Während der Schwangerschaft steigt unsere Durstschwelle und wir müssen mehr trinken. Der Flüssigkeitsbedarf in der Tragzeit reicht von etwa zwei Litern pro Tag (etwa acht Gläser) bis zu 2,7 Litern (etwa zehn Gläser pro Tag). Natürlich kann diese Flüssigkeit keine sein, aber wir sprechen hauptsächlich über Wasser. Das Sprudelwasser ist ausreichend, wenn wir keine Verdauungsbeschwerden haben und solche mit hohem Natriumgehalt vermeiden.
Die spanische Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (SEGO) hat ein Konsensdokument über „Trinkrichtlinien für Getränke mit Mineralsalzen für Schwangere und Stillende“ Zu seinen Empfehlungen gehört, in kleinen Abständen Flüssigkeiten zu trinken, um Sodbrennen und Übelkeit während der Schwangerschaft vorzubeugen. Dies ist jedoch nicht der einzige Vorteil von Trinkwasser während der Schwangerschaft.
Da Wasser keine Kalorien enthält, hat es keinen Einfluss auf die Fettzunahme (obwohl es das Gewicht beeinflusst, da bis zu zwei Drittel der gesamten Gewichtszunahme während der Schwangerschaft auf Wasser zurückzuführen sind) und hilft uns, das Idealgewicht zu halten in der Schwangerschaft.
Zusätzlich zur Verhinderung von Verstopfung oder Flüssigkeitsansammlung, wie wir weiter unten sehen werden, liefert das Wasser eine gute Flüssigkeitsversorgung für den gesamten Körper, einschließlich der Haut, die sich in bestimmten Bereichen so stark ausdehnt, mit der Folge, dass das Risiko von Dehnungsstreifen vermieden wird.
Wie für Getränke mit Mineralsalzen in der SchwangerschaftExperten weisen darauf hin, dass Natrium und Zucker, die schnell resorbiert werden, eine bessere Rehydratisierung ermöglichen können. Wir müssen jedoch berücksichtigen, dass sie bei Gasbeförderung Beschwerden wie Gase hervorrufen können und ein hoher Natriumgehalt das Auftreten von Einlauf begünstigen kann oder Bluthochdruck
Wir bleiben aber nicht nur in Flüssigkeiten. Bestimmte Lebensmittel mit einem hohen Wasseranteil, wie Obst und Gemüse, können zur Aufrechterhaltung einer guten Flüssigkeitszufuhr beitragen, die Darmpassage erleichtern und Verstopfung vorbeugen.
Das oben erwähnte Konsensdokument zu den Trinkrichtlinien enthält die folgenden spezifischen Überlegungen:
- Wasser erleichtert den Nährstofffluss in den Blutkreislauf des Fötus und dessen Verteilung im Körper.
- Verstopfung ist ein häufiges Problem während der Schwangerschaft, aber die Situation kann sich verschlimmern, wenn die Frau nicht genug Flüssigkeit trinkt, um dies zu verhindern.
- Das Trinken von Flüssigkeiten in kleinen Intervallen beugt Sodbrennen durch Magensäfte und Übelkeit vor.
- Die Zunahme der Flüssigkeitsaufnahme hilft, die Menge an Urin zu erhöhen, die Hilft den Körper von Giftstoffen zu reinigenund verringert die Häufigkeit von Nierensteinen und Harnwegsinfekten, die bei schwangeren Frauen häufiger auftreten. Darüber hinaus ist es wichtig, dass die schwangere Frau häufig uriniert, um solche Infektionen zu vermeiden.
- Wasser und andere Getränke helfen, Austrocknung zu verhindern, die, wenn sie während der Schwangerschaft auftritt, gefährlich sein kann und im dritten Trimester Kopfschmerzen, Übelkeit und sogar Kontraktionen verursacht.
- Die stillende Mutter sollte ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen und den Flüssigkeitsbedarf uneingeschränkt decken. In dieser Situation steigt das Durstgefühl.
- Bei Hyperemesis oder akuter Gastroenteritis kommt es zu einem starken Verlust an Mineralsalzen durch Erbrechen bzw. Durchfall. Getränke mit Mineralsalzen sorgen für eine optimale Flüssigkeitszufuhr und wirken sich positiv auf diese typischen Schwangerschaftspathologien aus. Neben ihrem angenehmen Geschmack sind sie in der Regel gut verträglich und appetitlich.
Denken Sie zum Schluss daran während der schwangerschaft wird empfohlen, regelmäßig zu trinken, noch bevor sie durst habenDies ist das erste Anzeichen einer Dehydration. Außerdem muss besonders darauf geachtet werden, dass während des Trainings und im Sommer genügend Flüssigkeit getrunken wird. Während des Stillens steigt auch der Flüssigkeitsbedarf. Vergessen Sie also nicht, genügend Wasser zu trinken, wenn Sie bereits ein Baby haben.
