Während der Schwangerschaft ist es gut, eine Routine von Übungen zu befolgen, die für die zukünftige Mutter und das Baby sehr abwechslungsreich und nützlich sein kann, wie wir im Fall von Yoga, Schwimmen oder Pilates gesehen haben.
Gehen ist eine tägliche Aktivität, bei der auch weniger trainierte Frauen anfangen können, in diesem Stadium vorteilhaft zu üben. Jede Frau sollte nach einem Rhythmus suchen, der keine Beschwerden, Atemnot oder übermäßige Müdigkeit hervorruft. Die Vorteile, die wir auf dem Weg finden werdenNiemals besser, sie sind vielfältig.
- Gehen hilft effektiv dabei, die Gewichtszunahme zu kontrollieren, da es sich um eine Aerobic-Übung mit geringen Auswirkungen handelt, bei der Sie die überschüssigen Kalorien verbrennen, ohne den Körper zu zwingen.
- Gutes Gehen während der Schwangerschaft aktiviert die Durchblutung und beugt Ödemen und deren Folgen wie Schwellungen an Füßen und Beinen vor, reduziert Hämorrhoiden oder die Auswirkungen des Karpaltunnelsyndroms.
- Er Beckenschwung Es hilft dem Kopf des Babys, sich anzupassen, und sobald es angepasst ist, wird die Erweiterung auch durch diese Bewegung begünstigt, so dass wir die Wehen erleichtern können.
- Auch bei stärken Sie die Muskeln unserer BeineWir werden im Moment der Entbindung mit Kraft ankommen und die Möglichkeit von Krämpfen verringern, die bei der Geburt so unangenehm sein können.
- Durch die Förderung von Muskeltonus, Kraft und Ausdauer postpartale Genesung: zu Fuß oder ohne Hilfe aufstehen, ob die Geburt vaginal oder per Kaiserschnitt war, wird es einfacher.
- Durch die Entlastung des Beckenbereichs werden auch die Beschwerden bei Ischias und Hämorrhoiden reduziert.
- Bei einem Spaziergang in der Natur fühlen wir uns aktiv, voller Energie und guter Laune.
- In den letzten Stadien der Schwangerschaft, in denen es sich lohnt, mehrmals am Tag spazieren zu gehen, können Sie die Pausen mit Atemübungen kombinieren, die zum Zeitpunkt der Entbindung durchgeführt werden müssen.
Wie wir uns immer erinnern, ist es jedenfalls gut erkundigen Sie sich bei unserem Arzt vor Beginn unseres Trainingsplans, falls Sie der Meinung sind, dass in unserer Situation ein besonderes Risiko besteht.
Zum Glück gibt es beim Gehen nur sehr wenige Fälle, in denen sanftes Training nicht möglich ist.
Wenn wir wirklich auf diese Weise trainieren können, gibt es einige Bedingungen, die erfüllt sein müssen so dass das Gehen uns von all den verschiedenen Möglichkeiten, die wir gerade gesehen haben, profitiert.
Hier sind einige Tipps, um das Erlebnis so wohltuend, angenehm und risikofrei wie möglich zu gestalten.
- Wir müssen Gehen Sie in einem guten Tempo, das Herz arbeiten lassen, so dass unser Herz-Kreislauf-System aktiviert wird. Ideal ist ein Schritttempo, das die Atmung beschleunigt, aber ohne Übermaß.
- Wenn die Mutter jedoch nicht an Bewegung gewöhnt ist, sollte sie sehr langsam beginnen, um die Geschwindigkeit und Anstrengung schrittweise zu erhöhen.
- Auch die Gehzeit ist wichtig. 15 Minuten sind nichts und sie werden in unserer Tätigkeit verwässert, was nur wenige Vorteile bringt: Wir müssen mehr Zeit pro Tag suchen, auch wenn wir nach und nach anfangen und die Gehzeit erhöhen. Jeden Tag eine Stunde (oder 5 Tage die Woche) während der Schwangerschaft und 2 Stunden am Tag (getrennt und mit Pausen) während des letzten Monats der Schwangerschaft ist das, was viele Spezialisten empfehlen.
- Beim Gehen ist es gut zu gehen, um eine stärkere Schwellung der Hände zu vermeiden Bewegen Sie Ihre Arme und platzieren Sie sie hoch Öffnen und Schließen der Fäuste, damit sich aufgrund des Gleichgewichts und der Schwerkraft keine Flüssigkeiten in ihnen ansammeln. Leichte Gewichte zum Heben oder Gummibälle zum Quetschen, während wir sie gleichzeitig heben, sind eine gute Idee, die auch die Muskeln der Arme stärkt.
- Kleidung und Schuhe Sie müssen bequem, breit und aus schweißdurchlässigen Stoffen sein.
- Wir werden haben Vermeiden Sie extreme Temperaturenoder gehen, wenn es sehr kalt ist oder wenn die Hitze drückt. Die zentralen Tageszeiten im Sommer sind sehr ungünstig. Für Fälle, in denen es schwierig wird, nach draußen zu gehen, a Laufband Fitnessstudio kann gut sein.
- Wenn wir ausgehen während der sonnigen StundenWir müssen uns an den Schutz unserer Haut und unseres Kopfes erinnern, indem wir Sonnencremes und eine Kappe oder einen Hut verwenden.
- Eine Flasche Wasser oder ein Saft sind ideale Begleiter für unsere Spaziergänge, die verhindern, dass wir dehydrieren.
- Unser Gleichgewicht ist nicht gerade auf dem stabilsten Stand, deshalb müssen wir vermeiden, durch steinige Stellen mit Schlaglöchern mit sehr steilen oder rutschigen Hängen zu gehen, um einen Sturz zu verhindern.
