Letzte Woche sprachen wir in unserer speziellen Nachsorge darüber, wie und wann der beste Zeitpunkt für die Wiederaufnahme der Übung war, eine große Hilfe, um die während der Schwangerschaft erworbenen Kilos mehr zu eliminieren. Aber um Gewicht zu verlieren, ist es auch wichtig ausreichende Nahrung aufrechterhaltenAlso werden wir heute einige Richtlinien geben, um es zu bekommen.
Nicht zu vergessen, dass es normal ist, nach der Geburt guten Gewohnheiten zu folgen, um auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren, besonders wenn Sie stillen.
Ohne Eile, aber ohne Pause
Es ist nicht die Zeit, eine hypokalorische oder restriktive Diät zu machen, Ihr Körper muss sich erholen und Ihr Alltag erfordert genug Energie und Kraft, um gut auf Ihr Baby aufzupassen.
Wenn Sie stillen, sollten Sie außerdem ausreichend essen (ein Beitrag von bis zu 500 zusätzlichen Kalorien für die Milchproduktion), damit es nicht um wenig geht, wenn nicht wähle gut Was isst du
Wenn wir uns kalorienarm ernähren, entstehen Stress und Müdigkeit, zu viel, um die neue Situation zu verschärfen. Stattdessen ernähren wir uns gesund und ausgewogen, verlieren nach und nach Gewicht und fühlen uns auch emotional besser, nicht nur mit unserem Körperbau.
Abwechslungsreiche Ernährung mit einigen Empfehlungen
Das hatten wir bereits kommentiert Obst, Gemüse und Vollkornprodukte Sie sind Ihre besten Verbündeten, um die Haut zu pflegen, Dehnungsstreifen zu behandeln und zu einer guten Heilung beizutragen. Sie sind auch die besten Partner für eine gesunde Ernährung und vermeiden im Übrigen Verstopfungen, die in den ersten Wochen der Genesung wichtig sind.
Obst und Gemüse liefern Vitamine und Mineralien und sie enthalten sehr wenige Kalorien, also zögern Sie nicht, sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen einzuschließen. Wenn Sie den Käfer beißen, haben Sie Sellerie, Karotten oder ähnliche Rohstoffe zur Hand, mit denen Sie auch die Abwehrkräfte stärken können.
Vollkornprodukte liefern Langsame Aufnahme von Ballaststoffen und Kohlenhydratenund behalten alle ihre Nährstoffe, wie die, die den Keim und die Weizenkleie enthalten.
Wählen Sie Proteine aus Fisch (Sie können sich an den gleichen orientieren, die wir für die Schwangerschaft empfehlen), magerem Fleisch und mehrfach ungesättigten Fetten wie Olivenöl, Avocado oder Lachs. Ist wichtig Vermeiden Sie gesättigte Fette enthalten in Lebensmitteln wie Butter, Würstchen, gehärteten Margarinen oder Vollmilch (besser entrahmt oder halbentrahmt).
Obwohl manchmal das tägliche Joggen es schwierig macht, zu versuchen, kein Essen auszulassen, um nicht mit einem Hunger zum nächsten zu gelangen, der es uns nicht erlaubt, die richtige Wahl zu treffen und (hier kommt die schwierigste noch) so viel wie möglich zu machen zu versuchen, langsam zu essen, gut zu kauen, uns gut zu sättigen und die Mengen nicht zu übertreiben.
Es zählt auch viel wie man Essen zubereitetBraten, Gegrilltes, Gedünstetes, Gekochtes oder Rohes (bei Gemüse und einigen Gemüsesorten) sind die besten Optionen.
Je einfacher Ihre Zubereitungen sind, desto besser, es geht nicht darum, Stunden in der Küche zu verbringen, aber Sie sollten nicht in den Missbrauch von vorgekochten oder zubereiteten Mahlzeiten verfallen, da diese normalerweise einen Überschuss an Salz und gesättigten Fetten enthalten.
Reduzieren Sie den raffinierten Zucker in industriellen Backwaren, Kuchen oder Erfrischungsgetränken auf das Maximum. Wenn Sie Zucker in einer Infusion oder einem Rezept verwenden müssen, wählen Sie besser das Integral und immer in kleinen Mengen.
Trinken Sie ungefähr zwei Liter Wasser Ein Tag wird dazu beitragen, Flüssigkeiten zu hydratisieren und zu eliminieren, ohne dass mehr Kalorien als bei anderen Getränken hinzugefügt werden müssen.
All diese Tipps helfen Ihnen nicht nur dabei Stelle die Figur nach und nach wieder her, sondern auch, um gute Gewohnheiten zu erlernen, von denen wir alle im Laufe des Lebens profitieren können.
Können Sie uns mitteilen, wie Sie sich in der Zeit nach der Geburt fortbewegen oder gefüttert haben?
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