Die Hockübungen Sie bieten viele Vorteile. In dieser Position ist ein Teil des allgemeinen Kreislaufs aufgehängt, bei dem das Herz ruht. Diese Position bietet auch Flexibilität für die Gelenke, insbesondere die des Beckens; Darüber hinaus werden die Oberschenkel und die Rückenmuskulatur gestreckt und gestärkt und Schmerzen im unteren Rückenbereich gelindert.
Die Hockposition ist zum Entspannen und Üben für Arbeit und Entbindung sehr bequem. Es mag zunächst unangenehm erscheinen, aber im Laufe der Zeit wird es für Sie sehr einfach sein, diese einfachen Kniebeugenübungen durchzuführen.
Position lernen
Sie können anfangen, indem Sie mit der Wand und einigen Kissen auf dem Boden helfen, um Sie zu unterstützen. Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand und den Füßen im gleichen Abstand von Ihren Hüften. Schieben Sie, bis Sie auf den Kissen hocken. Sie können Ihre Fersen wahrscheinlich zunächst nicht auf dem Boden ruhen lassen. Versuchen Sie dann, Ihr Gewicht nach vorne zu drücken. Halbe Hocke
Halten Sie sich an etwas Festem fest und stellen Sie Ihren linken Fuß vor den rechten. Drehen Sie das linke Knie leicht nach außen und senken Sie es langsam bis zum Boden, wobei Sie das Gesäß straff und den Rücken gerade halten. Steh langsam auf und wiederhole dasselbe mit dem anderen Bein.
Volle Hocke
Halten Sie Ihren Rücken gerade und gerade, öffnen Sie Ihre Beine und senken Sie so viel wie möglich. Versuchen Sie, Ihre Fersen auf dem Boden abzustützen und Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Zehen und Fersen zu verteilen. Mach dir keine Sorgen, wenn du deine Fersen nicht stützen kannst. Wenn Sie mit den Ellbogen gegen Ihre Oberschenkel drücken, werden sich die Innenseite der Oberschenkel und die Beckenregion stärker dehnen.
