Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist etwas, das wir nicht loswerden können, aber absolut erwartet und natürlich. Jedoch Gewicht verlieren nach der Lieferung Es ist etwas, das viele von uns in kurzer Zeit erreichen wollen, wenn es um einen ganzen Prozess geht, der mit dem Stillen und einem gesunden Lebensstil einhergeht.
Wenn Sie die restlichen Kilos der Schwangerschaft loswerden möchten, ist hier ein zweiwöchentliche Speisekarte sehr gesund während des Stillens (oder nicht)Natürlich können Sie dies auch tun, wenn Sie nicht stillen oder wenn Sie mit dem Stillen aufgehört haben.
Das Stillen hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren
Es gibt keine bessere Zeit dafür Werde die Kilos los, die die Schwangerschaft dir während des Stillens hinterlassen hatDenn das Stillen bedeutet einen erheblichen Energieaufwand für den mütterlichen Körper und zwingt uns, gesund zu essen, um unserem Baby, das durch uns ernährt, das Beste zu geben.
Es ist jedoch immer möglich, nach der Geburt Gewicht zu verlieren, auch wenn wir nicht stillen, da sich die Hormone allmählich anpassen und die zusätzlichen Flüssigkeiten eliminiert werden, was uns hilft, progressiv Gewicht zu verlieren.
Es ist wichtig, dass wir zu keinem Zeitpunkt die Beherrschung verlieren, sondern dass die Geduld in der lage zu sein, die ergebnisse nach und nach zu sehen, ist der schlüssel. Darüber hinaus wird erwartet, dass der Körper ein bis zwei Jahre braucht, um wieder zu seinem normalen Gewicht zurückzukehren und nach der Schwangerschaft ein paar Kilo halten zu können, ohne dass dies ein Problem für unsere Gesundheit darstellt.
Wie wir bereits sagten, ist die Hauptsache, sich gesund zu ernähren, trinke viel Flüssigkeit und wähle vor allem Wasser Weil Muttermilch zu 90% aus Wasser besteht und gute Gewohnheiten hat, damit wir sie später übertragen können, ohne dass wir unsere Kleine bemerken.
Und natürlich empfehlen wir Vermeiden Sie Diäten oder strenge Diäten dass sie sowohl der stillenden Mutter als auch dem durch uns ernährten Baby und jeder Person, die sie in die Praxis umsetzt und ihre Gesundheit gefährdet, unzureichende Nährstoffe anbieten können.
Eine gesunde zweiwöchentliche Speisekarte
Die Planung Es ist die Basis jeder guten Ernährung, da eine organisierte, durchdachte und zufällige Speisekarte unser Verbündeter ist, wenn wir nach der Entbindung allmählich abnehmen wollen, und das Stillen ausnutzen, wenn wir stillen.
Weiter Menü ist indikativ, das heißt, es bietet Ideen für die Planung unserer eigenen Speisekarte zu Hause, in der Lage zu sein, Rationen, Zutaten oder ganze Gerichte zu ändern abhängig von unseren Bedürfnissen, Vorlieben und Möglichkeiten.
Wir empfehlen auch, es mit dem Üben von zu begleiten regelmäßige Bewegung und die Erstellung eines Tagebuchs oder eines Lebensmittelprotokolls, das uns hilft, genau zu wissen, ob wir zu viel essen oder ob wir picken und nicht aufzeichnen, was verbraucht wurde.
Auch ist es immer ratsam, jeden Bissen gut zu kauen, iss langsamgenug trinken Flüssigkeiten ohne Zucker oder Alkoholvorzugsweise Wasser, um zur Gewichtskontrolle beizutragen und essen Sie wenn immer möglich am Tisch und vermeiden Sie Ablenkungen beim essen.
Tag 1
| Frühstück | Glas Joghurt, Haferflocken und geröstete Ananas mit Gewürzen. |
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| Vormittags | Frische Obstspieße. |
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| Essen | Salat-Tacos mit Linsen. Nektarine |
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| Snack | Gläser Joghurt, Erdbeeren und Chiasamen mit knusprigem Haferflocken. |
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| Abendessen | Lachs in Papillote mit Gemüse. Melone |
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Tag 2
| Frühstück | Gebackene Eier auf Avocado mit Ziegenkäse. |
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| Vormittags | Pfirsich und Milchshake. |
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| Essen | Hühnersalat mit Kichererbsen und Kirschen. Aprikose |
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| Snack | Glas Milch und Haferkekse und Nüsse ohne Zucker. |
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| Abendessen | Thailändischer Kalbfleischsalat. Grenada |
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Tag 3
| Frühstück | Haferbrei mit karamellisiertem Griff. |
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| Vormittags | Joghurt mit Mandeln und Banane in Stücken. |
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| Essen | Pasta mit Gemüse. Feigen |
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| Snack | Glas Milch und Energieriegel getrocknete Aprikosen. |
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| Abendessen | Runder Truthahn und Apfel-Schnellkochtopf mit grünem Blattsalat. Nektarine |
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Tag 4
| Frühstück | Glas Milch und schnelles Brotsandwich mit Samen mit Frischkäse und Tomate. |
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| Vormittags | Haferflocken und Apfelkekse. |
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| Essen | Warmer Kartoffel-Lachs-Salat mit frischen Kräutern. Banane |
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| Snack | Milch-Pfirsich-Smoothie mit Chiasamen. |
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| Abendessen | Sautiertes orientalisches Huhn mit Gemüse. Grenada |
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Tag 5
| Frühstück | Zwei Zutaten Pfannkuchen mit frischen Früchten. |
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| Vormittags | Glas Milch und Kekse ohne Zucker. |
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| Essen | Quinoasalat mit Beluga-Linsen und knusprigem Gemüse. Melone |
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| Snack | Milchshake mit Kirschen und Mohn. |
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| Abendessen | Fischsalat in den Kopfsalattacos. Melone |
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Tag 6
| Frühstück | Tee oder Milch mit Bananen- und Haferflockenmuffins. |
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| Vormittags | Schüssel Milch, Haferflocken, Granatapfelkörner und gehackte Nüsse. |
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| Essen | Gegrilltes Rindersteak mit weißem Bohnensalat mit verschiedenen Tomaten. Feigen |
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| Snack | Naturjoghurt mit Sonnenblumenkernen. |
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| Abendessen | Marinierter Reissalat. Wassermelone |
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Tag 7
| Frühstück | Schüssel Milch mit Haferflocken, geschnittener Kiwi, Rosinen und Leinsamen. |
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| Vormittags | Geröstete Kürbispfeifen |
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| Essen | Mediterraner Quinoasalat mit Hähnchen. Banane |
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| Snack | Milchshake mit Chiasamen und Kirschen. |
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| Abendessen | Seehecht mit neuen Kartoffeln und Kirschtomaten. Apple |
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Tag 8
| Frühstück | Schüssel Milch mit Haferflocken, geschnittener Banane und Sonnenblumensamen. |
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| Vormittags | Glas Milch und knusprige Cracker von Samen und Hafer. |
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| Essen | Rote Linsennudeln mit sautierten Kirschtomaten. Melone |
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| Snack | Haferflocken-, Bananen- und Mandelgebäck. |
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| Abendessen | Wraps oder Tacos von Salat mit sautiertem Kalbfleisch. Melone |
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Tag 9
| Frühstück | Joghurt mit knusprigem Müsli und frischem Obst. |
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| Vormittags | Tee oder Kaffee mit Vollweizentoast mit Olivenöl und Tomate. |
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| Essen | Putenpaprika mit Süßkartoffel und Kartoffel (ohne Rotwein). Nektarine |
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| Snack | Halbes Sandwich Vollkornbrot mit Frischkäse, Tomate und Avocado. |
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| Abendessen | Gebratene Zitronen-Tintenfischringe mit Brokkoli. Feigen. |
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Tag 10
| Frühstück | Erdbeere, Banane und Frischkäse mit Hafermehl Smoothieschüssel. |
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| Vormittags | Glas Milch mit halbem Sandwich des Vollweizenbrotes mit Samen mit Frischkäse und Tomate. |
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| Essen | Quinoasalat mit Kalbfleisch und Avocado. Pfirsich |
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| Snack | Tee mit Vollkorntoast mit Olivenöl und Tomate. |
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| Abendessen | Omelett mit Auberginen und frischem Gemüsesalat nach Wahl. Wassermelone |
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Tag 11
| Frühstück | Glas Milch und Dinkelcracker. |
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| Vormittags | Milchshake und Granatapfel. |
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| Essen | Seehecht- und Brokkolifleischbällchen mit gedämpften Kartoffeln. Banane |
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| Snack | Naturjoghurt mit Haferflocken und frischen Kirschen. |
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| Abendessen | Blumenkohl-Couscous-Salat mit marinierten Garnelen und Avocado. Pflaumen |
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Tag 12
| Frühstück | Müsli Bircher. |
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| Vormittags | Tee oder Milch mit Vollweizentoast mit Frischkäse. |
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| Essen | Kichererbsensalat mit Mais und Avocado. Nektarine |
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| Snack | Haferflocken- und Nussriegel. |
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| Abendessen | Hake Tacos im Gärtner mit frischen Kartoffeln oder frischem Salat. Melone |
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Tag 13
| Frühstück | Tee oder kohlenhydratarme Milchmuffins mit Frischkäse. |
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| Vormittags | Glas Milch mit Sandwich des Vollweizenbrotes mit Avocado und Tomate. |
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| Essen | Brokkoli-Kuchen Frische Feigen |
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| Snack | Schüssel Milch mit frischen Kirschen, Haferflocken und Sonnenblumenkernen. |
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| Abendessen | *Mit Hühnchen gefüllte Gratinpilze, begleitet von Couscous. Wassermelone |
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Tag 14
| Frühstück | Schüssel Milch mit Haferflocken, geschnittener Banane, Rosinen und Leinsamen. |
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| Vormittags | Pfannkuchen mit Kürbis und Haferflocken |
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| Essen | Nudeln mit Avocado-Pesto. Pfirsich |
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| Snack | Tee oder Milch mit Vollweizentoast mit Frischkäse. |
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| Abendessen | Mit Fleisch gefüllte Auberginen. Pflaumen |
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Mit diesem zweiwöchentlichen Menü können Sie Befreien Sie sich von den zusätzlichen Kilos, die Sie durch die Schwangerschaft gesund erhalten haben.
