Die Tage werden länger und die Nächte sträuben sich, was bedeutet, dass es unseren Kindern schwer fällt, wieder einzuschlafen, als sie es regelmäßig getan hatten.
Heute schlagen wir vor, dass Sie einige davon beim Abendessen einbeziehen Essen, damit sie einschlafen könnenSie sind keine "Wundernahrungsmittel", viel weniger, aber sie können Ihnen helfen, mehr und besser auszuruhen.
Nach und nach akklimatisieren sie sich, das ist auch wahr, und in ein paar Monaten, wenn die Sommerferien ankommen, kann sich die Schlafenszeit ein wenig mehr an den eigenen Rhythmus jedes Kindes anpassen als jetzt, das früh aufstehen muss Zur Schule gehen. Aber während das kommt Warum nicht etwas Hilfe bei dem suchen, was wir in Dinnerpartys mit einbeziehen?
Kopfsalat
Ja, wo Sie es sehen, ist einer seiner Nährwerte sein Beitrag von Magnesium, das mit den Nerven zusammenhängtZusätzlich zur Darmfunktion hat es eine milde abführende und entspannende Wirkung, so dass es ratsam ist, den Tag mit einem Salat zu beenden, bei dem das Grün des Kopfsalates geschätzt wird, oder als Beilage eines Hauptgerichts oder als Creme oder Brei. Sicher haben Sie das Salatpüree schon probiert, es gibt Hunderte von Rezepten im Netz, ich überlasse dies Direkt dem Gaumen für die sehr einfache Zubereitung.
Heiße Milch
Ja, naja, lass uns nicht zu weit gehen und mehr warm als heiß ziehen, obwohl hier wie in allem jeder seinen eigenen Geschmack und seine Vorlieben berücksichtigt. Es stellt sich heraus, dass Milch ist ein Lebensmittel, das reich an Tryptophan ist, die Aminosäure, die für unseren Körper verantwortlich ist, kann die an der Induktion des Schlafes beteiligte Substanz, das berühmte Serotonin, korrekt synthetisieren.
Die fester verwurzelten Bräuche zu Hause, die Ratschläge der Großmütter, sind manchmal am effektivsten und wenige Dinge beruhigen ein Kind, das nicht schlafen will oder kann als ein Glas warme Milch und wenn es mit einem kleinen Schuss Vanille ist oder ein Glas Milch, in dem wir eine Vanilleschote noch besser gekocht fanden. Nicht nur wegen des köstlichen Geschmacks, den Vanille der Milch verleiht, die an sich mehr als appetitlich ist. Vanille Es hat Komponenten, die es machen eine Art natürliches Beruhigungsmittel, genau angegeben, um die Nerven zu beruhigen und daher ein toller Helfer zum Einschlafen.
Wir können sogar gieße etwas Kalk in die Milch, der entspannende Aufguss aller Häuser und aller Zeiten. Eines Tages Tila, eines anderen Tages Vanille, können wir abwechseln, damit unser "unruhiges Ziel" nicht langweilig wird.
Zu diesem Glas warmer Milch können wir immer ein paar hausgemachte Kekse wie diese mehr als köstliche Karottenkekse hinzufügen.
Langsame Assimilation von Kohlenhydraten
Sie sind zweifellos die beste Hilfe, die wir haben, und bieten uns ein interessantes und umfassendes Sortiment zur Auswahl. Natürlich müssen wir Stellen Sie sicher, dass sie langsam assimiliert werden, dh, wir müssen nach ihrer integralen Version suchen.
Nur wenige Kinder widersetzen sich einem Abendessen mit einer Portion braunem Reis oder einem Teller Vollkornnudeln. Zum Beispiel haben diese Hähnchenkeulen mit braunem Reis ein tolles Pint oder diesen Vollkorn-Puten-Nudelsalat, zu dem ich ein Salatbett hinzufüge, und Sie haben bereits eine perfekte Kombination, um Kindern zu mehr und besserem Schlaf zu verhelfen. Neben einem perfekt abgestimmten Abendessen für Kinder und Erwachsene, ein einziges Menü für alle, etwas, das immer gut und praktisch zu beachten ist.
Der Kürbis und natürlich das Haferflocken sind sehr interessant und schmeichelhaft. Eine Kürbiscreme zum Abendessen oder dieses Rezept für Kürbissuppe mit Kichererbsen, bei dem wir beide Lebensmittel (Kürbis und Gemüse, die mit komplexen Kohlenhydraten wie Kichererbsen beladen sind) kombinieren, ist sicherlich eine großartige Idee für ein Abendessen, das zur Versöhnung beiträgt der traum
Die Kartoffel
Aber besser nicht in seiner gebratenen Version, weil es für unsere Kinder schwieriger sein kann, Fette zu verdauen. Die Kartoffel hilft bei der Senkung des Blutzuckerspiegels, erleichtert die Funktion des oben genannten Tryptophans, das für einen guten Schlafzyklus unerlässlich ist. Für den Fall, dass Ihnen die Inspiration fehlt, lasse ich Sie hier, nichts weniger als eine Zusammenstellung von 23 Möglichkeiten, Bratkartoffeln zuzubereiten.
Die Türkei
Damit das Abendessen ausgewogen ist, muss die Proteinaufnahme ausreichend sein, aber es wird mitten in der Nacht Hunger sein, der dafür verantwortlich ist, unser Kind oder uns selbst preiszugeben. Die Türkei hat einen niedrigen Fettgehalt und enthält dennoch Tryptophan in seiner Zusammensetzung. Ein Puteneintopf mit Kartoffelpüree wie diesem ist eines dieser Rezepte, mit denen man ein komplettes Abendessen zubereiten kann, um danach das Bett zu fangen und tief und fest schlafen zu wollen.
Gemüse und Obst
Ja, besonders Zwiebeln, Tomaten, Kirschen (wenn sie hauptsächlich in der Saison sind) und vor allem die Banane, die sehr reich an Tryptophan und Magnesium ist, die wir bereits erwähnt haben, sind ein großartiges Muskelrelaxans, um sie vorzubereiten, bevor sie ins Bett gebracht werden. Eine traditionelle Zwiebelsuppe zum Beispiel ist eine Option für eine perfekte Vorspeise für ein Familienessen, das uns hilft, überhaupt gut zu schlafen, und wir können einige der sechs Bananenrezepte, die Sie hier zum Nachtisch haben, zubereiten.
Ohne zu vergessen ...
Ja, Essen ist wichtig und zum Abendessen ist es wichtig einzuschlafen, aber wir können nicht vergessen, dass es für Kinder nicht gut ist, sich vor dem Schlafengehen körperlich oder geistig zu betätigen, da es sie viel kostet, sich zu entspannen und so wird die Zeit zum Schlafen, um sich wirklich auszuruhen, verzögert.
Wir verringerten die Aktivität schrittweise, aßen einige der Vorschläge, die wir erwähnt hatten, duschten vor oder nach dem Abendessen warm, um die Stimmung zu entspannen, und wenn wir einmal im Bett waren, waren einige Werkzeuge nützlicher als ein leises Lesen der Die Hand von Papa oder Mama, damit der Traum am Ende des Tages mit einem Lächeln einhergeht.
Lass sie ruhen!
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