Fachleuten zufolge gibt es eine Reihe von Übungen Sehr gut geeignet, damit das Baby zum Zeitpunkt der Entbindung leichter den Geburtskanal durchquert. Bewegung während der Schwangerschaft ist sehr vorteilhaft, da sie den kardiovaskulären Stress reduziert, das Gewicht kontrolliert und sogar die Erholung nach der Geburt fördert.
Bei früheren Gelegenheiten haben wir darüber gesprochen, wie nützlich einige Übungen sind, aber diese Funktion musste hervorgehoben werden. Erleichterung des Durchgangs des Babys durch den Geburtskanal. Sie können die Übungen zu Hause durchführen und sie werden Ihnen dabei helfen, inaktive Muskeln zu stärken und sie auf den Zeitpunkt der Entbindung vorzubereiten.
Diese Übungen sollten auf sanfte Weise durchgeführt werden und niemals die Muskeln belasten, da dies zu kleinen Muskelproblemen führen kann. Eine der Übungen besteht darin, die türkische Position einzunehmen, dh über die Beine zu sitzen, als wäre es eine Yoga-Haltung. In dieser Übung sollten Sie versuchen, den Anus und die Vagina zu schließen und den Druck einige Sekunden lang aufrechtzuerhalten. Die Übung sollte mindestens 10 Mal durchgeführt werden.
Atme dann in derselben Haltung drei- oder viermal mit dem Bauch und bewege dann den Kopf nach rechts und links, um einen Halbkreis zu beschreiben. Dieses Übungspaar stärkt das Baby und entspannt Nacken, Bauch und Schultern.
Eine andere empfohlene Haltung ist die Katzenhaltung, bei der versucht wird, das Becken an den Fersen zu platzieren und gleichzeitig die Hände nach vorne zu bewegen, um den Rücken so weit wie möglich zu strecken. Diese Übung hilft, sich zu entspannen und den Rücken zu dehnen.
Flexibilität in den Hüften ist auch sehr wichtig, mit dieser Übung erhalten Sie ein wenig mehr Flexibilität. Sie sollten sich auf die Seite legen, das Bein anheben und immer sehr langsam. Während Sie diese Übung machen, müssen Sie sie mit Ihrem Atem begleiten, beim Heben Ihres Beines inspirieren und beim Schließen auslaufen.
Diese Übungsreihe kann sehr gut ergänzt werden mit solchen zur Stärkung des Bauches während der Schwangerschaft und Sphärodynamik, Gymnastik mit Bällen.
