In den ersten Einträgen zur körperlichen Bewegung dieses Specials über Schönheit in der Schwangerschaft haben wir darüber gesprochen, wie die Übung in der Schwangerschaft nicht eingeschränkt werden sollte, da dies für sie vorteilhaft ist, und auch, dass Muskelaufbau- und Elastizitätsübungen durchgeführt werden könnten, um die Geburt zu verbessern .
In diesem neuen Beitrag werden wir ein besonderes auf die machen Herz-Kreislauf-Training während der SchwangerschaftObwohl wir klargestellt haben, dass Herz-Kreislauf-Training während der Schwangerschaft empfohlen wird, ist es wichtig, dass Sie immer Ihren Arzt konsultieren, wenn das Training, das Sie durchführen möchten, mit Ihrer Erkrankung kompatibel ist.
Warum Herz-Kreislauf-Training durchführen?
Perform Herz-Kreislauf-Training In jedem Stadium oder Zustand des Lebens führt dies zu einer Stärkung des Herzens, der Lunge und zur Aufrechterhaltung des Muskeltonus. Letzteres ist in diesem Fall sehr wichtig, wenn Sie schwanger sind, da es bei der Geburt sehr hilfreich ist.
Viele der Vorteile von Bewegung in der Schwangerschaft wurden bereits im ersten Beitrag dieser Serie beschrieben, und die gezielte Durchführung von Herz-Kreislauf-Übungen wird Ihnen dabei helfen lindern Rückenschmerzen, Verstopfung, Verdauungsbeschwerden wie Sodbrennen und Verdauungsstörungen sowie Schwellungen und Entzündungen bestimmter Körperregionen.
Es ist auch gesund, weil Erhöhen Sie das EnergieniveauVerändert die Körperhaltung, gibt den Muskeln mehr Widerstand und erhöht die Fähigkeit, mit der Wehen fertig zu werden. Es ist erwiesen, dass körperliche Aktivität in dieser Zeit hilfreich ist Vermeiden Sie Schwangerschaftsdiabetes.
Wenn Sie nicht kardiovaskulär trainieren müssen
Das erste, was Sie bedenken sollten, ist, dass Sie nicht von einem Mangel an Herz-Kreislauf-Training zu einem täglichen Training übergehen können. Wenn dies der Fall ist, ist das erste Trimester das Richtige Sie passen sich an und mache nur Spaziergänge, moderates Schwimmen oder Einweihungsyoga.
Auch wenn Sie haben eines der folgenden Symptome Es ist gut, dass Sie die Durchführung einer Herz-Kreislauf-Übung unterbrechen: Vaginalblutung, Atembeschwerden oder Atembeschwerden, bevor Sie sich körperlich betätigen, Schwindel, Kopfschmerzen, Brustbeschwerden, Muskelschwäche, Schmerzen oder Schwellungen in den Waden, Verringerung der Bewegung des Fötus oder Flüssigkeitsverlust durch die Vagina.
Art und Dauer des Herz-Kreislauftrainings
Das Wichtigste, wenn Sie wissen, wie Sie die Art der Aktivität auswählen, die Sie als Herz-Kreislauf-Training ausführen möchten, ist die Verwendung von Logik, und dies ist ganz einfach Kraftsport wird nicht empfohlen noch diejenigen, in denen Sie springen müssen oder plötzliche Bewegungen (vergessen Sie das Drehen, Aerobic, Lücke, Body Pump, Mountainbike, Bergrennen ...)
Ideal ist es daher, Übungen wie z Schwimmen, mäßiges Laufen oder Gehenund mit einer Dauer von nicht mehr als 30 Minuten täglich an jedem Tag der Woche. Wenn Sie diese Sportarten bereits vor der Schwangerschaft ausgeübt haben, sollten Sie die Intensität stark mäßigen und sie ohne großen Aufwand in einem kontrollierten und moderaten Tempo ausführen.
Herz-Kreislauf-Training und der Fötus
Es wurden mehrere Studien durchgeführt, um festzustellen, ob die Durchführung von Herz-Kreislauf-Übungen sich nachteilig auf den Fötus auswirkt, und es wurden auch keine Beweise dafür erhalten, dass es schädlich ist Es besteht auch kein Risiko für eine Fehlgeburt oder das Risiko einer komplizierten Schwangerschaft erhöhen.
Im Gegenteil, alle Studien haben gezeigt, dass körperliche Betätigung Das Baby wird nicht weniger Gewicht haben bei der Geburt, aber ganz im Gegenteil, es gibt Fälle, in denen selbst eine ordnungsgemäße und moderate Ausführung dazu beitragen kann, das Gewicht des Babys bei der Geburt zu erhöhen. Auch bewirkt, dass die Plazenta an Größe zunimmt Dies verbessert die Versorgung des Babys mit Nährstoffen und Sauerstoff.
