In unserem Special über Säuglingsernährung werden wir darüber sprechen Kinder, die zu viel essenund wir beraten Eltern, die sich darüber Sorgen machen. Ich weiß, dass viele Väter und Mütter von Kindern, die (anscheinend) schlecht oder "wenig" essen, es trivial erscheinen mag, wenn ein Kind wahllos etwas isst, schließlich möchten sie, dass ihre Kleinen mehr essen.
Erzielen eines übermäßigen Energieanteils durch Nahrung, Es kann zu Übergewicht führen, was wiederum zu Fettleibigkeit bei Kindern führt, eines der besorgniserregendsten Gesundheitsprobleme in der heutigen Gesellschaft.
Und dies ist der Moment, in dem die Eltern unsere pädagogische Rolle bei der Weitergabe gesunder Gewohnheiten übernehmen müssen, denn unsere Rolle ist privilegiert, um zu verhindern, dass sich in zukünftigen Generationen weiterhin ein sesshafter Lebensstil und eine schlechte Ernährung einstellen.
Obwohl es seltsam erscheint (weil es bei Erwachsenen häufiger vorkommt), Es gibt Kinder, die Verhaltensweisen entwickeln, bei denen sie ohne offensichtliche Kontrolle essen, als ob dies bestimmte negative Emotionen lindern würde. Diese und alle, die sich überhaupt nicht um ihre Ernährung kümmern (offensichtlich, weil ihnen jemand nicht hilft), sind das Ziel unserer Aufmerksamkeit in diesem Artikel.
Wir können damit beginnen, zu erkennen (weil dies kein Geheimnis mehr ist), dass viele von uns (Kinder und Erwachsene) mehr essen, als unser Körper braucht, das heißt, wir geben uns zu viel Energie. Und es gibt etwas wirklich Wichtiges, das für uns wichtig wäre zu denken: "Derjenige, der Zufriedenheit anzeigt", muss unser Körper sein und nicht unsere Augen. Die Lebensmittelindustrie ist dafür verantwortlich, uns attraktive Lebensmittel anzubieten, die uns vom Auge aus erreichen und die wir am Gaumen genießen. Aber wo ist unser Entscheidungskriterium?Werbung
Wir werden vermeidbare Situationen erkennen, die dazu führen können, dass Kinder zu viel essen:
- Führen Sie Mahlzeiten durch, während Sie andere Dinge tun, die nicht geteilt werden, und unterhalten Sie sich als Familie (fernsehen, mit der Videokonsole spielen, telefonieren). Dies kann dazu führen, dass die Anzeichen, dass wir nicht mehr brauchen, unbemerkt bleiben.
- Zwischen den Mahlzeiten picken lassen
- Nehmen Sie Snacks, Erfrischungsgetränke und Leckereien in Familienfeiern mit.
- Bieten Sie Limonaden oder Säfte an, um den Durst zu bekämpfen (sie erfüllen dieses Ziel nicht wirklich und sie sind auch sehr kalorienreich).
- Verwandeln Sie das Dessert wiederholt in eine Gelegenheit, ein Stück Kuchen oder ein Milchdessert (anstelle von Obst) zu nehmen.
- Lassen Sie das Vorhandensein von süßen oder herzhaften Verpackungen im Vergleich zu Gemüse und Obst ungleichmäßig sein (Neigung des Gleichgewichts zur ersten)
Können wir wissen, ob unsere Kinder aus Angst essen?
Auf jeden Fall, wenn es Anzeichen dafür gibt, dass wir Gewohnheiten beobachten und uns entschließen, sie zu ändern:
- Sie essen schnell und hören auch dann nicht auf, wenn sie satt erscheinen
- Die Beträge sind für Ihr Alter ungeeignet (zu groß)
- Sie sind von Essen besessen: "Selbst wenn sie das Gericht zu Ende bringen, denken sie an den Snack."
- Essen Sie impulsiv
Wenn wir uns dazu entschließen, die Ernährung von übergewichtigen Kindern so zu regulieren, dass sie gesünder sind, denken wir nicht an das Gewicht (das entscheidend ist, damit sie sich wohl fühlen), sondern vor allem, weil Übergewicht und Fettleibigkeit sich verschlimmern oder andere Krankheiten verursachen
Einige praktische Tricks für zu Hause:
- Beschaffen dass es im Kühlschrank und in der Speisekammer viele gesunde Produkte gibt, dass Kinder sich daran gewöhnen, dass ihnen „zu Hause“ das Essen am Herzen liegt.
- Beschränken Sie kalorienreiche Lebensmittel nicht scharf, aber moderaten Zugang anbieten oder erlauben.
- Reduzieren Sie die Häufigkeit der Einkäufe von Süßigkeiten, Snacks und zuckerhaltigen Getränken.
Eltern sind ein Vorbild und ein Vorbild, sie werden zu Hause tun, was sie sehen, zumindest bis zur Pubertät
Und zum Schluss möchten wir Ihnen (noch einmal) sagen, was eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist?
- Sie essen viel Obst und Gemüse; Mindestens 5 verschiedene Portionen pro Tag.
- Milchprodukte sind möglichst fettarm und werden nicht missbraucht. Als Dessert sind Früchte immer vorzuziehen.
- Gesättigte Fette werden reduziert und das Fett wird vor dem Kochen aus dem Fleisch entfernt.
- Der Beitrag von Proteinen tierischen Ursprungs ist moderiert.
- Die Küche basiert auf der Zubereitung von Gerichten mit Hülsenfrüchten, Müsli und Gemüse.
- Bonbons, Snacks oder Süßigkeiten werden aus dem Alltag genommen und für ganz besondere Anlässe hinterlassen.
Ich möchte auch klarstellen, bevor wir fertig sind, dass wir alle interne Regulierungsbehörden haben, mit denen wir erkennen können, wann wir gesättigt sind. In Fällen von Kindern, die aus Angst essen, oder wenn sie einfach zu viel essen, Wir müssen ihnen helfen, zu erkennen, wann es ausreicht. Wir können sie fragen, wie sie sich fühlen, wenn sie viel gegessen haben und wie sie, wenn sie nicht satt werden, die vom Körper gesendeten Signale interpretieren und die (unmittelbaren und zukünftigen) Konsequenzen von „viel essen“ identifizieren können: Bauchschmerzen, Übergewicht usw.
Wir werden Ihnen auch helfen, wenn wir Sie ermutigen, Sport zu treiben oder sich körperlich zu betätigen, um einer sitzenden Lebensweise entgegenzuwirken.
