Nach der Lieferung finden wir Änderungen, die sich in unserem Aussehen widerspiegeln, und andere, die für andere weniger sichtbar sind, die jedoch ebenso viel oder mehr Aufmerksamkeit erfordern als die ersten.
Stellen Sie den Beckenboden wieder her Es ist eine der wichtigsten Nachsorgeeinrichtungen, daher werden wir heute in unserem Special über verschiedene Möglichkeiten sprechen, mit denen wir dies erreichen können.
Kegel-Übungen zur Sanierung des Areals
Nach der Geburt des Kindes (vor allem wenn die Geburt natürlich war) hält dieses System von Muskeln und Bändern in seiner Position und steuert die Blase, Gebärmutter und Rektum Möglicherweise haben Sie eine Störung erlitten, die sich mehr oder weniger stark in Harn- oder Stuhlinkontinenz und Beckenschmerzen niederschlägt.
Die Kegel-Übungen (was viele Frauen bereits ab der Schwangerschaft praktizieren) helfen, sowohl die Muskelkraft als auch die Elastizität zu verbessern und den Harnröhrenverschluss zu erhöhen, indem sie den Urinverlust verhindern oder verhindern und allmählich den gesamten Bereich von stärken und erholen das Becken
Einige dieser Übungen, die wir bereits erwähnt hatten, können kurz nach der Geburt durchgeführt werden. Das Atmen ist sehr wichtig um sie richtig zu machen, wie sie im folgenden Video zeigen.
Sobald wir die Atmung unter Kontrolle haben, können wir jederzeit und an jedem Ort die grundlegenden Kegel-Übungen durchführen. Am bequemsten ist es jedoch, zu sitzen oder zu liegen, die Beckenbodenmuskulatur für einige Sekunden (von 3 bis 10) zusammenzuziehen, sich auszuruhen und wieder zusammenzuziehen . Es ist auch nützlich, die Muskeln zu identifizieren, die wir trainieren sollten, wenn wir zum Urinieren gehen, um den Urinfluss zu kontrollieren, die Muskeln zu straffen und zu lösen.
Verbesserungen werden nach vier oder sechs Wochen bemerkt, obwohl auch chinesische Kugeln oder Vaginalkegel verwendet werden können, um den Fortschritt fortzusetzen.
Yoga und Bauchtanz zwei Übungen, die helfen
Es ist wichtig, nicht mit dem Training zu beginnen, bevor sich unser Körper nicht erholt hat, da Bauchanstrengungen oder andere Bewegungen Inkontinenzprobleme verursachen oder verschlimmern können, anstatt sie zu reparieren.
Nach der Quarantäne und nach und nach können wir mit einigen Übungen beginnen, wie z Yoga oder die Bauchtanz, mit denen wir neben der Wiederherstellung der Figur auch den Beckenboden rehabilitieren, da sie größtenteils auf Tiefenatmung und hypopressiver Gymnastik beruhen und mit beiden gestärkt werden, ohne alle Muskeln in der Umgebung zu beschädigen.
Das Beste ist, dass diese Aktivitäten auch ohne Trennung von unserem Baby durchgeführt werden können, sowohl in speziellen Klassen als auch von zu Hause mit Hilfe eines Videos oder eines Buches. Sie sind auch lohnend, unterhaltsam und eine gute Möglichkeit, den Bereich zu bearbeiten, fast ohne es zu merken, zu entspannen und unsere Stimmung zu verbessern.
Traust du dich zu versuchen?
