Vor einigen Tagen ist die Moderatorin Pilar Rubio nach der Geburt ihres dritten Kindes wieder im Fernsehen aufgetreten. Er machte auf seine Dünnheit aufmerksam, nachdem er vor anderthalb Monaten geboren hatte, und als er gefragt wurde, was sein Geheimnis sei, antwortete er darauf "Schlaf drei Stunden am Tag" bringt dich zum Konsumieren.
Jüngste Mütter erhalten möglicherweise die Meldung, dass sie durch wenig Schlaf an Gewicht verlieren. Dies ist jedoch nicht der Fall. Wir werden darüber reden Wie sich Schlafmangel auf unseren Körper auswirkt und wir erwarten das Schlafen kurz nach der Entbindung verliert nicht an Gewicht, im Gegenteil, es kann Sie fett machen, zusätzlich zu anderen negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.
Wenig Schlaf verliert nicht an Gewicht
Wenn wir Eltern werden, verkürzen sich unsere Schlafstunden erheblich. Im Gegensatz zu dem, was viele glauben, tragen Schlafmangel und körperliche Erschöpfung nach der Geburt nicht zum Gewichtsverlust bei. Schlafmangel hindert unsere Organe daran, sich vom täglichen Stress zu erholen, was sich negativ auf unsere Gesundheit auswirkt.
„Die Leute sagen mir, dass ich sehr schnell Gewicht verliere und wenn ich operiert werde. Nein, ich habe keine Operation, ich schlafe nicht. Versuche drei Stunden am Tag zu schlafen, du wirst sehen, was passiert. Was konsumierst du?”.
Es ist nicht wahr, dass wenig Schlaf beim Abnehmen hilft, Pilar. Und es ist für Mütter unpraktisch, diese Nachricht zu erhalten oder sich unter Druck gesetzt zu fühlen, so schnell wie möglich nach der Entbindung mager zu sein.
Wenn Sie drei Stunden am Tag schlafen, sind Sie zwar erschöpft, verlieren aber nicht an Gewicht. Aber alle jüngeren Mütter würden abnehmen, da es normal ist, dass in den ersten Monaten des Babys die Nachtwachen konstant sind und die Eltern im ersten Jahr viele Stunden Schlaf verlieren.
Alle Mütter und Väter kümmern sich nachts um ihre Babys, stehen auf, um ihnen die Flasche oder die Brust zu geben, um sie zu trösten, wenn sie weinen, oder um sie in den Armen schlafen zu lassen. Das impliziert, dass wir Stunden Schlaf abziehen und die Auswirkungen in unserem Körper spüren.
Wenig Schlaf kann dich fett machen
Ganz im Gegensatz zu der Vorstellung, dass man durch Schlafmangel Gewicht verliert, Schlaf weniger als fünf Stunden fett und, wie die spanische Gesellschaft für Endokrinologie und Ernährung (SEE) warnt, erhöht das Risiko von Übergewicht oder Adipositas.
Der Schlaf beeinflusst den Stoffwechsel, den Appetit und die Insulinresistenz, was zu Fettleibigkeit und Diabetes führen kann.
Eine von Wissenschaftlern der Universität Glasgow durchgeführte Untersuchung untersuchte die Schlafgewohnheiten von mehr als 120.000 Teilnehmern und ergab, dass diejenigen, die zu viel oder zu wenig schlafen, ein höheres Risiko für Fettleibigkeit haben, insbesondere wenn sie eine genetische Veranlagung für diese Krankheit haben.
Schlafmangel wirkt sich direkt auf die Appetithormone Ghrelin und Leptin aus, die den Appetitrhythmus maßgeblich beeinflussen. Sie sind für das Hungergefühl verantwortlich und regen unseren Appetit an. Das Problem ist das Schlafmangel erhöht den Hormonspiegel, der Lust auf Essen macht. Stattdessen hilft das Schlafen in der empfohlenen Zeit von ungefähr acht Stunden pro Tag, diese Hormone richtig zu regulieren.
Andere Auswirkungen von Schlafmangel
Neben dem Risiko von Übergewicht und Adipositas hat der Mangel an Schlafstunden auch all diese Konsequenzen für unseren Körper:
Erhöhen Sie das Risiko für Bluthochdruck: Eine amerikanische Studie mit mehr als 5.000 Teilnehmern hat ergeben, dass ein um 20% höheres Risiko für Herzinsuffizienz besteht, wenn weniger als 6 Stunden pro Nacht geschlafen wird Bluthochdruck und Fettleibigkeit als diejenigen, die zwischen 7 und 8 Stunden am Tag schliefen.
Erhöhen Sie das Risiko für Depressionen: Der Mangel an Ruhe wirkt sich auf unsere emotionalen Reaktionen aus und führt zu einem Zustand der Melancholie, der dazu führt, dass wir den täglichen Stress nicht mehr normal bewältigen können.
Erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes: Der Mangel an Schlafstunden führt zu einer Resistenz gegenüber Insulin, dem Hormon, das für den Zuckertransport zu den Zellen verantwortlich ist.
Erhöhtes Risiko für verschiedene Krebsarten: Melatonin, ein Hormon, das Schlaf- und Wachzyklen reguliert, kann die Entwicklung von Tumoren hemmen. Bei Schlafstörungen oder nachtsem Kontakt mit Licht wird die Ausschüttung dieses Hormons durch eine Erhöhung des Krebsrisikos verringert .
Das erschwert die Konzentration: wirkt sich kognitiv darauf aus, dass es uns schwerer fällt, aufmerksam zu sein und unsere Aufmerksamkeit zu behalten, uns an Dinge zu erinnern ...
Reaktionskapazität reduzieren: Dies kann dazu führen, dass wir bei der Arbeit weniger produktiv sind oder das Risiko von Verkehrsunfällen erhöhen.
Es erzeugt Stimmungsschwankungen: Wenn wir schlecht schlafen, haben wir schlechtere Laune und das kann unser tägliches Leben und insbesondere das unserer Mitmenschen, einschließlich unserer Kinder, beeinträchtigen.
Wie Sie sehen, ist es kein Vorteil für unseren Körper und sieht auch nach der Geburt noch gut aus. Schlafmangel wirkt sich negativ auf uns aus. Wir können mit einem Neugeborenen zu Hause nicht viel anfangen, aber es ist wichtig, sich der Bedeutung der Ruhe für unsere Gesundheit und unseren Schlaf bewusst zu sein oder sich auszuruhen, wenn wir die Möglichkeit dazu haben.
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