Das US-amerikanische Zentrum für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) hat eine Liste von Pflege während der Schwangerschaft zu folgen. Aus Neugier beginnen alle Empfehlungen mit einem Buchstaben des Alphabets. Also, jedes Detail von A bis Z.
Wenn Sie schwanger sind oder eine baldige Geburt planen, verpassen Sie keinen einzigen Brief.
Eine Folsäure. Nehmen Sie 400 Mikrogramm Folsäure täglich vor und während der ersten Schwangerschaftsmonate zu sich, um das Risiko angeborener Defekte des Gehirns und der Wirbelsäule zu verringern. Alle Frauen, die schwanger werden können, sollten täglich ein Vitamin mit Folsäure einnehmen. Es ist auch wichtig, eine gesunde Ernährung mit angereicherten Lebensmitteln (Getreideprodukte, einschließlich Reis, Brot und angereicherten Nudeln) und Lebensmitteln mit natürlichen Folsäurequellen (Orangensaft, grüne Bohnen, Bohnen, Erdnüsse, Brokkoli) einzuhalten Spargel, Erbsen und Linsen).
B Trinken Sie während der Schwangerschaft mehr Flüssigkeit (Wasser ist besser), damit Ihr Körper das erhöhte Blutvolumen ausgleichen kann. Trinken Sie täglich mindestens 6 bis 8 Gläser Wasser, Fruchtsaft oder Milch. Ein guter Weg, um zu wissen, ob Sie genug Flüssigkeit trinken, ist, ob Ihr Urin eine helle Farbe, fast wie Wasser, oder eine sehr hellgelbe Farbe aufweist.
C Iss gesunde Lebensmittel, damit du und das Baby, das geboren werden soll, die Nährstoffe haben, die sie brauchen. In Ihre Mahlzeiten müssen Sie die fünf Grundnahrungsmittelgruppen einbeziehen. Sie sollten jeden Tag Folgendes essen: 6-11 Portionen Müsli, 3-5 Portionen Hülsenfrüchte, 2-4 Portionen Obst, 4-6 Portionen Milch und Milchprodukte, 3-4 Portionen Fleisch und Eiweiß. Lebensmittel, die fettarm und ballaststoffreich sind, sind wichtig für eine gesunde Ernährung.
D Legale Drogen wie Alkohol und Kaffee sind wichtige Überlegungen für schwangere Frauen. Es gibt keine Menge Alkohol ohne Risiko, dass eine Frau während der Schwangerschaft trinken kann. Das Alkoholsyndrom beim Fötus, eine Störung, die durch verzögertes Wachstum, Gesichtsanomalien und Funktionsstörungen des Zentralnervensystems gekennzeichnet ist, wird durch den Alkoholkonsum einer Frau während der Schwangerschaft verursacht. Koffein, das in Tee, Kaffee, Erfrischungsgetränken und Schokolade enthalten ist, sollte ebenfalls begrenzt werden. Hören Sie nicht auf, die Etiketten zu lesen, wenn Sie planen, Koffein während der Schwangerschaft zu reduzieren. Mehr als 200 rezeptfrei gekaufte Lebensmittel, Getränke und Medikamente enthalten Koffein!
E Vermeiden Sie den Kontakt mit giftigen Substanzen und Chemikalien wie Reinigungslösungsmitteln, Blei und Quecksilber, einigen Insektiziden und Farben. Schwangere sollten es vermeiden, sich Farbdämpfen auszusetzen. Weitere Informationen finden Sie unter Gesunde Verfahren beim Malen von Innenräumen.
F Rauchen während der Schwangerschaft kann zu einem geringen Gewicht des Babys führen. Tabak wurde mit Unfruchtbarkeit, spontanen Abtreibungen, Tubenschwangerschaften sowie Kindersterblichkeit und Morbidität in Verbindung gebracht. Andererseits kann Rauchen zu langfristigen Lernschwierigkeiten führen. Wenn Sie rauchen, sollten Sie versuchen, es nicht mehr zu tun. Sekundärrauch kann auch für die Mutter und ihr wachsendes Baby schädlich sein. Es ist eine gute Idee, die Menschen in Ihrer Umgebung zu bitten, während der Schwangerschaft und nach der Geburt des Kindes nicht zu rauchen.
G Gentests müssen ordnungsgemäß durchgeführt werden. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Familiengeschichte kennen. Wenn in Ihrer Familie Schwangerschaftsprobleme oder Geburtsfehler aufgetreten sind, informieren Sie Ihren Arzt. Darüber hinaus können genetische Berater Sie mit den Informationen versorgen, die Sie möglicherweise benötigen, um zu entscheiden, ob Sie Kinder haben möchten oder nicht. Sie können sich an ein medizinisches Zentrum in Ihrer Nähe wenden, um einen zertifizierten genetischen Berater zu finden.
H Versuchen Sie, einer Selbsthilfegruppe für zukünftige Mütter beizutreten oder an einem Mutterschafts- oder Geburtskurs teilzunehmen.
Ich Nehmen Sie während der Schwangerschaft 30 Milligramm Eisen ein, wie von Ihrem Arzt verschrieben, um das Risiko einer Anämie später in der Schwangerschaft zu verringern. Alle Frauen im gebärfähigen Alter sollten eine eisenreiche Diät einhalten.
J Überwinde niemals deine Grenzen. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie unter einer der folgenden Erkrankungen leiden: Schmerzen jeglicher Art, starke Krämpfe, Kontraktionen der Gebärmutter in Abständen von 20 Minuten, Blutungen aus der Scheide, Verlust des Fruchtwassers, Schwindel, Ohnmacht, Atembeschwerden, Herzklopfen, Tachykardie (schneller Herzschlag) Herz), anhaltende Übelkeit oder Erbrechen, Gehstörungen, Ödeme (Schwellungen der Gelenke) oder wenn Ihr Baby weniger Aktivität zeigt.
K Pass auf die Kilos auf. Übergewicht oder Gewichtsverlust während der Schwangerschaft können Probleme verursachen. Versuchen Sie vor der Schwangerschaft, ein Gewicht zu erreichen, das innerhalb von 15 Pfund Ihres Idealgewichts vor der Schwangerschaft schwankt. Denken Sie daran, Schwangerschaft ist keine Zeit für eine Diät! Hören Sie nicht auf zu essen und lassen Sie keine Mahlzeiten aus, wenn Sie zunehmen. Sowohl Sie als auch Ihr Baby brauchen Kalorien und eine gesunde Ernährung. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Diät, die Sie einhalten sollten.
L Waschen Sie Ihre Hände den ganzen Tag über, insbesondere nachdem Sie rohes Fleisch angefasst oder das Badezimmer benutzt haben. Dies kann dazu beitragen, die Ausbreitung vieler Viren und Bakterien zu verhindern, die Infektionen verursachen.
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Stillen ist die gesündeste Option für Sie und Ihr Baby. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Ihrer Familie, Ihren Freunden und Ihrem Arbeitgeber darüber, wie Sie Ihr Baby füttern und wie diese Ihre Entscheidung unterstützen können.
M Erkrankungen wie Diabetes, Epilepsie und Bluthochdruck sollten behandelt und kontrolliert werden. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie während der Schwangerschaft Medikamente wechseln oder absetzen müssen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob bei Ihnen kein Risiko besteht. Setzen Sie die Einnahme während der Schwangerschaft fort. Sprechen Sie auch mit ihm über die Kräuter oder Vitamine, die Sie einnehmen. Sie sind auch Medikamente! Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, die Sie mit und ohne Rezept einnehmen.
N Haben Sie niemals Angst, Ihren Arzt oder Ihre Ärztin nach Ihrer Gesundheit zu fragen. Es ist besser, alle Vorsichtsmaßnahmen zu treffen und alle Fragen oder Bedenken zu äußern, die Sie möglicherweise haben.
O. Die Organisation ist der Schlüssel. Dein Baby liebt dich und du solltest ihm zeigen, dass du ihn auch liebst. Bieten Sie Ihrem Baby während der Schwangerschaft ein gesundes Lebensumfeld. Säuglinge und Kinder benötigen ständige Aufmerksamkeit oder Anleitung. Ihre Gesundheit und Sicherheit sollten zu jeder Zeit sorgfältig beobachtet werden.
P Übelkeit, Magenverstimmung und morgendliche Übelkeit sind während der Schwangerschaft häufig. Die Lebensmittel, die Sie normalerweise mögen, können Sie abschrecken. Möglicherweise müssen Sie sie gegen andere nahrhafte Lebensmittel eintauschen. Fünf oder sechs leichte Mahlzeiten pro Tag können besser als drei große Mahlzeiten sitzen.
Q. Bleiben Sie in ständigem Kontakt mit Ihrem Arzt und beenden Sie die Schwangerschaftsvorsorge nicht, sobald Sie glauben, schwanger zu sein. Es ist wichtig, Ihren Arzt während der Schwangerschaft regelmäßig aufzusuchen. Nehmen Sie deshalb an allen vorgeburtlichen Betreuungsterminen teil.
R Im Freiverkehr gekaufte Husten- und Erkältungsmittel können Alkohol oder andere Inhaltsstoffe enthalten, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollten. Fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamenten, die Sie einnehmen oder die Sie in Erwägung ziehen, während der Schwangerschaft einzunehmen.
S Saunen, Badewannen und Dampfbäder sollten während der Schwangerschaft vermieden werden. Übermäßige Hitze kann Ihnen während der Schwangerschaft schaden.
T Toxoplasmose ist eine Infektion, die durch einen Parasiten verursacht wird und für das zu geborene Baby äußerst schädlich sein kann. Vermeiden Sie es, zu wenig gekochtes Fleisch zu essen und mit Katzenkot umzugehen. Tragen Sie beim Gärtnern unbedingt Handschuhe.
U Die Größe der Gebärmutter nimmt während des ersten Trimesters zu, was zusammen mit einer effizienteren Nierenfunktion dazu führen kann, dass Sie das Gefühl haben, häufiger urinieren zu müssen. Der Urin kann auch auslaufen, wenn Sie niesen, husten oder lachen. Dies liegt daran, dass die wachsende Gebärmutter in den ersten Monaten der Schwangerschaft auf die Blase drückt, die sich direkt vor der Gebärmutter und leicht darunter befindet. Wenn Sie sich brennend fühlen und häufig urinieren möchten, hören Sie nicht auf, es Ihrem Arzt zu sagen.
V Impfstoffe sind ein wichtiges Anliegen für schwangere Frauen. Holen Sie sich die Impfstoffe, die Sie vor der Schwangerschaft benötigen. Die Empfehlungen der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) beziehen sich eindeutig auf die Verwendung von Impfstoffen während der Schwangerschaft. Überprüfen Sie die Liste und besprechen Sie sie mit Ihrem Arzt.
W Bitte besuchen Sie den CDC Health Topics Index auf Spanisch, um Informationen zu anderen wichtigen Präventionsfragen zu erhalten.
X Vermeiden Sie Röntgenaufnahmen. Wenn Sie zahnärztliche oder diagnostische Untersuchungen benötigen, informieren Sie Ihren Zahnarzt oder Ihren Arzt darüber, dass Sie schwanger sind, damit diese noch vorsichtiger sind.
Und Das Üben von Yoga, Wandern, Schwimmen und das Trainieren mit dem Fahrrad sind für Schwangere in der Regel risikofreie Übungen. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, insbesondere während der Schwangerschaft.
Z ZZZZZ ... Schlaf ... Achten Sie darauf, dass Sie sich gut ausruhen ... Es ist ratsam, so oft wie möglich auf Ihrer Seite zu liegen, insbesondere auf der linken Seite, da diese Position eine bessere Durchblutung für Ihr Baby ermöglicht und Schwellungen verringert.
