Bereits während der Schwangerschaft haben die meisten Mütter Beschwerden mit dem Gewicht ihres Babys und in vielen Fällen gibt es Probleme mit Ischias, Schmerzen im unteren Rücken, Schwere der Beine und natürlich Rückenschmerzen. Wenn wir mit dem Stillen beginnen, können nächtliche Spaziergänge in den Armen, das Colecho oder schlechte Körperhaltungen zu Rückenschmerzen führen. Obwohl es sich um eine erweiterte Überzeugung als "städtische Legende" handelt, Es besteht kein Zusammenhang zwischen Stillen und Knochenschmerzen.
Das Sicherste ist, dass es ist wiederholte schlechte HaltungenZusätzlich zu der neuen "Übung", Ihr Baby für viele Stunden im Gehen oder Stehen zu wiegen. Die spanische Vereinigung für Pädiatrie versichert uns, dass Sie bei Rückenschmerzen möglicherweise Ihre Wirbelsäule pflegen und die Wirbelsäule stärken müssen paravertebrale Muskeln mit Übungen. Sie müssen vorsichtig sein und dürfen keine schweren Lasten aufnehmen.
Am umsichtigsten ist es in diesen Fällen, wenn die Schmerzen sehr intensiv sind konsultieren Sie den Traumatologen Um eine Diagnose über den Ursprung zu erstellen und sobald Sie die Ursache kennen, können Sie sich für die am besten geeignete Behandlung entscheiden. Aber normalerweise ist es eine Frage von posturale Umerziehung, mit denen Ihr Körper gute Bräuche wiedererlangen kann.
Vor ein paar Tagen haben wir gesehen, was die besten Positionen zum Stillen und Vermeiden von Rückenschmerzen sind. Die Verwendung von a Stillkissen Spezifisch ist wichtig für die richtige Haltung. Das Stillkissen Chicco Boppy hebt das Baby auf uns zu, sodass die Wirbelsäule gerade bleibt. Wenn Ihr Rücken immer noch weh tut, schlagen wir eine Reihe von Übungen vor, die Sie zu Hause machen und Ihre Muskeln stärken können.
Idealerweise Sobald Sie den Gynäkologen entlassen habenDu gehst zu einem Pilates-Kurs, wo dir ein Monitor bei der Haltung hilft, aber bei einem Neugeborenen ist es oft praktisch unmöglich. Eine gute Option ist es, unseren zu machen Heimübungen. Es geht nicht darum, viele Wiederholungen der Übung durchzuführen, sondern darum, dass sich unser ganzer Körper langsam ausdehnt und seinen natürlichen Zustand wiedererlangt.
Hals- und Lendenwirbelsäulenverlängerung
Jetzt beginnen wir mit der ersten Übung zur Kräftigung aller Rückenmuskeln und zur korrekten Artikulation der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule. Wir legen uns mit den Händen unter den Schultern mit dem Gesicht nach unten auf die Matte und heben nach und nach den Rumpf an. Dabei achten wir darauf, dass wir für jeden der Wirbel einzeln vorbeikommen, bis sie aufrecht stehen und die Hüfte immer auf dem Boden aufliegt. Die Anhebung muss langsam, glatt und ohne Kraftaufwand erfolgen, und wir dürfen die Atmung nicht vernachlässigen, wenn wir nicht zu früh erschöpft sind. Diese Übung wird uns helfen zu geben Mobilität und Flexibilität vor allem auf die Lenden-und Gebärmutterhalsregion.
Katzenhaltung
Es ist eine Haltung, die in Pilates weit verbreitet ist, und auch als therapeutische Übung, um die Wirbelsäule beweglich zu machen und dehnen Sie die Rückenmuskulatur. Wir starten von der Pilates RuhepositionDas heißt, mit dem Hintern auf den Fersen, den vor dem Kopf ausgestreckten Armen und der Stirn, die an der Matte befestigt ist, können wir diese Haltung, die für den Rücken großartig ist, für etwa 20 Sekunden beibehalten und herunterladen entlasten die Muskeln des Rückens und der Schultern.
Dann wird die Übung ausgehend von der vierbeinigen Position ausgeführt, wobei der Rücken parallel zum Boden und die Hände und Knie wie die Beine eines Tisches ausgerichtet bleiben. Worum es geht, ist kontrolliere deine Atmung gutFühren Sie die Bewegung langsam und ohne plötzliche Bewegungen aus, dehnen Sie sich und wachsen Sie, um die Wirbelsäule zu mobilisieren.
Balancieren mit Arm und Bein in umgekehrter Höhe
Wir gehen von der gleichen Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung aus, in vierbeinigLegen Sie den Rücken auf einer Matte parallel zum Boden, stützen Sie die Knie und Hände ab, und richten Sie die Arme wie die Beine eines Tisches gut auf die Schultern aus. Wir halten unsere Köpfe neutral und schauen auf den Boden.
Die Übung besteht aus Heben Sie gleichzeitig den anderen Arm und das andere Bein an. Kommen Sie mehr oder weniger an, um sowohl den Arm als auch das Bein gut zu strecken, und platzieren Sie sie auch in einer Ebene parallel zum Boden. Wenn wir ein gutes Gleichgewicht haben, können wir die Position für eine Weile halten (15-20 Sekunden) und dann langsam absenken und mit dem anderen Arm und dem anderen Bein wiederholen.
Denken Sie daran, dass es eine ist posturale Umerziehung und Sie müssen die Übungen langsam machen, damit Ihre Wirbelsäule gedehnt wird, und Sie sollten sie bei leichtem Unbehagen lassen. Mit guten Körperhaltungen und diesen Übungen werden Sie sich jeden Tag besser fühlen.
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