Die Hockposition hilft bei der Geburt sehr, da sie den Schwerkraftimpuls ausnutzt, damit sich das Baby durch den Geburtskanal bewegt. Die Hockübungen während der Schwangerschaft Sie öffnen das Becken in vollen Zügen und helfen, das Perineum, den Bereich zwischen Anus und Vagina, zu dehnen, um ein Reißen bei der Geburt zu verhindern. Darüber hinaus hilft es dem Baby, in das Becken zu passen
Obwohl diese Haltung des Hockens in unserem täglichen Leben nicht üblich ist, werden wir uns mit der relativen Beweglichkeit abfinden, wenn wir sie während unserer Schwangerschaft praktizieren, insbesondere bevor sich der Bauch zu sehr ausbaucht, um uns den Einstieg zu erleichtern.
Zuerst wird es ein wenig kosten und wir können auf einem niedrigen Stuhl sitzen, um die Hockhaltung zu proben. Sie müssen Ihre Füße gut trennen (im Einklang mit Ihren Hüften) und sich nach vorne lehnen und dabei Ihren Rücken gerade halten. Bei Bedarf öffnen wir die Knie mit den Ellbogen.
Sobald wir flexible Gelenke des Beckens bemerken und uns in dieser Haltung wohl fühlen, können wir versuchen, das Gewicht des Körpers ohne die Hilfe des Stuhls zu stützen.
WerbungZum Ausgleich können wir einen Stuhl benutzen, um uns mit unseren Händen festzuhalten. Und wenn wir die Absätze nicht auf dem Boden halten können, können wir sie mit einer zusammengerollten Decke oder einem Handtuch darunter legen. Wir können auch den Rücken an der Wand leicht abstützen (ohne das gesamte Gewicht zu belassen), um die Vertikalität aufrechtzuerhalten.
Wenn wir das üben hocken Sie jeden Tag ein paar MinutenAm Ende werden wir es meistern, Flexibilität und Ausgewogenheit erlangen und alle Vorteile erreichen, die es uns berichtet. Einschließlich Entspannung: Sobald wir die Haltung gemeistert haben, können wir die Gelegenheit nutzen, Atemübungen zu üben, die unser Wohlbefinden fördern.
Wenn unsere Schwangerschaft bereits fortgeschritten ist und das Baby noch nicht zur Welt gekommen ist, müssen wir unseren Spezialisten zu Rate ziehen, um diese Haltung bequem ausführen zu können, da es einige gibt, die dies in diesem Fall nicht empfehlen.
