Sie sind die gesündesten Lebensmittel und kommen in unserer Ernährung nicht so oft vor, wie sie sollten. Sie raten dazu, täglich fünf Portionen Obst und Gemüse einzunehmen. Erreichen unsere Kinder diese Empfehlung wirklich? Wenn nicht, hier sind einige einfache tipps für die kleinen im haus, mehr obst und gemüse zu essen.
Nicht nur zum Nachtisch. Manchmal reduzieren wir das Obst nach dem Mittag- oder Abendessen, aber vergessen wir nicht, dass es eine perfekte Ergänzung zum Frühstück, Mittagessen, Snack ist ... Ein ideales Frühstück umfasst Obst, aber wenn Sie es nicht geben können Das erste Mal am Morgen (viele Kinder haben keine Lust, viel zu frühstücken oder es bleibt keine Zeit ...) Nutzen Sie die Mittagszeit, um das Sandwich zu verkleinern und Obst oder Gemüse einzuschließen.
Multifruit. Wir müssen für Abwechslung sorgen, das große Sortiment an Obst und Gemüse der Saison nutzen und dem Kind nicht immer das Gleiche bieten, auf der Suche nach neuen Geschmacksrichtungen und unbekannten Lebensmitteln, die Sie vielleicht mehr mögen. Auch die exotischsten Früchte können von Zeit zu Zeit zu den Mahlzeiten einen Platz haben. Haben Sie keine Angst, neue Lebensmittel zu probieren, obwohl dies für Kinder oft schwierig ist. Wenn wir klein anfangen, werden wir einen Vorteil haben, weil ihre Essenspräferenzen dann gebildet werden. Je später der Bereich des Menüs erweitert wird, desto zögerlicher wird es sein, zu "experimentieren".
Machen Sie die Früchte attraktiv, indem Sie sie auf Mazedonisch kombinieren, Smoothies, natürliche Säfte zubereiten, Spieße herstellen, auf lustige Weise schneiden ... Gemüse lässt auch Phantasie zu: Cremes, Suppen, Salate, Spieße, Gegrilltes ... Eine gute Gemüsebeilage, die auf originelle Weise serviert wird, ergänzt Ein gutes Gericht.
Ein lustiger Tisch. Wir können punkten Welches Obst und Gemüse nimmt das Kind den ganzen Tag ein? (oder sie zu zeichnen, wenn er älter ist), auf diese Weise wird es eine Herausforderung sein und er wird am Ende der Woche eine Belohnung erhalten, wenn er die fünf Teile an den meisten Tagen erreicht hat. Natürlich werden wir versuchen, diese Belohnung so zu gestalten, dass das Kind sich freut (und es muss keine Leckerbissen geben, es kann auch andere preisgekrönte Nahrungsmittel geben, oder eine Verkaufsstelle, einen Film, eine Geschichte ...).
Lass sie sich ihnen nähern. Die Kleinen können auch dazu beitragen, diese Mazedonier oder diese besonderen Gerichte mit Gemüse zuzubereiten, beim Kauf, in der Küche und bei der Zubereitung zu helfen ... Wir können auch die Kuriositäten der Lebensmittel "untersuchen", die sie mögen (Herkunft, Rezepte ...) und sehen Gemeinsam kochen. Viele werden kleine Köche werden wollen und kein Gemüse von der Speisekarte lassen!
"Hausgemacht". Nicht alle Haushalte haben die Möglichkeit, Obst oder Gemüse anzupflanzen, aber es gibt städtische Obstgärten, kleine Obstgärten zu Hause oder Pflanzen, die kleine Stücke geben, aromatische Pflanzen zum Würzen ... Für ein Kind wird es immer viel mehr Spaß machen, etwas zu essen, das ihnen zum Wachsen verholfen hat.
Sei das beste Beispiel. Die Essgewohnheiten unserer Kinder hängen weitgehend von unseren Aktivitäten ab. Es gibt also keine Entschuldigung, nicht mehr Obst und Gemüse zu essen. Übrigens gewinnen auch die Eltern an Gesundheit. Wenn wir die Früchte in unser tägliches Leben integrieren, wird es für sie einfacher sein, dies zu tun, und für sie, es später in ihrem Leben weiter zu tun.
Es ist wichtig, unsere Kinder zu ermutigen, mehr Obst und Gemüse zu essen, sie werden gesünder sein. In der Regel fördern Schulen diese gesunde Angewohnheit auch, da Sie aus verschiedenen Bereichen dazu beitragen können, Übergewicht zu reduzieren. Aber es ist klar, dass alles zu Hause anfängt, also Mehr Obst und Gemüse in unser Leben bringen!
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Leben am Gaumen Wissenschaftlich erprobte Strategien für Kinder, mehr Gemüse zu essen
Bei Babys und mehr | Wie zu Hause Marketing für Kinder zu tun, um Gemüse zu essen, Fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag, ist es möglich!
