Es ist das gesündeste Getränk, um den Körper in jedem Alter mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn sie jedoch jung sind, haben wir Zweifel: Wie viel Wasser sollte mein Kind trinken? Nun, da es ein so wichtiges Element in der Ernährung und für die Gesundheit der Menschen ist, gibt es offizielle Richtlinien bezüglich der in der Kindheit empfohlenen Wassermenge.
Es ist wichtig zu wissen, dass Kinder im Gegensatz zu Erwachsenen nicht die Möglichkeit haben, auf die Alarme zu hören, die unser Körper auslöst, wenn wir mehr Flüssigkeit benötigen. Es fällt uns leicht, das Gefühl von Durst im trockenen Mund zu erkennen, wodurch wir so schnell wie möglich Flüssigkeit trinken. Aber Kinder lassen es uns nicht wissen und wenn sie erwachsen sind, brauchen sie oft lange, um ihren Durst zu stillen.
Daher ist die Wahrscheinlichkeit einer Dehydration bei Kindern höher, und deshalb müssen die Eltern auf die Zeichen achten und ruhig sein, wenn wir ihnen genügend Wasser anbieten (und sie trinken es).
Der Wasserbedarf von Kindern unterscheidet sich von dem von Erwachsenen. Nach den Empfehlungen der Europäischen Agentur für Lebensmittelsicherheit (EFSA) sollten Kinder und Babys diese Wassermengen trinken, wobei das in anderen Lebensmitteln enthaltene Wasser zu berücksichtigen ist (z. B. Muttermilch bei Babys):
- Von null bis sechs Monaten: Babys haben genug Wasser in der Muttermilch (oder künstlicher Milch). Wasser ist der Hauptbestandteil der Zusammensetzung der Muttermilch, und daher ist es nicht erforderlich, es Säuglingen anzubieten, die erst nach sechs Monaten mit der Einführung einer Ergänzungsernährung stillen. Babys benötigen für das erste halbe Lebensjahr ungefähr 700 ml Wasser, eine Menge, die aus Muttermilch auf Abruf oder Flaschen künstlicher Milch stammt.
- Von sechs Monaten bis zu einem Jahr: täglich zwischen 800 ml und 1000 ml. Denken Sie daran, dass ein Großteil des Wassers auch weiterhin perfekt aus dem Stillen stammen kann. Wenn jedoch durstigere Lebensmittel eingeführt werden, können wir beginnen, Wasser anzubieten.
- Kinder von ein bis zwei Jahren: täglich zwischen 1100 ml und 1200 ml. Der Wasserbedarf steigt und die empfohlenen Quellen sind neben dem Wasser selbst immer noch Milch, Obst und Gemüse.
- Kinder von zwei bis drei Jahren: ca. 1300 ml pro Tag.
- Kinder von vier bis acht Jahren: ca. 1600 ml pro Tag.
Wenn wir die Messungen in Gläsern vornehmen, entsprechen diese Mengen zwischen dem ersten Jahr und dem dritten Jahr ungefähr vier oder fünf Gläsern Wasser pro Tag, wobei diese Menge ab dem vierten Jahr und mit zunehmendem Alter des Kindes erhöht wird. Denken Sie daran, dass Obst und Gemüse (natürliche Säfte ...) sowie Milch eine gute Quelle für Feuchtigkeit sind. Auf der anderen Seite gehören zu den Flüssigkeiten, die wir vermeiden müssen, um unseren Durst zu stillen, zuckerhaltige Säfte, Erfrischungsgetränke, Energiegetränke ...
Diese von der Europäischen Agentur für Lebensmittelsicherheit festgelegten Mengen sind Richtwerte für die Festlegung, wie viel Wasser Kinder und Babys trinken sollten, da "sie nur bei mäßiger Umgebungstemperatur und mäßiger körperlicher Aktivität gelten".
Mit anderen Worten, Variablen wie Hitze oder Bewegung sollten bei der Erhöhung der Wasseraufnahme berücksichtigt werden. Wenn das Baby oder Kind eine erhöhte Körpertemperatur hat, schwitzt es und muss häufiger mit Feuchtigkeit versorgt werden (Stillen des Babys). Das gleiche passiert, wenn das Kind Sport treibt oder an einer sporadischen Krankheit wie Fieber oder Durchfall leidet, wenn es auch mehr Flüssigkeiten verliert, die ersetzt werden müssen.
Erinnere dich Kinder nicht zwingen, Wasser zu trinken (Wenn sie es nicht nehmen, brauchen sie es nicht), bieten es aber oft an, um Austrocknung zu vermeiden, haben Sie immer Wasser "zur Hand" und vor allem, um es an heißen Tagen nicht zu vergessen, wenn wir einen Ausflug machen oder körperliche Anstrengungen unternommen werden.
