Vor ein paar Tagen haben wir Ihnen gesagt, welche Übungen während der Schwangerschaft am besten geeignet sind, und heute wollen wir es wissen Was ist der richtige Zeitpunkt, um während der Schwangerschaft mit dem Training zu beginnen?, da diese Praxis für die zukünftige Mutter und das Baby so vorteilhaft ist.
Das erste, worauf wir hinweisen müssen, ist, dass die Antwort auf unsere Frage von jeder Frau abhängt. Es ist daher immer besser, den Frauenarzt zu konsultieren, um die Möglichkeit zu prüfen, mit dem Training zu beginnen oder es fortzusetzen.
Der Hauptgrund ist, dass das erste Trimester der Schwangerschaft das heikelste ist und wenn ein höheres Risiko für Komplikationen oder Schwangerschaftsabbrüche besteht. Wenn wir die Nachricht von der Schwangerschaft bestätigen, ist es daher angebracht, unsere Gewohnheit in Bezug auf körperliche Aktivität zu überprüfen.
Wenn wir an einen starken Sportrhythmus gewöhnt waren, müssen wir ihn reduzieren oder sogar stoppen, wenn wir Anzeichen dafür haben, dass ein Risiko für eine Schwangerschaft besteht. Und Konsultieren Sie so schnell wie möglich den Frauenarzt. Wenn unsere Übungspraxis sanft war und dies während der Schwangerschaft angemessene Übungen sind, können wir im gleichen Tempo weitermachen, solange wir keine Schwierigkeiten bemerken.
Am wenigsten wird empfohlen, eine neue Aktivität zu beginnen, an die der Körper nicht gewöhnt ist, da dies negative Auswirkungen auf unseren Zustand haben könnte.
Wie Sie sehen, sind dies Fragen der Logik, die uns dazu bringen, die Umstände und Besonderheiten jeder Frau zu untersuchen und stets nach der Sicherheit einer Schwangerschaft zu streben. Und um die Sicherheit zu bestätigen, gibt es nichts Besseres als den Besuch beim Spezialisten.
Wann sollte man während der Schwangerschaft mit dem Training beginnen?
Wenn der Arzt bestätigt, dass keine Kontraindikation vorliegt Um zu trainieren, können wir damit beginnen, indem wir bestimmten Empfehlungen folgen, die von unserem körperlichen Zustand und unserer Gewohnheit an körperliche Aktivität abhängen.
Wenn wir normalerweise nicht trainieren, müssen wir allmählich im ersten Trimester und mit geringen Anstrengungen beginnen, um die Intensität der Übung allmählich zu erhöhen. Wie bereits erwähnt, wird empfohlen, im ersten Quartal keine neuen Aktivitäten zu starten. Wir müssen uns immer bewusst sein, dass die Übung uns keine Schmerzen, Atemnot oder übermäßige Müdigkeit verursacht.
Denken Sie daran, dass das Trainieren oder Ausführen einer körperlichen Aktivität das Üben jeglicher Körperbewegungen, die von den Skelettmuskeln hervorgerufen werden, mit dem daraus resultierenden Energieverbrauch ist und regelmäßig durchgeführt wird.
Es kann ein Sport sein (aber wir reden nicht darüber hoher Wettbewerb, der entmutigt wird) oder laufen, Yoga machen, schwimmen ... in moderatem Tempo, und diese Aktivitäten können ab dem Beginn der Schwangerschaft durchgeführt werden.
Wenn wir an einen starken Trainingsrhythmus gewöhnt sind, ist es zweckmäßig, ihn zu reduzieren (der Körper wird sicherlich um Mäßigung bitten), und wir können natürlich keine Risikosportarten (Skifahren, Klettern ...) oder übermäßige Stöße (Drehen, Triathlon ...) ausüben.
Und wann sollte man während der Schwangerschaft aufhören zu trainieren?
Wenn die Schwangerschaft ohne Schwierigkeiten weitergeht, bleibt das zweite Trimester ein perfektes Übungsstadium, wenn das Körpergewicht der zukünftigen Mutter noch nicht zu stark zugenommen hat.
Im dritten Trimester, wenn die Schwangerschaft fortgeschritten ist, werden wir sicherlich haben Reduzieren Sie das BewegungstempoIm Gegenzug können wir die Übungen zur Geburtsvorbereitung beginnen oder intensivieren. Einige Übungen sind zu diesem Zeitpunkt weniger empfehlenswert, z. B. Radfahren, da das große Volumen des Bauches zu einem Gleichgewichtsverlust führen kann.
Und bis zum letzten Moment vor der Geburt des Kindes ist ein gutes Schritttempo die beste Option, sicher und günstig für die Geburt auf natürliche Weise, sobald wir 38 Wochen erreicht haben. In der letzten Phase der Schwangerschaft erleichtert es die Wehen aufgrund von Beckenschwankungen, die während des Gehens auftreten, wenn die Zervixeradikation in der ersten Phase der Wehen, einer frühen oder latenten Dilatation, auftritt.
Ein weiteres Problem ist, dass wir müssen Unterbrechen Sie die Übung, weil es Schwierigkeiten oder ein Risiko für eine Schwangerschaft gibt und sende uns Ruhe.
Wir werden mit dem Training aufhören und zum Arzt gehen, wenn wir eines der folgenden Symptome haben: Vaginalblutung, Atembeschwerden oder Atemnot, Schwindel, Kopfschmerzen, Beschwerden in der Brust, Muskelschwäche, Schmerzen oder Schwellungen in den Waden, Kontraktionen, Verringerung der die Bewegung des Fötus, verschwommenes Sehen oder Flüssigkeitsverlust durch die Vagina.
Kurz gesagt Wenn kein Risiko für eine Schwangerschaft besteht, können wir vom ersten Moment an sanfte und adäquate Übungen machen Für diese Etappe. Es ist wichtig, mit dem Arzt zu besprechen, dass die von uns ausgeführten Übungen nicht schädlich sind oder dass er uns berät, was am besten wäre, wenn wir uns nicht an körperliche Aktivitäten gewöhnt hätten.
Fotos | martinak15 und sazztasticasl auf Flickr-CC
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