Während der Schwangerschaft fragen sich viele Frauen, ob es sicher ist, weiterhin Sport zu treiben, oder ob sie sich fragen sollten, ob sie versuchen sollten, aktiv zu bleiben oder Übungen durchzuführen, die ihnen dabei helfen, besser zurechtzukommen, wodurch bestimmte Beschwerden vermieden und Vorteile für Mutter und Kind erzielt werden.
Yoga ist eine der am besten geeigneten Übungen, um während der Schwangerschaft durchzuführen. Deshalb werden wir diesmal darüber sprechen Vorteile, Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen beim Üben von Yoga, wenn Sie schwanger sind.
Vorteile von Yoga während der Schwangerschaft
Es gibt mehrere Gründe, warum Yoga eine der am meisten empfohlenen Übungen für schwangere Frauen ist. Mehrere Studien belegen, dass Yoga nicht nur eine geringe Auswirkung auf die körperliche Aktivität hat, sondern auch zahlreiche Vorteile für Mutter und Kind bietet .
Eine Studie besagt, dass Yoga seitdem die beste Übung für die Schwangerschaft ist Es ist effektiver als Gehen oder vorgeburtliche Übungen, und das kann sicher bei Frauen mit Depressionen durchgeführt werden.
In der Tat ist es erwiesen, dass Yoga helfen kann, depressive Symptome während der Schwangerschaft zu lindern, insbesondere wenn Haltungsübungen mit Meditation und tiefer Entspannung einhergehen Ideal für Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen.
Ein weiterer Vorteil des Übens von Yoga während der Schwangerschaft ist, dass Es hilft, Stress abzubauen und das Immunsystem zu stärkenLaut einer Studie, in der schwangere Frauen es von Woche 16 bis 36 praktizierten und zweimal pro Woche 70-minütige Kurse besuchten.
Darüber hinaus hilft Yoga nicht nur während der Schwangerschaft, sondern bereitet Sie auch auf die Geburt vor, wie eine andere Studie ergab Es hilft, Schmerzen während der Geburt zu lindern, und kann sogar dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit eines Kaiserschnitts zu verringern.
Andere Vorteile von Yoga während der Schwangerschaft sie sind:
- Vermindert Rückenschmerzen durch Verbesserung der Körperhaltung.
- Helfen Sie, besser zu schlafen, da es eine entspannende Aktivität ist, die das Gefühl von Müdigkeit und Stress reduziert.
- Sie bilden eine noch stärkere Verbindung mit Ihrem BabyIndem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, werden Sie sich Ihres Körpers bewusster.
Gegenanzeigen
Obwohl Yoga eine der besten Übungen während der Schwangerschaft ist, wie bei jeder körperlichen Aktivität, Es gibt bestimmte Dinge, die Sie vermeiden sollten, um es sicher zu üben. Unter ihnen sind die folgenden:
- Vermeiden Sie die Arten von Yoga, die viel Aufwand erfordern als Ashtanga, besonders wenn Sie noch nie Yoga praktiziert haben. Das Beste für die Schwangerschaft ist Hatha-Yoga oder vorgeburtliches Yoga, das sichere, an die Schwangerschaft angepasste Körperhaltungen bietet.
- Vermeiden Sie Klassen von Yoga, das bei hohen Temperaturen praktiziert wird, wie Bikram Yoga. In der Tat sollten Sie jegliche Art von körperlicher Aktivität vermeiden, wenn es sehr heiß ist oder keine ausreichende Belüftung vorhanden ist.
- Wenn Sie Yoga machen, Sie sollten bestimmte Haltungen vermeiden die den Bauch zusammendrücken oder eine starke Dehnung des Bauchraums erfordern, sowie Körperhaltungen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen müssen. Inverse Körperhaltungen werden auch während der Schwangerschaft nicht empfohlen.
- Jede Yoga-Haltung muss ausgeführt werden bequem und ohne den Körper zu zwingen. Wenn Sie beim Üben einer Haltung nicht sprechen können oder Probleme beim Atmen haben, bemühen Sie sich zu sehr.
Ob Sie vor Ihrer Schwangerschaft Yoga praktiziert haben oder nicht, Idealerweise besuchen Sie einen pränatalen Yoga-Kurs mit einem zertifizierten Ausbilder, da sie geschult sind zu wissen, welche Körperhaltungen während der Schwangerschaft sicher sind. Während des Unterrichts lernen Sie außerdem, richtig zu atmen, was Ihnen hilft, sich zu entspannen und sich besser zu konzentrieren, sowie Ihre Atmung zu verbessern. Dies ist sehr nützlich, wenn Sie während der Geburt Kontraktionen haben.
Vorsichtsmaßnahmen
Es ist wichtig zu erwähnen, dass Sie vor Beginn von Übungen oder körperlichen Aktivitäten während der Schwangerschaft bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen müssen Fragen Sie immer Ihren Arzt und sprechen Sie mit ihm, um Ihnen zu versichern, dass kein Risiko für Sie oder Ihr Baby besteht.
In gleicher Weise Sie sollten mit dem Training aufhören, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben: Vaginalblutungen, Atembeschwerden oder Atembeschwerden vor dem Training, Kopfschmerzen, Schwindel, Muskelschwäche, Schmerzen oder Schwellungen in den Waden, Beschwerden in der Brust, Bauchschmerzen, Kontraktionen, Bewegungseinschränkungen des Fötus, Sehstörungen oder Flüssigkeitsverlust die Vagina runter
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