Möglicherweise macht Sie das Stillen müder als gewöhnlich. Wenn wir auch das kontinuierliche Erwachen, die tausend Aufgaben, die zu Hause zu erledigen sind, und die Rückkehr zur Arbeit, wenn dies Ihr Fall ist, hinzufügen, Wenn Sie Ihr Baby stillen, können Sie sich erschöpft fühlen.
Der Grund ist der Anstieg des Prolaktinspiegels, eines Hormons, das für die Milchproduktion verantwortlich ist und bei der Mutter zu einer gewissen Sonmolenz und Entspannung führen kann. Wenn Sie sich beim Stillen müde fühlen, geben wir Ihnen Fünf Tipps, mit denen Sie Ihre Energie steigern können.
Bleiben Sie hydratisiert
Es kommt sehr häufig vor, dass die Mutter während des Stillens mehr Durst hat als sonst, ein Durst, der manchmal unersättlich zu sein scheint. Dies liegt daran, dass der Körper die Flüssigkeit, die er während des Stillens Ihres Babys verliert, nachfüllen möchte (denken Sie daran, dass 88% der Muttermilch aus Wasser besteht).
Dehydration kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen. Daher ist es wichtig, dass Sie sich kontinuierlich mit Feuchtigkeit versorgen, um zu einer normalen Zellfunktion beizutragen. Halten Sie immer eine Flasche Wasser bereit, um Ihren Durst zu stillen, wenn Sie ihn benötigen, und um den Verbrauch von Obst und Gemüse zu steigern, die zur Flüssigkeitszufuhr Ihres Körpers beitragen.
Sonnenbaden
Sonnenlicht hilft dabei, das Melatonin in Ihrem Körper zu erhöhen. Dieses Hormon beugt Müdigkeit, chronischer Müdigkeit, Schlafstörungen und Energiemangel vor.
Setzen Sie sich daher mindestens einige Minuten am Tag der Sonne aus. Sie können mit Ihrem Baby spazieren gehen und es immer vor direkter Sonne und in vorsichtigen Stunden im Sommer schützen, da Vitamin D auch gut für ihn ist.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Lebensmittel mit hohem Fettgehalt und zu viel Zucker begünstigen Ihre Energie überhaupt nicht. Im Gegenteil, sie sind Energiediebe.
Um Ihre Energie und Stimmung zu verbessern, sollten Sie in Ihre Ernährung Proteine aus magerem Fleisch, einfachen Kohlenhydraten sowie Vollkornprodukten, Ballaststoffen, Nüssen und Omega-3-Fetten wie Lachs, grünem Blattgemüse und Eiweiß einbeziehen Thunfisch
Bleib aktiv
Wenn Sie sich müde fühlen, fühlen Sie sich nicht zu sehr danach, aber anders als Sie denken, hilft Ihnen das Bleiben aktiv, Ihre Energie zu steigern. Es ist nicht erforderlich, dass Sie sich für das Fitnessstudio anmelden, wenn Sie keine Lust dazu haben. Wenn Sie sich nur mäßig körperlich betätigen, z. B. spazieren gehen, Fahrrad fahren oder Yoga praktizieren, tragen Sie zur Steigerung Ihrer Energie bei.
Ruhe dich aus, wann immer du kannst
Es scheint offensichtlich, ist es aber nicht. Versuchen Sie, sich auszuruhen, wann immer es Ihr Baby erlaubt. Nutzen Sie den Schlaf, wenn Ihr Baby schläft, denn wenn Sie anfangen, tausend Dinge zu tun, werden Sie am Ende noch erschöpfter. Kurze Nickerchen, auch wenn sie 20 oder 30 Minuten dauern, werden Ihnen helfen, kurzfristig Energie zu tanken, sodass Sie Ihre täglichen Aufgaben mit weniger Müdigkeit fortsetzen können.
