Becken Es ist der Teil des Körpers, der den Rumpf mit den Extremitäten verbindet und durch eine Reihe von Knochen gebildet wird, die miteinander verbunden sind, um dem Bereich Mobilität zu verleihen. Mit der Schwangerschaft dank des Hormons RelaxinWerden die Gelenke zwischen den Knochen flexibler und dies hilft dem Becken, sich auszudehnen, um das Baby aufzunehmen und es bei der Geburt durch den Geburtskanal abzusenken.
Wir können die Flexibilität des Beckens auch durch eine Reihe von Übungen verbessern, die auch Rückenschmerzen und Ischias während der Schwangerschaft vorbeugen. Hier lassen wir mehrere Möglichkeiten, das Becken für eine gesündere Schwangerschaft und Geburt zu trainieren.
Das Gleichgewicht des Beckens wird auf natürliche Weise beim Gehen erreicht. Dies ist eine sehr empfehlenswerte Übung in der Schwangerschaft, da sie viele und unterschiedliche Vorteile bietet. Unter ihnen hilft es, das Becken zu erweichen, uns fit zu halten und am Ende der Schwangerschaft den Gebärmutterhals zu erweichen.
A balancierende Übung des Beckens Was wir im ersten Trimester der Schwangerschaft tun können, ist, dass wir auf dem Boden liegen (auf einem Teppich oder Teppich und mit einem Kissen oder einem Kissen auf dem Kopf) und die Beine durch die Knie gebeugt, Arme auf dem Boden, die Lendengegend drücken gegen die Oberfläche, die Luft ausatmen. Nach dem Einatmen entspannen wir die Wirbelsäule und wiederholen die Übung mehrmals. Sobald jedoch das Volumen des Bauches zunimmt, können wir diese Bewegung nicht mehr bequem ausführen, obwohl wir das Becken trainieren, wie wir Ihnen unten zeigen.
In der zweiten Hälfte und vor allem Im dritten Schwangerschaftsdrittel müssen die Beckenausgleichsübungen im Stehen durchgeführt werdenmit dem Rücken an der Wand. Wir atmen ein, wenn wir die Lendenwirbelsäule gegen die Wand drücken, und atmen aus, wenn wir den Rücken entspannen.
In der letzten Phase der Schwangerschaft können wir auch im Stehen oder Fangen eine andere Variation des Beckenschwungs vornehmen, das Becken hin und her bewegen, den Rücken gerade halten (und mehrere Wiederholungen durchführen).
Wir hoffen das Beckenausgleichsübungen in der Schwangerschaft helfen Sie, fit zu bleiben und bereiten Sie sich ein wenig mehr auf die Ankunft des Babys vor. Es sind ganz sanfte Übungen und im Prinzip kann jede Frau sie machen, wenn der Arzt nicht davon abrät. Vergessen Sie auf keinen Fall, den Frauenarzt zu konsultieren, wenn Sie Beschwerden in der Umgebung bemerken.
