Die Rückkehr ins Klassenzimmer impliziert auch die zurück zu "überladenen" Rucksäcken. Ein Thema, das uns und die meisten Eltern sehr beunruhigt.
Wir sprechen mit Dr. Francisco Kovacs, einer internationalen Referenz in der Rückenpflege, die uns berät die Schlüssel, damit die Wirbelsäule unserer Kinder gesund bleibt.
"Um einen gesunden Rücken zu haben, ist es unerlässlich, sich von Kindesbeinen an gesunde Gewohnheiten anzueignen, z. B. regelmäßig Sport zu treiben und Bettruhe zu vermeiden, wenn Schmerzen auftreten."
Dies sind einige der Schlussfolgerungen der sechzehnten Kampagne zur Vorbeugung von Rückenerkrankungen bei spanischen Schulkindern, die von der Collegiate Medical Organization (WTO) und dem spanischen Netzwerk von Forschern für Rückenerkrankungen (REIDE) ins Leben gerufen wurde.
Es gibt jedoch weitere Maßnahmen, um die Rückkehr in die Schule zu verhindern, und ihre Rucksäcke wirken sich negativ auf den Rücken unserer Kinder aus.
Gute Gewohnheiten ab sechs Jahren
Rückenschmerzen sind vor 6 Jahren außergewöhnlich, aber ihre Häufigkeit steigt von 10 auf 15 Jahre und ist ähnlich wie bei Erwachsenen. Vor dem Treffen hatten 51% der Jungen und 69% der Mädchen bereits Beschwerden.
Daher das optimale Alter für Präventionsgewohnheiten zwischen sechs und zehn Jahren umsetzen:
- Der erste wesentliche Aspekt ist, zu verinnerlichen, dass es bei Rückenschmerzen ein Fehler ist, die Bettruhe beizubehalten, und dass es ratsam ist, das höchste Maß an Aktivität beizubehalten, das der Schmerz zulässt. Dr. Kovacs, Promoter der Kampagne, Direktor der Kovacs Back Unit des HLA Moncloa University Hospital und Direktor des spanischen Netzwerks von Forschern für Rückenleiden (REIDE), erklärt:
"Eine Pause von mehr als 48 Stunden führt dazu, dass die Rückenmuskulatur an Festigkeit und Spannkraft verliert und die Schmerzen zunehmen können."
- Die zweite Möglichkeit ist, wie gewohnt körperliche Aktivität, Bewegung oder Sport zu betreiben. Nach Ansicht des Experten:
"Wenn das Kind den Tag im Sitzen verbringt, verlieren seine Muskeln an Kraft und erhöhen das Risiko von Rückenschmerzen."
- Und die dritte, lernen Sie, wie man den Rucksack trägt und vermeiden Sie Gewichtsüberlastung (der Rucksack sollte 10% des Gewichts des Kindes nicht überschreiten).
Darüber hinaus macht es das Erlernen guter Gewohnheiten in der Kindheit viel einfacher, diese im Erwachsenenalter beizubehalten, wenn dies ebenfalls wichtig ist.
Ein gut organisierter Rucksack
Dies sind einige von Dr. Francisco Kovacs empfohlene Maßnahmen:
Minimieren Sie den Inhalt. Normalerweise erreichen Schultaschen 30% des Gewichts des Kindes, wenn sie 10% nicht überschreiten sollten.
Am besten geeignet viel Gewicht tragen (wie Bücher) ist ein Rucksack mit Rädern zu verwenden. Da dies jedoch nicht immer möglich ist, besteht die Lösung darin, eine symmetrische Last zwischen den beiden Armen und so nahe wie möglich am Körper zu tragen, da je stärker das Gewicht dekompensiert wird, desto mehr müssen die Muskeln auf einer Seite arbeiten und desto mehr wird der Schaden verursacht. zurück
Daher ist es wichtig, die beiden Gurte richtig zu tragen und den Rucksack am Rücken zu befestigen. Besser relativ niedrig (zwischen den Hüften) platzieren.
Zum Zeitpunkt der verteile es, Es ist zweckmäßig, schwere Gegenstände zuerst in den hinteren Teil des Rucksacks zu legen.
Um es zu heben Es ist eine gute Idee, es auf einen Tisch zu stellen und von dort aus, ohne sich zu bücken, es auf den Rücken zu legen.
Die Bedeutung des Sports für den Rücken
Körperliche Betätigung hilft der Wirbelsäule, ihre endgültige Form anzunehmen, und übt a positiven Einfluss auf die allgemeine Gesundheit während des gesamten LebensSowohl durch spezifische Mechanismen (wie die Entwicklung der Kraft, Ausdauer und Koordination der Muskeln, die die Strukturen der Wirbelsäule schützen) als auch durch unspezifische Mechanismen (verbesserte Durchblutung, erhöhtes Vertrauen in die körperliche Leistungsfähigkeit usw.).
Daher ist wichtiger als die spezifische Art der Übung oder Sportart (Schwimmen, Basketball, Leichtathletik, Fußball, Judo ...) Mach es regelmäßig und halte es rechtzeitig. Um zu entscheiden, welche Sportart Sie ausüben möchten, müssen Sie die persönlichen Vorlieben berücksichtigen und sicherstellen, dass Ihr Training Spaß macht und motiviert.
Eine andere Sache ist die Ausübung eines Leistungssports. Es ist ratsam, die Trainingseinheiten durch Erwärmen der Muskeln und Dehnen zu beginnen.
Und es ist so, dass eine intensive, fast professionelle Übung mit einem erhöhten Risiko für Rückenschmerzen verbunden ist, da das Verletzungsrisiko größer ist und die Wahrscheinlichkeit besteht, dass Muskelungleichgewichte hervorgerufen werden. Wenn das Kind auf dieser Stufe trainiert, muss es daher den Ratschlägen von Trainern und Sportärzten genau folgen.
Weitere Empfehlungen zur Rückenpflege
Zwangshaltungen. In den Phasen, in denen das Wachstum schneller ist, gibt es große Schwankungen der Statur bei gleichaltrigen Schülern, so dass das Optimum darin besteht, dass die Schulmöbel eine anpassungsfähige Höhe haben, um sie nicht zu zwingen, lange Zwangshaltungen einzuhalten. Es ist wichtig, im Sitzen eine gute Haltung einzunehmen.
Falls der Rücken weh tutBettruhe sollte so weit wie möglich vermieden oder verkürzt werden, da das Halten für 48 Stunden bereits zu einem Verlust der Tonus- und Muskelkoordination führt und es dem Schmerz leichter macht, sich zu verlängern und später wieder aufzutauchen. Umgekehrt wird die Schmerzdauer verkürzt und das Risiko eines erneuten Auftretens verringert, wenn während der schmerzhaften Episode die größte körperliche Aktivität aufrechterhalten wird, die der Schmerz zulässt, wobei alle körperlichen Aktivitäten ausgeführt werden, die ihn nicht auslösen oder verstärken.
Wir müssen verhindern Sie, dass unsere Kinder auf ihren Mägen schlafen oder dass sie verdeckt bleiben, wenn sie lügen Eine nützliche Maßnahme auch für uns Eltern.
Die Einbeziehung der Schule ist notwendig
Dr. Francisco Kovacs erklärt, dass:
„Forscher können klare Botschaften übermitteln, deren Wirksamkeit wissenschaftlich erwiesen ist, aber sie sind nur dann nützlich, wenn sie in der Praxis angewendet werden. Die Schule kann es den Kindern erleichtern, gesunde Gewohnheiten im schulpflichtigen Alter zu entwickeln, um sie während des Erwachsenenlebens aufrechtzuerhalten. "
Dr. Serafín Romero, Präsident der Collegiate Medical Organization, bekräftigt die Idee, dass:
„Die Prävention und der Erwerb gesunder Gewohnheiten von Kindheit an sind von grundlegender Bedeutung, wenn es darum geht, Rückenleiden vorzubeugen, und unterstreicht daher die Bedeutung der Arbeit in diesem Sinne auf Familien- und Bildungsebene sowie die Rolle von Ärzten, die dies tun Sie müssen an der Vorbeugung beteiligt sein, um Rückenschmerzen am besten zu stoppen und andere gesundheitliche Probleme zu vermeiden, die sich aus dieser Erkrankung ergeben. “
Und mit dem Ziel, dass Kinder das Grundwissen erwerben, um ihren Rücken gesund zu halten, bietet die Kovacs Back Unit des HLAMoncloa University Hospital Kindern die 'Back Comics', sowohl in gedruckter als auch in virtueller Form, an Kinder unter 12 Jahren. Sie können die gedruckten Comics kostenlos im Web of the Back und im Web of the Medical College Organization herunterladen.
Fotos | iStock und Web zurück
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