Während der Schwangerschaft aktiv zu sein ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, um Beschwerden und Übergewicht zu vermeiden und den Zeitpunkt der Entbindung in voller Form zu erreichen. Es ist auch vorteilhaft für das Baby und unter Einhaltung bestimmter Vorsichtsmaßnahmen Jede schwangere Frau kann, wenn keine Risiken bestehen, trainiert werden.
Heute werden wir uns darauf konzentrieren, wie man während der Schwangerschaft und im Wochenbett sicher trainiert. Wann soll ich anfangen? Welche Übungen werden nicht empfohlen? Wie oft Sie sind einige der Themen, mit denen wir uns befassen.
Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen hinterlässt uns ihre Empfehlungen für Bewegung während der Schwangerschaft und im Wochenbett:
Während der Schwangerschaft können Frauen weiterhin Sport treiben und davon profitieren, auch wenn die Belastung leicht oder mäßig ist. Es ist vorzuziehen, die Übung regelmäßig (mindestens dreimal pro Woche) und diskontinuierlich durchzuführen.
Frauen sollten es nach dem ersten Trimester vermeiden, auf dem Rücken zu liegen. Diese Position ist mit einer Abnahme des Herzzeitvolumens der meisten schwangeren Frauen verbunden. Da während der Durchführung einer kräftigen Übung das verbleibende Herzzeitvolumen bevorzugt über die Splanchnikusbetten (einschließlich der Gebärmutter) verteilt wird, ist es besser, diese Übungen während der Schwangerschaft zu vermeiden. Sie müssen auch vermeiden, lange zu stehen, ohne sich zu bewegen.
Frauen sollten sich dessen bewusst sein Während der Schwangerschaft nimmt der für Aerobic verfügbare Sauerstoff ab. Sie sollten ermutigt werden, die Intensität der Übung entsprechend den Symptomen ihrer Schwangerschaft zu verändern. Schwangere sollten mit dem Training aufhören, wenn sie sich müde fühlen und nicht erschöpft sein sollten. Übungen mit Körpergewicht können unter Umständen während der Schwangerschaft mit ähnlichen Intensitäten wie vor der Schwangerschaft fortgesetzt werden. Übungen, die das Körpergewicht nicht stützen, wie Radfahren oder Schwimmen, minimieren das Verletzungsrisiko und erleichtern die Fortsetzung des Trainings während der Schwangerschaft.
Die morphologischen Veränderungen während der Schwangerschaft sind Kontraindikationen für Übungen, bei denen Sie das Gleichgewicht verlieren und die Mutter oder den Fötus gefährden können, insbesondere im dritten Trimester. Darüber hinaus sollte jede Art von Übung vermieden werden, die auch nur ein leichtes Abdominaltrauma umfasst.
Während der Schwangerschaft werden täglich zusätzliche 300 kcal benötigt, um die metabolische Homöostase aufrechtzuerhalten. Deshalb Frauen, die während der Schwangerschaft Sport treiben, sollten besonders darauf achten, dass ihre Ernährung angemessen ist..
Schwangere Frauen, die während des ersten Trimesters Sport treiben, sollten die Wärmeabgabe erhöhen, indem sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen, geeignete Kleidung tragen und optimale Umgebungsbedingungen für das Training wählen.
Viele physiologische und morphologische Veränderungen der Schwangerschaft bestehen vier oder sechs Wochen nach der Entbindung fort. Daher sollten Trainingsprogramme, die vor der Schwangerschaft durchgeführt wurden, entsprechend der körperlichen Leistungsfähigkeit jeder Frau schrittweise wieder aufgenommen werden.
Wir hoffen, Sie sind Empfehlungen für die Ausübung in der Schwangerschaft Sie sind nützlich und folgen einer Routine der gesunden körperlichen Aktivität, der Körper und das Baby werden es zu schätzen wissen, und vergessen Sie nicht, den Gynäkologen zu konsultieren, wenn Fragen auftauchen.
Fotos | iStockPhoto
Via | ACSM-Handbuch zur Beurteilung und Verschreibung der Übung
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