Wenn Sie ein Baby suchen oder bereits schwanger sind, gibt es einige wichtige Fragen, die Sie über Essgewohnheiten wissen müssen. Und wir reden nicht über den Mythos des Essens zu zweit, nein. Aber auch andere Probleme wie Übelkeit, zu vermeidende Lebensmittel oder Verdauungsbeschwerden sind an der Tagesordnung. Das sind die Allgemeine Hinweise zu Essgewohnheiten während der Schwangerschaft.
Empfehlungen zur Vorbeugung oder Linderung der häufigsten Verdauungsstörungen in der Schwangerschaft, von denen Frauen in der Regel irgendwann während der Schwangerschaft betroffen sind und die für ein gesünderes Stadium gut sind.
Allgemeine Empfehlungen
- Essen Sie in einer ruhigen Umgebung.
- Verwenden Sie einfache Kochformen, die die Verdauung erleichtern: Dampf, Bügeln, Braten und Kochen.
- Lebensmittel tierischen Ursprungs gut kochen (Fleisch, Eier und Fisch), um Lebensmittelvergiftungen wie Toxoplasmose oder solche durch Salmonellen, Campylobacter und E. coli zu vermeiden.
- Wasser (zwischen fünf und acht Gläser pro Tag) sollte das Hauptgetränk sein.
- Verwenden Sie mäßig Salz (erhöhen Sie nicht Ihren Verbrauch), vorzugsweise jodiert.
- Es wird empfohlen, pflanzliche Öle, vorzugsweise Olivenöl, zu verwenden.
- Vermeiden Sie große Fische wie Thunfisch, Schwertfisch und Hartriegel wegen der Gefahr, Quecksilber zu enthalten.
- Waschen Sie Obst und Gemüse vor dem Essen gut.
Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft
Übelkeit in der Schwangerschaft ist eine der häufigsten Beschwerden. Was kann ich tun, um sie zu lindern?
- Iss häufig und nicht viel.
- Im Falle von Übelkeit beim Aufwachen einen Toast oder einen Keks nehmen, bevor Sie beitreten.
- Wählen Sie trockene und würzige Speisen.
- Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel.
- Vermeiden Sie es, Lebensmittel zu reizen: Kaffee, Schokolade, Alkohol, scharfe Zutaten, Essig und saure Früchte.
- Vermeiden Sie sehr heißes Essen.
- Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten und nicht während der Hauptmahlzeiten. Vermeiden Sie es, Wasser auf leeren Magen zu trinken.
- Gehen Sie nicht sofort nach dem Essen ins Bett.
Brennen in der Schwangerschaft
Das Sodbrennen in der Schwangerschaft nimmt normalerweise im dritten Trimester zu. Schauen wir uns an, wie es bekämpft werden kann:
- Iss häufig und nicht viel.
- Iss langsam und kaue gut.
- Vermeiden Sie schwere oder fetthaltige Lebensmittel.
- Trinken Sie vorzugsweise zwischen den Stunden und in kleinen Mengen in den Hauptmahlzeiten.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die mehr Säure erzeugen: Tee, Kaffee, Alkohol, Minze, Soda mit Gas.
- Geh nicht gleich nach dem Essen ins Bett.
Verstopfung vorbeugen
Ein weiteres häufiges Problem ist Verstopfung während der Schwangerschaft. Wie kann man das verhindern?
- Trinken Sie zwei Liter pro Tag oder mehr.
- Nehmen Sie Obst und Gemüse täglich für ihren Fasergehalt.
- Nehmen Sie Hülsenfrüchte und Nüsse etwa drei- bis viermal pro Woche ein.
- Gehen Sie, wann immer möglich, spazieren.
- Nehmen Sie keine Abführmittel, außer auf ärztliche Empfehlung.
Nach der Entbindung können sich einige dieser Beschwerden verlängern (z. B. Verstopfung). Beachten Sie daher die Hinweise, wenn das Baby bereits geboren ist. Außerdem muss beim Stillen die Ernährung abwechslungsreich und gesund sein, also die meisten davon Allgemeine Hinweise zu Essgewohnheiten in der Schwangerschaft Du wirst es sehr gut machen.
