Sie befinden sich möglicherweise zu Beginn der Schwangerschaft, haben Urlaub, um sich auszuruhen und für sich selbst zu sorgen, oder Sie fühlen sich zu dieser Jahreszeit trotz Schwangerschaft einfach großartig. Aber viele schwangere Frauen, besonders wenn sie sich in der Endphase befinden, sind nicht in Bestform und überlegen, wie sie im Sommer überleben können. Wir bieten Ihnen Fünf Tipps, um sich besser zu fühlen, wenn Sie im Sommer schwanger sind.
Weil es einfache Empfehlungen gibt, die Ihnen das Leben in dieser Phase erleichtern können, gesünder zu sein, damit die Hitze keine Verwüstungen anrichtet, Unannehmlichkeiten und Unannehmlichkeiten zu minimieren und wir mehr von dieser Jahreszeit genießen können. Wenn Sie schwanger sind, verpassen Sie diese Tipps nicht und genießen Sie den Sommer!
Gute Flüssigkeitszufuhr: Wasser, Wasser und mehr Wasser
Wenn es wichtig ist, bei steigenden Temperaturen hydratisiert zu bleiben, ist es in der Schwangerschaft besonders wichtig, eine Dehydrierung zu verhindern, insbesondere im Sommer, wenn wir mehr Flüssigkeit verlieren. Die Flüssigkeitszufuhr in der Schwangerschaft erfordert etwa 2,7 Liter (etwa zehn Gläser pro Tag), eine Menge, die sich erhöhen kann, wenn es sehr heiß ist.
Wir sprechen hauptsächlich über Wasser, natürliche Säfte, Milch ... natürliche und erfrischende Getränke die zusammen mit Obst und Gemüse die Feuchtigkeit des Körpers erhöhen. Vergessen Sie niemals die Flasche Wasser, besonders wenn wir an den Strand gehen oder trainieren. Eine gute Flüssigkeitszufuhr hilft uns, das ideale Gewicht während der Schwangerschaft zu halten, verhindert Verstopfung, Hämorrhoiden, Flüssigkeitsansammlung (mit so vielen unerwünschten Ödemen), Akne, trägt zur Elastizität der Haut bei ...
Schützen Sie sich vor Sonne und Hitze
Während der Schwangerschaft sollten Sie sich mit Vorsicht sonnen, da die schwangere Frau unabhängig von den Risiken für die Haut mit größerer Wahrscheinlichkeit Melasmen oder Hautflecken entwickelt als andere Frauen. Vermeiden Sie direkte SonneneinstrahlungVerwenden Sie besonders im Gesicht einen Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor. Vergessen Sie nicht den Sonnenschirm, wenn Sie an den Strand gehen und vermeiden Sie die Hauptstunden des Tages, wenn es schwieriger wird, der Sonne auszuweichen.
Wählen Sie frische Kleidung, die Ihre Haut auch vor der Sonne und vor Hüten schützt. Die am besten geeignete Kleidung, um die Körpertemperatur bei heißem Wetter nicht zu erhöhen, ist eine leichte und weite Kleidung aus natürlichen Fasern wie Baumwolle, die das Schwitzen erleichtert. Vergessen Sie nicht, einen bequemen und kühlen Schuh zu wählen, der weder drückt noch die Zirkulation behindert.
Hören Sie nicht auf zu trainieren
Es scheint, dass es im Sommer am besten ist, wie Murmeltiere vor Hitze und Anstrengung zu dösen. Dies kann jedoch sehr kontraproduktiv sein die schwangere Frau, die weiter trainieren muss, um gesund zu sein während der drei Viertel, an Ihren Körper und die Umwelt anpassen. Regelmäßige körperliche Betätigung beugt vielen gesundheitlichen Problemen bei Mutter und Kind vor und ist zu jeder Jahreszeit gültig und notwendig.
Also für im Sommer Sport treiben oder Sport treiben Wir müssen die Hauptstunden des Tages vermeiden, wenn es draußen ist, und uns vor, während und nach der Ausübung von körperlicher Aktivität gut um die Flüssigkeitszufuhr kümmern. Im Sommer gibt es sehr ansprechende Übungen wie Schwimmen während der Schwangerschaft, Strandspaziergänge ... das ist also unser nächster Tipp.
Strand oder Pool, gut Fresquitas
Wenn etwas Appetitliches Sommer hat, sind sie es die Möglichkeiten der Abkühlung auf See oder im Pool. Während der Schwangerschaft müssen wir uns dieser Umgebung nicht entziehen, zumal der Strand zum Spazierengehen und Schwimmen einlädt (nicht zu den zentralen Tageszeiten) und der Pool der perfekte Verbündete der schwangeren Frau ist, um sich abzukühlen. zu trainieren (schwimmen, aquarerobic, wassertraining ...).
Die Übung, die in das flüssige Element getaucht ist, ist fabelhaft, um die Durchblutung, Atmung und den Muskeltonus zu verbessern, die Gelenke zu stärken, die Schmerzen im unteren Rücken zu lindern, Ödemen vorzubeugen und Verstopfung zu verhindern.
Einige Überlegungen, die berücksichtigt werden müssen, damit die Erfahrung positiv ist, lauten wie folgt: Achten Sie auf die Ausrutscher neben dem Pool, vermeiden Sie es, sich zu Orten mit größerer Tiefe zu bewegen, werfen Sie sich nicht mit dem Kopf voran, folgen Sie den Anweisungen der Erste-Hilfe-Stationen, überprüfen Sie, ob die Die Wassertemperatur ist ausreichend (ca. 27-31 Grad Celsius). Treffen Sie die notwendigen Vorkehrungen in Bezug auf Sonne und Hitze und genießen Sie diese erfrischenden Orte.
Eine gesunde und erfrischende Mahlzeit
Im Sommer sollte die Ernährung an hohe Temperaturen angepasst werden und das größte Bedürfnis nach Flüssigkeitszufuhr. Eine gute Ernährung umfasst Lebensmittel, die alle Nährstoffe enthalten, die Sie in der Schwangerschaft benötigen, und gleichzeitig die notwendige Flüssigkeitszufuhr bereitstellen und das Gefühl der Schwere vermeiden, das durch einige weitere "Wintergerichte" hervorgerufen wird.
Die Könige der Tabelle in dieser Zeit sind saisonale Obst und Gemüse (Aprikosen, Brevas, Kirschen, Nektarinen, Pfirsiche, Melonen, Wassermelonen, Pflaumen, Avocado, Zucchini, Gurken, Karotten ...), Gemüse und Salat Gemüse, frische Milchprodukte, Nudel-Reis-Salate, Gazpachos, natürliche Smoothies ... Und wenn Sie sich wohl fühlen, ab und zu ein Eis, Horchata oder Granita, warum nicht?
Was vermieden werden sollte, sind natürlich fettreiche oder sehr warme Mahlzeiten, um einen Anstieg der Körpertemperatur zu verhindern, eine übermäßige Gewichtszunahme und mehr gefürchtete Verdauungsbeschwerden wie Säuregehalt, Gase ...
Wir hoffen, dass Sie, wenn Sie diese nächsten Monate schwanger verbringen, ein gutes Gedächtnis behalten, das unvergesslich ist, aber nicht wegen der Unannehmlichkeiten oder Beschwerden, sondern weil Sie gesund und gesund waren. Sicher nach diesen Fünf Tipps für Schwangere im Sommer Sie sind näher dran, es zu bekommen.
Fotos | David Salafia auf Flickr-CC, iStock
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