Wir alle wissen, dass die Ernährungsbedürfnisse eines Kindes nicht die gleichen sind wie die eines Teenagers oder eines Erwachsenen. Es ist nicht so, dass jedes Familienmitglied à la carte isst, sondern dass die verzehrten Lebensmittel in jedem Alter angemessen sind und Lebensstil.
Für die Kinder im VorschulalterDamit beziehen wir uns auf die Kinder von der Geburt bis zur Schule, der Kalorienbedarf ist sehr hoch und wird in den ersten Lebensmonaten perfekt durch Muttermilch gedeckt.
Experten zufolge benötigt ein Baby in den ersten drei Monaten etwa 120 Kalorien pro Kilogramm Gewicht, obwohl dieser Bedarf zwischen 9 und 11 Monaten auf 105 Kalorien pro Kilogramm Gewicht sinkt.
Während dieser Zeit befindet sich das Kind in der Wachstumsphase, weshalb es einen hohen Anteil an Eiweiß, Kalzium und Eisen benötigt. Daher ist der Verzehr von Fleisch, Fisch, Eiern, Müsli und püriertem Gemüse sowie Milch und Milchprodukten unerlässlich, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu befriedigen.
In schulalterDas heißt, zwischen 6 Jahren und dem Jugendalter ist Essen unerlässlich, um angemessen zu sein, da ein Defizit zu Problemen in der Zukunft führen kann, da die Wachstumsrate von Kindern aufgrund der großen geistigen und körperlichen Aktivität, in der sie sich entwickeln, beschleunigt wird ihre täglichen Aktivitäten sowohl in der Schule als auch die aus der Ausübung von Sport und Spiel abgeleiteten.
Daher ist die wichtigste Einnahme des Tages die FrühstückDenn es kommt darauf an, den Tag mit Energie zu beginnen und eine optimale körperliche und geistige Leistung zu erbringen. Wie für die Essen Es ist unerlässlich, dass Sie einen Teller Reis, Gemüse, Hülsenfrüchte oder Nudeln nehmen, um mit einem anderen fortzufahren, der aus Proteinen besteht, die Fleisch, Fisch oder Eier sein können, und natürlich ein oder zwei Stück Obst zum Nachtisch. In der Snack sollte Früchte oder Getreide nehmen und industrielles Gebäck oder Zucker vermeiden und im Abendessen Wir müssen versuchen, Eiweiß und Gemüse zu essen. All dies wird sie stark und gesund werden lassen.
In der Jugend Es gibt normalerweise eine Rebellion und eine Desorganisation in den Mahlzeiten mit, was sie normalerweise über das Haben einer gesunden Diät vergessen. Während dieser Phase sind die Ernährungsbedürfnisse dieselben wie bei den Schulkindern, da die energetische Aktivität und die mentale Anstrengung weiterhin vorhanden sind. Wir müssen sehr aufmerksam sein, denn gerade im Jugendalter treten vermehrt Essstörungen auf, da die extreme Bedeutung des Bildes entsteht. Es ist wichtig, dass sie sich gesund ernähren, um sich in Zukunft richtig zu entwickeln, und hier wird Bildung sehr wichtig Ernährungs wir haben sie vor gegeben.
Wie für die Erwachsene Die Ernährungsbedürfnisse zielen eher darauf ab, den Verlust von Substanzen aus ihrer körperlichen Aktivität auszugleichen, wobei klar ist, dass die Ernährung nicht bei allen Menschen gleich ist, abhängig von der Aktivität, die sich in ihrem Arbeits- und Privatleben entwickelt, sowie von ihrer Konstitution und ihrem Alter.
In jedem Fall die Geheimnis gesunder Ernährung Es ist eine abwechslungsreiche Ernährung, vermeiden Sie übermäßiges Fett und üben Sie angemessene körperliche Bewegung in jedem Alter.
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