Es dauert zwischen einer Woche und zehn Tagen Beginnen Sie das Schuljahr. Sie sind Tage der Vorbereitungen, Last-Minute-Einkäufe und Routineeinstellunghauptsächlich aus dem Schlaf, was einer der Aspekte ist, die im Sommer am meisten wackeln.
Obwohl wir Ihnen zu Beginn der Ferien einige Richtlinien gegeben haben, um zu versuchen, die Schlafroutinen während der Sommerperiode aufrechtzuerhalten, ist es normal und logisch, dass wir uns mit ihnen erholt haben. Deshalb müssen wir sie jetzt anpassen Die Rückkehr unserer Kinder in die Schule ist keine plötzliche Veränderung was seine biologischen Rhythmen betrifft.
So passen Sie die Schlafroutinen in 10 Tagen an
Wenn die Schlafroutinen außer Kontrolle geraten und unsere Kinder ohne Zeitplan und ohne Druck ins Bett gehen und aufstehen, kann es wie etwas erscheinen, darüber nachzudenken, die Stunden vor dem Schulbeginn anzupassen schwer zu eilen.
Und wenn unsere Kinder im Sommer um 10:00 Uhr aufgestanden sind, ist es natürlich nicht nur kompliziert, sie um 07:00 Uhr von einem Tag zum anderen zu wecken beeinflussen den Charakter und die schulische Leistung, da sie sich müde und unverbesserlich fühlen werden.
Wenn es darum geht, nach den Sommerferien wieder zur Schule zu gehen, empfehlen Experten, die Schlafroutinen etwa zehn Tage vorher anzupassen und dies auf keinen Fall plötzlich zu tunWenn wir heute mit der Umsetzung beginnen SchlafplanDie Kinder werden mehr als eine Woche Zeit haben, sich an und zu gewöhnen allmählich ohne Trauma anpassen auf die neue Situation, die Sie in wenigen Tagen erwartet.
- 1) Legen Sie Ihr Kind zehn Minuten vor jedem Tag hin
Wenn ab jetzt und in den nächsten zehn Tagen, werden wir zehn Minuten am Tag vorrücken, wenn man ins Bett gehtAm Tag vor Schulbeginn werden wir sie anderthalb Stunden vor der Zeit, die sie in den Ferien hatten, schlafen lassen.
Sie können mit diesen Zeiten entsprechend Ihren Bedürfnissen oder Besonderheiten spielen, ohne zu vergessen, dass die spanische Pädiatriervereinigung Kindern zwischen drei und fünf Jahren empfiehlt, zwischen 10 und 12 Stunden pro Tag und Kindern zwischen sechs und 10 Jahren zu schlafen. Mach ungefähr 10 Stunden am Tag.
- 2) Verlängern Sie die Zeit, um Sie jeden Tag zehn Minuten lang aufzuwecken
Obwohl Dieser Punkt ist eine Konsequenz des vorherigen Und da unser Sohn früher ins Bett geht, kann er auch seine Wachzeit am Morgen selbst ändern. Wir können ihm helfen, ihn jeden Tag ein paar Minuten früher aufzuwecken.
Auf diese Weise haben wir am Ende des Schlafplans erreicht, dass unsere Kinder nicht nur früher ins Bett gehen, sondern auch früh aufstehen und die von Kinderärzten empfohlenen Ruhezeiten einhaltenTipps, um diese Anpassung zu erleichtern
Das Anpassen von Schlafplänen kann einfacher sein, wenn wir a Reihe von zusätzlichen Tipps Das wird unseren Kindern helfen, die neue Routine vor Kursbeginn besser zu akzeptieren.
- Routinen, die den Schlaf fördern
Bevor wir die Kinder ins Bett bringen, müssen wir eine Reihe von Übungen durchführen Routinen, die Ihre Ruhe begünstigen, wirken sich positiv auf die Schlafqualität aus und helfen, Stress abzubauen.
Die körperliche Bewegung während des Nachmittags, ein entspanntes Bad und ein leichtes und nahrhaftes Abendessen sind das A und O perfekte Verbündete für einen erholsamen Schlaf. In diesem Zusammenhang müssen wir möglicherweise auch die Zeitpläne und Arten des Abendessens im Rahmen desselben Anpassungsplans an die neuen Routinen anpassen.
Denken Sie daran, dass die Bildschirme keine Verbündeten des Traums sind, und wir müssen vor ihnen fliehen. Wenn Ihr Kind diesen Sommer besonders an Tablets und Handys interessiert war, ist jetzt die Zeit gekommen, sie zu entfernen.
- Licht, Temperatur und Kleidung
Zu alledem müssen wir auch a hinzufügen entspannte umgebung, die zum ausruhen einlädt: weiches Licht, Matratze, Kissen und Laken aus natürlichen und atmungsaktiven Stoffen und Raumtemperatur um 22 Grad im Durchschnitt.
- Nervös? Hilf ihm, dich zu entspannen!
Aber es kann vorkommen, dass Sie trotz all dieser Tipps feststellen, dass Ihre Kinder Sie sind besonders nervös oder unruhigund Ihnen sogar sagen, dass sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Das ist absolut normal.
Es gab viele Wochen der Unterbrechung, des Spaßes und des Fehlens von Routinen, und wenn die Rückkehr zur Schule näher rückt, nehmen auch die Nervosität und die Unsicherheit zu, die sich in bestimmten Situationen wie einem Wechsel der Schule, der Lehrer oder des Zyklus verschärfen können.
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Kind über dieses Problem besorgt ist, Sprich mit ihm und übermittle eine beruhigende Botschaft. Vielleicht können Sie ihm eine Geschichte erzählen, die an das "Zurück in die Schule" angepasst ist, oder mit ihm darüber sprechen, was Sie zu Beginn des Kurses finden und wie Sie es gemeinsam angehen werden.
Möglicherweise fühlen Sie sich nach einem Gespräch mit Ihnen und der Übermittlung Ihrer Ängste und Emotionen entspannter und unterstützt, was sich in einer besseren Schlafqualität niederschlägt.
- Mit gutem Beispiel vorangehen
Aber das alles wird es nicht, wenn die Eltern es nicht tun Wir predigen mit dem Beispiel. Es ist Zeit, Familienessen (wenn sie im Sommer verloren gegangen sind) und Geschichten vor dem Schlafengehen wieder aufzunehmen begegnen Sie der "Rückkehr zur Arbeit" mit Energie und Positivismus.
Und wenn Erwachsene das Post-Vacation-Syndrom offen zeigen und sich vor Kindern darüber beklagen, wie schwierig es ist, nach den Ferien wieder zur Arbeit zu gehen, früh aufzustehen oder den Zeitplan anzupassen, wie sollen wir dann so tun, als würden unsere Kinder ihre Rückkehr zur Freude bringen Cole?
Die Rückkehr in die Routine kostet immer etwas, vor allem nach einem langen Sommer mit der Familie, aber mit Positivität, Energie und Ratschlägen, die Schlaf und Ruhe fördern, ist es sicher erträglicher. Fröhliche Rückkehr in die Routine!- IStock-Fotos
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