Die Ferien beginnen: Familienessen, Treffen mit Freunden und Arbeitsfeiern sind gemeinsame Zeiten, und in jeder dieser Situationen gibt es regelmäßig viel zu essen. Jetzt Die Frage, die sich in Ihrem Kopf stellen könnte, lautet: Sind die Gerichte dieser Saison während der Schwangerschaft gesund?
Die Antwort lautet: Ja, sie liefern Nährstoffe, die für Ihre Schwangerschaft gesund sind, aber Sie müssen wissen, wie man sie auswählt und nicht überschreitet. Wir wissen, dass Sie sich in einer der wichtigsten Phasen Ihres Lebens befinden und dass Sie Ihrem Baby das geben möchten, was es braucht, um seine Entwicklung zu fördern. Lassen Sie sich von uns sagen, dass ein gesunder Lebensstil es Ihnen ermöglicht, dies zu tun. Also denk dran es geht nicht um "essen zu zweit", du solltest auf das aufpassen, was du isstAus diesem Grund geben wir Ihnen einige Empfehlungen.
Welche Nährstoffe finden wir in Weihnachtsgerichten?
Der Ernährungsstatus Ihres Babys hängt vollständig von Ihrer Ernährung vor, während und nach der Schwangerschaft ab.. Es ist eine Tatsache, dass Weihnachtsnahrung wichtige Nährstoffe liefert, Sie benötigen jedoch eine größere Menge an Vitaminen für die allgemeine Bevölkerung. Daher ist es ratsam, vorgeburtliche Multivitamine zu sich zu nehmen, wie z Elevit, um das Risiko eines Mangels zu vermeiden.
Entdecken Sie, was die Köstlichkeiten Ihnen bieten können und stellen Sie ein nahrhaftes und köstliches Menü für dieses Weihnachten zusammen:
Romeritos: Sowohl die Romeritos als auch die Nopales liefern große Mengen an Ballaststoffen, sodass sie Ihnen nicht nur Sättigung verleihen, sondern auch Ihre Verdauung fördern. Achten Sie immer auf die Zubereitung und Hygiene der Speisen.
Gesunde Beratung. Es ist immer besser, mit dem Essen für die Gesündesten zu beginnen: den Salat oder das Gemüse, damit das, was Sie später essen, langsamer absorbiert wird und Sie es nicht übertreiben.
Kabeljau: Der Kabeljau enthält hochwertiges Protein und sehr wenig Fett, sodass Sie ihn ohne Schuldgefühle essen können. Darüber hinaus enthält die Tomate Lycopin, dessen Eigenschaften Antikrebs sind. Oliven sind reich an gesunden Fetten und Vitamin A, das für das Sehvermögen, die Immunfunktion und das Wachstum und die Entwicklung des Fötus wichtig ist, sowie an Vitamin E, das zur neurologischen Entwicklung des Babys beiträgt.
Gesunde Beratung. Vermeiden Sie es, es in Kuchen zu essen, um nicht so viele Kalorien zu Ihrem Gericht hinzuzufügen. Sie können es besser mit einer Scheibe Toast oder einem Omelett begleiten.
Guten Abend Salat: Es liefert Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Je mehr Farben der Salat hat, desto mehr Vitamine enthält er (Rüben, Bananen, Äpfel, Orangen, Jicamas). Laut der British Nutrition Foundation sind Erdnüsse allergene Lebensmittel. Das heißt, sie können Allergien auslösen. Es ist nicht erwiesen, dass Sie durch die Vermeidung von Allergien während der Schwangerschaft das Risiko verringern, dass Ihr Baby sie in Zukunft entwickelt.
Gesunde Beratung. Aufgrund der darin enthaltenen Fruchtmenge ist dieser Salat reich an Zucker. Wir empfehlen daher, nur eine kleine Portion zu verzehren. Es kann ein Snack für diese Jahreszeit sein, entweder am Vormittag oder am Nachmittag.
Lende: Die Lende ist der Teil des Schweins, der weniger Fett enthält und außerdem hochwertiges Protein liefert. In diesem Stadium ist es wichtig, Ihren Proteinbedarf zu decken, da diese für das Wachstum der Zellen und die Blutproduktion des Babys erforderlich sind.
Gesunde Beratung. Gebacken oder mariniert wird viel gesünder als wenn Sie es gefüllt machen.
Nach Angaben des Office of Food Supplements des National Institute of Health der Vereinigten Staaten, Frauen im gebärfähigen Alter und Schwangere könnten von Nährstoffen in pränatalen Multivitaminen profitieren, weil erstere unter anderem 400 µg Folsäure pro Tag aufnehmen müssen, während letztere ihren Eisenbedarf decken müssen.
Genieße die Ferien, ohne dich selbst zu übertreffen
Befolgen Sie diese Empfehlungen, um saisonale Köstlichkeiten zu probieren, ohne zu viel zu essen:
Beweis von allem, in mäßigen Mengen: Prüfen Sie vor dem Servieren, ob es etwas Gesünderes gibt. Oder es gibt ein Gericht, das nicht so gesund ist, aber Sie wissen, dass es sich sehr lohnt, servieren Sie sich eine kleine Portion und essen Sie nicht zu essen!
Mach dich bereit für mehrere Partys: Sicherlich werden Sie viele Meetings haben und Sie werden nicht aufhören, sich nur um Ihr Essen zu kümmern, aber Sie können dies kompensieren, indem Sie sich den Rest des Tages gut verhalten. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie zu Abend essen werden, versuchen Sie, Ihr Frühstück und Mittagessen zuzubereiten, sind genug gesund.
Ohne Eile langsam essen! Denken Sie daran, dass das Signal, dass Sie zufrieden sind, ungefähr 20 Minuten nach dem Ende Ihres Essens Ihr Gehirn erreicht. Wenn Sie zu schnell essen, werden Sie sich selbst übertreffen.
Wenn Sie mehr essen, bewegen Sie sich mehr! Übung während der Schwangerschaft hat viele Vorteile, es sei denn, Sie haben eine medizinische Kontraindikation. So können Sie die Exzesse ausgleichen und im nächsten Jahr besser anfangen (Wandern kann ein guter erster Schritt sein).
Reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme: In Form von Keksen, Desserts, Brot und Süßigkeiten werden Sie versuchen, Ihren gesunden Plan zu ruinieren, aber denken Sie daran, dass der Missbrauch dieser Art von Lebensmitteln Ihrer Gesundheit schadet. Es ist nicht nur Gewicht, es bedeutet auch ein höheres Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie. Klingt übertrieben, kann aber natürlich passieren.
Genießen Sie die Köstlichkeiten von Weihnachten in Maßen und ergänzen Sie, wenn Ihr Arzt dies für relevant hält, Ihre Nährstoffaufnahme durch vorgeburtliche Multivitamine wie Elevit. Die Idee ist zu vermeiden, dass Sie in dieser Phase Mängel in Ihrer Ernährung haben.
Wir hoffen, diese Empfehlungen dienen Ihnen. Frohe Feiertage für Sie und Ihr Baby!
