Die Kinderkrankenschwester Julián Ojanguren hat das Foto von geteilt ein Plakat, das er selbst gemacht hat um Ihre Anfrage zu den Menge Zucker, die in einigen Lebensmitteln versteckt ist, die Kinder normalerweise essen.
Es gibt die Menge an Zucker an, die jeder von ihnen enthält und die am Ende des Tages hinzugefügt wird eine übermäßige tägliche AufnahmeDas ist sehr gefährlich für die Gesundheit der Kleinen. Das Beste am Poster ist, dass wir unter jedem Lebensmittel eine gesunde Alternative ohne Zucker haben.
Zuckerhaltiges Getreide, industrielles Gebäck, Säfte und Joghurt verdrängen wichtige Nahrungsmittel für die Ernährung unserer Kleinen wie Obst, Snacks, Nüsse oder Fertiggerichte zu Hause. Das derzeitige Lebenstempo hilft nicht viel und die Lebensmittelindustrie auch nicht, aber wir sind die Eltern, die dafür verantwortlich sind, die für sie gesündesten Alternativen auszuwählen.
Die WHO empfiehlt, dass die tägliche Zuckermenge 10% der bei Erwachsenen und Kindern aufgenommenen Kalorien nicht überschreitet. Im Falle von Kindern, sollte niemals mehr als 37 Gramm pro Tag betragen (für eine Diät von 1.750 Kalorien), das entspricht neun Teelöffeln Kaffee.
Wie bekomme ich es?
Dieses grafische Beispiel, das Julian gemacht hat, zeigt uns, dass wir den Zucker in der Ernährung unserer Kinder drastisch reduzieren müssen. Es ist dringend. Grundsätzlich besteht die Gefahr beim Frühstück, bei Snacks und Desserts, aber die gute Nachricht ist, dass Wir haben gesunde Alternativen.
Also Wie können wir verhindern, dass sie zu viel Zucker essen? Wir geben Ihnen einige einfache Richtlinien:
Ersetzen Sie ein Stück Obst nicht durch einen Saft, nicht einmal ein natürlicher Saft. Der Saft wird es viel schneller verstoffwechseln, unser Körper wird viel weniger Energie dafür aufwenden, er wird uns viel weniger befriedigen, er wird mehr Kalorien als ein Stück Obst haben und wir werden sie als Zucker speichern.
Vermeiden Sie abgepackte Säfte und alkoholfreie Getränke: Ob hausgemacht oder industriell, Fruchtsäfte haben einen hohen Zuckergehalt, der Fettleibigkeit bei Kindern begünstigt und das Auftreten von Typ-2-Diabetes fördert Dose Soda.
Erhöhen Sie die Fruchtmenge Was sie essen: Bieten Sie sie im Snack in Segmenten oder ganzen Stücken an. Wir können es attraktiver machen, indem wir einen kleinen Obstsalat zubereiten oder Stücke verschiedener Früchte als Spieße stechen.
Vermeiden Sie industrielles Gebäck und Kekse. Sie sind keine gesunden Produkte und enthalten eine große Menge an Fetten und Zuckern, leere Kalorien, die nichts zu Ihrem Körper beitragen. Stattdessen können Sie gelegentlich hausgemachte Kekse oder Kekse zubereiten.
Gib ihnen mehr Wasser: Zu viele Kinder stillen ihren Durst mit Getränken, die kein Wasser sind. Sie werden durch Industriesäfte oder Erfrischungsgetränke ersetzt, was nicht nur das Risiko von Fettleibigkeit, sondern auch von Karies erhöht.
Vermeiden Sie die Industriejoghurt: Enthalten ungefähr 15-18 Gramm Zucker pro 125 ml, würde niemand, der bei Verstand ist, einem Kind 4 Esslöffel Zucker geben.
Geh zurück zu klassisches Sandwich: Es ist viel gesünder und gibt Spiel, um neue Lebensmittel aufzunehmen. Wir können ihnen Vollkornbrot mit gefülltem Ei und Thunfisch, Schinken und natürlichen Tomaten, Avocado und hartgekochtem Ei usw. anbieten.
Vergiss das nicht Nüsse: Sie sind in der Regel die Vergessenen, aber sie sind eine interessante Option für den Beitrag von essentiellen Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen. Kontrollieren Sie stets unser Angebot, um das Risiko von Allergien und Erstickungsgefahr zu vermeiden (niemals ganz bei Kindern unter fünf Jahren).
