wiederherstellung schneller.
Jede schwangere Frau kann die Pilates-Methode anwenden, mit Ausnahme der medizinischen Kontraindikation. Es wird jedoch empfohlen, mit dem Üben zu beginnen, sobald die typischen Beschwerden des ersten Trimesters verschwunden sind.
Es wird davon abgeraten, in den ersten Schwangerschaftswochen mit dem Üben zu beginnen, wenn die Frau seitdem nicht mehr Pilates praktiziert hat, bevor sie schwanger wurde. Das heißt, Frauen, die vor der Schwangerschaft trainiert haben, können dies im ersten Trimester tun, aber nicht diejenigen, die in den ersten drei Monaten beginnen.
Im zweiten und dritten Trimester können alle Frauen Pilates sowohl am Boden als auch an Maschinen üben, vorausgesetzt, sie werden von einem Fachmann beaufsichtigt, der die am besten geeigneten Übungen für ihre Kondition anpasst.
In welchen Fällen ist es kontraindiziert?
• Schwangerschaftsbedingter oder schlecht kontrollierter Bluthochdruck • Vorzeitiger Blasensprung • Vorzeitige Wehen • Inkompetenz des Gebärmutterhalses oder häufige Fehlgeburten • Blutungen (jeglicher Art) • Plazentaprävention • Verzögerung des intrauterinen Wachstums • Diabetes bei Müttern • Mütterliche Herzkrankheit • Restriktive Lungenerkrankung
Der Arzt wird beurteilen, ob die schwangere Frau sich bei folgenden Erkrankungen körperlich betätigen kann: Hypothyreose oder Hyperthyreose, akute Pneumopathien, Anämie, systemische Infektion, extreme Müdigkeit, Beschwerden oder Schmerzen des Bewegungsapparates, Diastase des Abdomens, Kontraktionen des Uterus oder übermäßige Fettleibigkeit.
Sobald das Baby geboren ist und nach einer angemessenen Zeit, um mit der körperlichen Aktivität zu beginnen, ist die Pilates-Methode als postpartale Erholungsübung sehr effektiv. Es ist ideal, weil es Ihnen einerseits hilft, schneller zu Ihrem körperlichen Zustand zurückzukehren, und andererseits können Sie es mit Ihrem Baby üben.
