Eines der Hauptbedürfnisse, das Sie haben können, wenn Sie gerade geboren haben, ist eines von Nehmen Sie die Routinen Ihres Lebens vor der Schwangerschaft wieder auf in kürzester Zeit. Nach ungefähr 40 Schwangerschaftswochen, in denen es vorrangig darum ging, sich nach einer ausgewogenen Ernährung und gemäßigtem Sport selbst zu versorgen, können Sie es sich nicht entgehen lassen, Ihr Baby endlich im Arm zu haben sich körperlich zu erholen und wieder zu trainieren.
Von Chicco Momente Wir sagen es Ihnen Welche Sportarten kannst du ausüben? um weiterhin ein aktives Leben zu führen, während du es mit deiner neu entlassenen Mutterschaft kombinierst.
Beeilen Sie sich nicht. Lass die Quarantäne passieren
Sobald Sie geboren haben Sie müssen die Quarantäne passierenDies ist ein Zeitraum von theoretisch 40 Tagen (obwohl die Praxis vorsieht, dass er zwischen sechs und acht Wochen dauern wird), in dem Sie sich von den Anstrengungen erholen müssen, die Sie gerade im Verlauf der Geburt unternommen haben, sowie von den Veränderungen während der Schwangerschaft .
In diesem Stadium wird nicht empfohlen, zu trainierenNun, zusätzlich zu den Anstrengungen, die Sie während der Geburt unternommen haben, ist es an der Zeit, Ihre Organe, die sich während der Schwangerschaft bewegen mussten, in ihre ursprüngliche Position zurückkehren zu lassen. Beeilen Sie sich also nicht und genießen Sie die ersten Tage neben Ihrem Baby.
Zunächst macht Kegel Übungen
Kegels berühmte Übungen, auch bekannt als Übungen zur Stärkung des Beckenbodenskann ab dem Moment praktiziert werden, in dem Sie sich von der Arbeitsanstrengung etwas erholt fühlen.
Diese Praxis Es wird dringend empfohlen, insbesondere wenn Sie eine vaginale Entbindung hattenObwohl in Wirklichkeit die Zunahme des Schwangerschaftsgewichts und der Muskelbelastung den Beckenboden bereits beeinflusst, schadet es nie, sie unabhängig von Ihrer Geburt während der Schwangerschaftsmonate zu üben (um das Risiko einer Episiotomie zu verringern) ) und nach der Geburt. Über diesen Link erfahren Sie ausführlicher, wie Sie diese Übungen durchführen können.
Von kurzen Spaziergängen zu langen Spaziergängen
Mit den Wochen werden Sie feststellen, wie Ihre Organe langsam an ihren Platz zurückkehren und wie Ihr Körper beginnt, seinen Zustand vor der Schwangerschaft wiederherzustellen. Jetzt ist die Zeit gekommen, Ihre Rückkehr zu "normal" fortzusetzen, und das schließt ein Fange aktiver an Sport zu treiben, um dich besser zu fühlen.
In der Regel muss man das berücksichtigen Sie sollten die Übung reibungslos und schrittweise einführen. Gehen, Schwimmen oder Dehnen in bestimmten Bereichen wie Bauch, Bauch, Beinen oder Armen sind eine gute Möglichkeit, um nach der Entbindung mit dem Training zu beginnen. Aber, wissen Sie, tun Sie es nach und nach.
Ein guter Weg, um das Tempo zu steigern, ist zu Nutzen Sie den täglichen Spaziergang, den Sie mit Ihrem Baby unternehmen und schrittweise die Gehzeit erhöhen und das Tempo verringern.
Ihr Baby kann vom ersten Lebenstag an gehen. Sobald Sie also stark sind und die Wetterbedingungen nicht extrem ungünstig sind, können Sie diese Gewohnheit in Ihren Alltag integrieren. Beginnen Sie mit kurzen 20-minütigen Spaziergängen und verlängern Sie diese Zeit, wenn Sie sich besser fühlen.
Wenn Sie durch ruhige Orte gehen, kann sich Ihr Baby entspannen, ausruhen, mit Sauerstoff versorgen, die Dosis Vitamin D einnehmen, die es benötigt, und die ihm Sonnenlicht spendet und seine Sinne entwickelt. Natürlich ist es wichtig, dass Sie es in einem Kinderwagen mitnehmen, der perfekt auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist, wie z Chicco Lite Way Denim.
Dieser Stuhl ist zugelassen, damit Sie Ihr Baby von der Geburt an bis zu 15 kg tragen können. Es ist leicht, wiegt nur 7,5 kg und ist sehr einfach zu handhaben. Es enthält eine vordere Stange, gepolsterte Schultergurte, Bein- und Beinabdeckungen sowie Regenplastik, um den besten Komfort für Ihr Baby zu gewährleisten. Darüber hinaus sind einige Ausführungen mit Chromakzenten und Lederoberflächen in ökologischem Silber erhältlich, die diesen Stuhl zu einem sehr eleganten Stuhl machen .
Haltungs-und Atemübungen ja, immer
Sicherlich gibt es in Ihrer Stadt ein Fitnessstudio, in dem spezielle Kurse für Mütter und Babys angeboten werden, die sich nach der Entbindung als nützlich erweisen, sobald die Quarantänephase vorbei ist. In Ihrem Trainingsprogramm finden Sie Haltungs-und Atemübungen, hypopressive und letztendlich Übungstabellen, die eng mit Yoga und Pilates verbunden sind.
Diese Sportarten sind besonders für die postpartale Erholung zu empfehlen Sie lindern die Schmerzen, die infolge des Arbeitsaufwands aufgetreten sind, sie bringen Sie dazu, mehr Gewicht sicher zu verlieren, Muskeln zu stärken, Ihre Energie zu steigern und Ihre Körperhaltung zu korrigieren, und verringern gleichzeitig das Risiko von Rückenschmerzen, die charakteristische Verstopfung nach der Geburt und Flüssigkeitsansammlung das vermeidet mögliche Verletzungen, die durch Müdigkeit entstehen können.
¿Sie möchten ein Beispiel für eine bestimmte Yoga-Übung sehen, die speziell für die Phase nach der Geburt entwickelt wurde? Bei youtube können Sie aus vielen davon auswählen:
Wenn Sie Ihrem Baby diese Übungen mit auf den Weg geben, werden Sie sich sicher und wohl fühlen, da es sich noch mehr an Sie gebunden fühlt. Es fördert die psychomotorische Entwicklung und die Kontrolle Ihres eigenen Körpers.
Benötigen Sie weitere Gründe für einen Umzug? Aufmuntern! Ihr Körper und Ihr Baby werden es Ihnen danken.
In Chicco Moments
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Fotos | istock.com/ monkeybusinessimages / runzelkorn / Anna Omelchenko
