Wir wissen, dass die Anzahl der Schlafstunden, die unsere Kinder haben, etwas sehr Wichtiges ist, das wir respektieren müssen, denn neben einer guten Erholung hilft es ihnen, sich zu entwickeln und ihre Lebensqualität sowie ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern.
Weniger Schlafstunden als nötig können die Entwicklung beeinträchtigen und langfristige Konsequenzen haben. Nun zeigt eine aktuelle Studie, dass Wenn Kinder weniger Stunden als nötig schlafen, kann sich das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen.
Die Studie wurde von der St. George's University in Großbritannien mit dem Ziel durchgeführt Finden Sie den Zusammenhang zwischen der Anzahl der Schlafstunden bei Kindern und der Möglichkeit, in Zukunft an Typ-2-Diabetes zu leiden. An der Durchführung waren 4.525 Kinder verschiedener Rassen im Alter von 9 bis 10 Jahren beteiligt.
Die Eltern der Kinder wurden gebeten, die Anzahl der Stunden anzugeben, die ihre Kinder vom Schlafengehen bis zum nächsten Morgen, als sie aufstanden, um zur Schule zu gehen, geschlafen hatten. Im Durchschnitt schliefen die Kinder 10 Stunden pro Nacht und 95% schliefen zwischen 8 und 12 Stunden.
Zusätzlich wurden Blutproben sowie die physischen Messungen jedes Kindes (Größe, Gewicht, Blutdruck) entnommen und die verschiedenen für die Studie verwendeten Marker wurden nach Alter, Monat, Geschlecht, Rasse und sozioökonomischem Niveau von angepasst jedes Kind
Nachdem alles analysiert worden war, wurde ein Zusammenhang zwischen Schlafmustern und Risikoindikatoren für Diabetes gefunden. Es wurde festgestellt, dass Kinder, die weniger Stunden schliefen, wiesen mit höherer Wahrscheinlichkeit höhere Body-Mass-Indizes und Insulinresistenz auf, die Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes sind. Im Gegenteil, Kinder, die länger schliefen, wogen tendenziell weniger und wiesen eine geringere Insulinresistenz auf.
Wie viel sollten Kinder schlafen?
Zusätzlich zu den Ergebnissen dieser Studie kann das Nichtschlafen der notwendigen Stunden in anderer Hinsicht das Leben unserer Kinder beeinträchtigen. Erinnern wir uns zuerst, wie viel Kinder je nach Alter schlafen sollten:
- Kinder von 4 bis 12 Monaten: 12-16 Stunden
- Kinder von 1 bis 2 Jahren: 11-14 Stunden
- 3 bis 5 Jahre: 10-13 Stunden
- 6 bis 12 Jahre: 9-12 Stunden
- 13 bis 18 Jahre: 8-10 Stunden
Basierend auf diesen Empfehlungen wir müssen einen Tagesablauf schaffen, damit sie immer die notwendigen Stunden für eine gute Erholung haben. Auf dieser Basis können wir für jedes Kind die beste Zeit zum Schlafengehen berechnen und so sicherstellen, dass es genügend Schlaf bekommt.
Tipps zum Erstellen einer Schlafenszeitroutine
Ein wichtiger Punkt, den ich für notwendig halte, ist, dass jedes Kind anders ist. Während die Liste, die ich erwähnte, als Leitfaden dient, Es wird Tage geben, an denen unsere Kinder aus irgendeinem Grund mehr oder weniger Schlaf benötigen als angegeben.
Eine einfache Möglichkeit, unsere Kinder an die Schlafenszeit zu gewöhnen, ist die Erstellen Sie eine Routine vor dem Schlafengehen und bleiben Sie dabei. Letzteres ist sehr wichtig, da die Veränderung der Routine manchmal zu Stress für ein Kind und zu Verwirrung oder Unbehagen führen kann. Die Vorbereitungsroutine für den Schlaf kann sehr einfach sein, besonders wenn wir damit beginnen, als sie noch Babys sind. Zum Beispiel: Nach dem Abendessen nehmen Sie ein Bad und lassen sich vielleicht massieren oder lesen eine Geschichte (je nachdem, wie alt Sie sind).
Ein Teil der Routine ist die Schaffen Sie die Umgebung, die zum Schlafen einlädt. Wenn sie Babys sind, versuchen Sie, Ihre Stimme ein wenig zu senken und wenn möglich das Licht in Ihrem Zimmer zu dimmen. Sie können auch versuchen, entspannende Musik mit einer Anwendung Ihres Handys zu setzen.
Bei etwas älteren Kindern ist es wichtig, die Routine fortzusetzen. Ein wichtiger Aspekt, der unabhängig vom Alter unserer Kinder berücksichtigt werden muss, ist die Verwendung von Bildschirmen vor dem Zubettgehen. Es wird empfohlen Schalte die Bildschirme im ganzen Haus eine Stunde vor dem Zubettgehen aus, denn es ist erwiesen, dass sie Feinde des guten Schlafs sind.
Ein weiterer wichtiger Aspekt für die Schlafenszeit ist die Fütterung, weil bestimmte Lebensmittel die Schlafqualität verändern können. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel und Lebensmittel mit vielen Gewürzen. Sie sollten auch süße Lebensmittel sowie Limonaden und koffeinreiche Lebensmittel vermeiden. Idealerweise eine leichte und fettarme Mahlzeit zum Abendessen.
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Via | Eltern
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